Dieta amb dèficit de calories per a la pèrdua de pes, és segur fer-ho?

Cadascú té la seva manera de perdre pes. De les diferents opcions, una de les maneres més freqüents i més efectives de perdre pes és la implementació d'una dieta de dèficit calòric.

Què és una dieta amb dèficit calòric?

Una dieta amb dèficit calòric és una manera de perdre pes que es fa reduint la ingesta de calories al cos. No obstant això, reduir el nombre de calories que entren al cos no s'ha de fer en excés perquè pot repercutir en la seva resistència per dur a terme les activitats diàries. En general, les persones que fan aquest programa de dieta reduiran fins a 500 calories de les seves necessitats diàries. Reduir 500 calories de les vostres necessitats diàries és suficient per perdre pes i no té un impacte significatiu en la vostra energia. El nombre de necessitats calòriques diàries de cada persona és diferent entre si. Diversos factors que afecten el nombre de necessitats calòriques diàries inclouen el gènere, l'edat, l'alçada, el pes, el nivell d'activitat i cada sistema metabòlic. La ingesta mitjana diària de calories que necessiten els adults és la següent:

• Home

Els homes d'entre 26 i 45 anys amb activitats normals requereixen una ingesta mitjana de 2.600 calories al dia. Podeu consumir 2100 al dia si voleu perdre pes 0,45 kg per setmana. Per als que sou molt actius, cal una ingesta d'unes 2.800-3.000 calories per mantenir un pes estable. Si voleu perdre 0,45 kg, només cal reduir la ingesta a 2.300-2.500 calories per dia. Mentrestant, els homes amb una franja d'edat de 46 a 65 anys necessiten una ingesta d'unes 2.400 calories diàries per mantenir el seu pes. Si vols perdre 0,45 kg, pots reduir la teva ingesta a 1.900 calories per dia.

• dona

De mitjana, les dones d'entre 26 i 50 anys amb activitat normal necessiten una ingesta de 2.000 calories al dia per mantenir el seu pes estable. Si vols perdre 0,45 kg per setmana, només pots consumir un màxim de 1.500 calories al dia. Mentrestant, les dones que són molt actives necessiten una ingesta d'unes 2.200 calories o més al dia per mantenir el pes. Si vols perdre 0,45 kg per setmana, només has de reduir la teva ingesta diària en 500 calories. Per a les dones que tenen més de 50 anys, normalment en un dia requereix una ingesta d'unes 1.800 calories. Si vols perdre 0,45 kg per setmana, només has de reduir la teva ingesta a 1.300 calories per dia. És segur fer una dieta amb dèficit calòric sempre que la reducció del nombre de necessitats diàries no es realitzi excessivament. Si la teva ingesta diària de calories es redueix excessivament, pot fer-te sentir feble a causa de la manca d'energia del cos.

Quina és la dieta correcta amb dèficit calòric?

Quan s'executa un programa de dieta amb dèficit calòric, la majoria de les persones només se centren en reduir la ingesta diària. De fet, també cal prestar atenció a una sèrie d'altres factors perquè el vostre programa de dieta amb dèficit calòric funcioni de manera òptima. Alguns consells per fer una dieta de dèficit calòric adequat inclouen:

1. Eviteu les begudes amb sucre afegit

El consum de begudes amb sucre afegit com ara refrescs, sucs i llet de xocolata té el potencial de fer que la vostra dieta fracassi. La investigació diu que consumir begudes ensucrades augmenta el risc d'obesitat. En canvi, podeu menjar fruita rica en fibra. A més, les fruites fresques també tenen una varietat de nutrients que són bons per a la salut del cos en general.

2. Menja més proteïnes

Segons certs estudis, se sap que consumir proteïnes ajuda a augmentar el metabolisme del cos. Les proteïnes requereixen molta energia per als processos metabòlics. Això fa que una dieta alta en proteïnes augmenti el nombre de calories cremades entre 80 i 100 calories al dia. A més, menjar aliments rics en proteïnes també et mantindrà saciat més temps. Quan l'estómac se senti ple, sens dubte disminuirà el nombre de calories que entren al cos.

3. Equilibri amb exercici

L'exercici pot ajudar al procés de cremar calories al cos. A més, aquest mètode també pot facilitar-vos seguir una dieta de dèficit calòric sense haver de reduir massa la ingesta d'aliments. Per exemple, només cal reduir la ingesta d'aliments en 250 calories i caminar ràpidament durant 60 minuts (cremar 250 calories) per aconseguir un dèficit de 500 calories al dia.

4. Beu molta aigua

Beure aigua pot ajudar a reduir la gana. Beure molta aigua pot ajudar a reduir la gana. Quan es combina amb una dieta saludable, beure aigua, sobretot abans de menjar, té el potencial d'ajudar a perdre pes. A més de l'aigua, consumir begudes amb cafeïna com el cafè i el te verd sense sucre també pot ajudar a perdre pes.

5. Reduir el consum d'hidrats de carboni

Els hidrats de carboni són aliments que contenen moltes calories. Reduir els aliments amb hidrats de carboni pot ajudar a perdre pes. Si és difícil reduir-lo, podeu triar fonts d'hidrats de carboni riques en fibra, com ara farina de civada, quinoa o moniatos. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

És segur fer una dieta amb dèficit calòric sempre que sigui correcta i no excessiva. Per produir una dieta saludable, només cal reduir la ingesta diària en només 500 calories. Abans de sotmetre's a un programa de dieta amb dèficit calòric, és una bona idea consultar primer amb el teu metge. Més endavant, se us donarà una llista d'aliments que s'han de consumir i evitar. Per a més discussió sobre la dieta amb dèficit calòric, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .