Com augmentar el nombre d'espermatozoides, per descomptat, els homes han de saber, especialment aquells que anhelen la presència d'un nadó. Perquè, com més espermatozoides saludables són, això augmenta encara més les possibilitats d'embaràs. Menjar aliments que augmenten l'esperma és una de les maneres més poderoses de produir abundants espermatozoides. Aleshores, quins tipus d'aliments per augmentar el nombre d'espermatozoides? Consulteu la informació següent. 
Les taronges també poden ser un aliment que millora l'esperma.Les fruites que contenen vitamina C s'inclouen en el tipus de fruita que millora l'esperma pel seu contingut antioxidant. El contingut d'antioxidants pot protegir els espermatozoides dels radicals lliures. Això pot augmentar el nombre d'espermatozoides sans al semen. Algunes fruites que milloren l'esperma que contenen vitamina C inclouen: 
El bròquil conté vitamina E que pot augmentar els espermatozoides, que fa temps que es coneix com una de les vitamines que pot augmentar la fertilitat. La pròpia vitamina E té una capacitat que altres vitamines no tenen, és a dir, protegir els espermatozoides dels danys que poden fer que els homes siguin infèrtils. Els aliments rics en vitamina E poden ajudar a augmentar el nombre d'espermatozoides, com ara:
Aliments per augmentar l'esperma
Hi ha diversos tipus d'aliments que pots consumir, per descomptat equilibrats amb la dieta adequada, per augmentar el nombre d'espermatozoides, com ara:- Ostra
- Integral
- Motlle
- Tonyina
- Fruits secs
- Carn de pollastre
- Bròquil
1. Zinc
S'ha demostrat que el zinc té un paper important en la millora de la qualitat de l'esperma. Els homes que tenen problemes de fertilitat tendeixen a tenir nivells baixos de zinc al cos. Per això, menjar aliments que contenen zinc pot ser una manera d'augmentar l'esperma. A més de les ostres, podeu menjar aliments que contenen zinc, com ara:- Carns vermelles i aus
- Mariscs, com ara crancs i llamàntols
- Fruits secs
- Productes integrals
- Llet
2. Àcid fòlic
No només per a les dones, l'àcid fòlic també és un nutrient que es recomana per augmentar el nombre d'espermatozoides en el semen. L'àcid fòlic baix pot causar danys a les cèl·lules d'ADN dels espermatozoides, la densitat d'espermatozoides i el recompte d'espermatozoides. Alguns aliments que contenen àcid fòlic i que podeu consumir inclouen:- Verdures, com espinacs, enciams romaní, espàrrecs a cols de Brussel·les
- Fruites, com la papaia, el plàtan i l'alvocat
- Fruits secs
- Aliments elaborats amb farina, com el pa i la pasta
3. Vitamina B12
La vitamina B12 és un nutrient essencial que és bo per a la salut general dels espermatozoides. Els estudis demostren que la vitamina B12 pot augmentar la motilitat (motilitat) dels espermatozoides i el recompte d'espermatozoides. A més, la vitamina B-12 també redueix la possibilitat de danys a les cèl·lules espermàtiques. Per provar una manera eficaç d'augmentar l'esperma, proveu els següents aliments que fertilitzen espermatozoides que contenen molta vitamina B12.- Peix i altres mariscs, especialment marisc
- Carn i aus, especialment fetge
- Ous i llet
- Llevat nutricional
4. Fruites que contenen vitamina C
Les taronges també poden ser un aliment que millora l'esperma.Les fruites que contenen vitamina C s'inclouen en el tipus de fruita que millora l'esperma pel seu contingut antioxidant. El contingut d'antioxidants pot protegir els espermatozoides dels radicals lliures. Això pot augmentar el nombre d'espermatozoides sans al semen. Algunes fruites que milloren l'esperma que contenen vitamina C inclouen: - taronja
- Pebrots dolços
- Kiwi
- Maduixa
- meló
- Tomàquet
5. Vitamina D
El recompte d'espermatozoides també està influenciat pels nivells de testosterona. Bé, la vitamina D dels aliments que augmenten la testosterona també pot augmentar el nombre d'espermatozoides. No obstant això, no hi ha estudis que puguin demostrar que la vitamina D baixa afecta la baixa qualitat de l'esperma. Tanmateix, per a aquells de vosaltres que voleu augmentar els nivells de testosterona i el recompte d'espermatozoides, aquí teniu els aliments amb contingut de vitamina D que es poden consumir cada dia:- Peix, com el salmó i la tonyina
- Fetge de vedella
- Formatge
- Rovell d'ou
- Iogurt
- Motlle
6. Vitamina E
El bròquil conté vitamina E que pot augmentar els espermatozoides, que fa temps que es coneix com una de les vitamines que pot augmentar la fertilitat. La pròpia vitamina E té una capacitat que altres vitamines no tenen, és a dir, protegir els espermatozoides dels danys que poden fer que els homes siguin infèrtils. Els aliments rics en vitamina E poden ajudar a augmentar el nombre d'espermatozoides, com ara: - Olis vegetals, com oli de blat de moro, oli cártamo, i oli de soja
- Fruits secs
- Verdures verdes, bròquil i espinacs
7. Coenzim Q10
Aquest antioxidant, també conegut com a CoQ10, és necessari perquè totes les cèl·lules funcionin. La investigació ha demostrat que el coenzim Q10 pot augmentar el nombre d'espermatozoides en homes diagnosticats d'infertilitat. Per tant, menjar els següents aliments té l'oportunitat d'augmentar el nombre d'espermatozoides.- Carn i aus, especialment vedella i pollastre
- Peix, com arengada i truita
- Oli vegetal
- Fruits secs i llavors de gira-sol
8. Àcid D-aspártic
Els aminoàcids tenen un paper important en la regulació de les hormones sexuals masculines, com els nivells de testosterona. Diversos estudis han demostrat que l'àcid D-aspártic pot augmentar la motilitat (moviment) dels espermatozoides. Podeu obtenir àcid D-aspártic menjant aliments com ara:- Carn i aus
- Ous i productes lactis, com ara formatge, llet baixa en greix, iogurt
- Fruita fresca o seca
9. Àcids grassos omega-3
Omega-3 té molts beneficis per a la salut. Menjar aliments rics en omega 3 us pot ajudar a augmentar el nombre d'espermatozoides, millorar la motilitat dels espermatozoides i la forma (morfologia). Alguns aliments que contenen omega-3, entre d'altres:- Altres peixos i mariscs, com salmó, tonyina, arengada, sardines
- Fruits secs
- Oli vegetal
- Iogurt
10. L-arginina
A més de l'àcid D-aspártic, un altre aminoàcid que juga un paper important en la fertilitat masculina és la L-arginina. Al teu cos, la L-arginina es convertirà en òxid nítric i millorarà la funció dels espermatozoides. Tanmateix, tingueu en compte que consumir massa L-arginina pot reduir el moviment dels espermatozoides. Per això, si voleu prendre un suplement de L-arginina, assegureu-vos de consultar un metge. A més dels suplements, hi ha diversos aliments que contenen L-arginina, com ara:- Carn i aus
- Fruits secs i llavors com llavors de carbassa i cacauets
- Productes làctics
10. Llavors fenogrec
Un aliment que es diu que també augmenta el nombre d'espermatozoides és l'extracte de llavors fenogrec.Extracte de llavors fenogrec Es creu que és eficaç per augmentar la quantitat de testosterona en els homes. Això, per descomptat, també afecta el nombre d'espermatozoides que són capaços de produir els testicles. No obstant això, encara hi ha molts estudis que cal fer per demostrar l'eficàcia de l'extracte de llavors fenogrec en augmentar el nombre d'espermatozoides. La raó és que un estudi diu que les llavors de fenogrec només pot mantenir la salut de la testosterona.11. Arrel Ashwagandha
Un estudi va incloure enquestats que van consumir 5 grams d'arrel d'ashwagandha en pols durant tres mesos. Com a resultat, van experimentar un augment significatiu del nombre d'espermatozoides. Per tant, consumir arrel d'ashwagandha pot ser una manera d'augmentar l'esperma, cosa que és important provar. De fet, l'arrel d'ashwagandha és un remei herbari que té propietats antioxidants. Tanmateix, com que la investigació encara és limitada, es recomana consultar un metge abans de prendre-la.12. Arrel de maca
Lepidium meyenii, o més coneguda com a arrel de maca, s'ha demostrat que augmenta la fertilitat masculina. Tanmateix, cal fer més estudis per demostrar-ho. No es considera que l'arrel de maca augmenta l'hormona testosterona. No obstant això, un altre estudi ha demostrat que l'arrel de maca pot augmentar el nombre d'espermatozoides i la motilitat.13. Arrel de ginseng
Es creu que els suplements de ginseng poden afectar diversos factors dels espermatozoides, com ara el seu nombre i moviment. Ginsenoside, l'ingredient actiu del ginseng, pot estimular l'òxid nítric. Tingueu en compte que primer heu de consultar amb el vostre metge abans de consumir ginseng. La raó, el ginseng pot afectar la pressió arterial i produir altres efectes secundaris perillosos.14. All
L'all s'inclou a la llista d'aliments que augmenten l'esperma perquè conté seleni i al·licina. Es diu que ambdues substàncies augmenten el flux sanguini als òrgans reproductors masculins, inclosos els testicles com a "fàbrica" d'esperma. La sang funciona per transportar l'oxigen i els nutrients que el cos necessita per funcionar de manera òptima. Els testicles nodrits correctament faran que la producció d'esperma funcioni sense problemes i es pugui produir molt.15. Magrana
El següent aliment que augmenta el nombre d'espermatozoides és la magrana. Aquesta fruita fresca conté antioxidants que es creu que augmenten el nombre i la qualitat dels espermatozoides. No només això, també es creu que la magrana pot augmentar la libido o l'excitació sexual.Bons hàbits per millorar la salut dels espermatozoides
A més de menjar una varietat d'aliments i fruites que augmenten l'esperma, hi ha diverses altres maneres d'augmentar el recompte d'esperma que podeu fer, com ara:1. Fer exercici
A més de ser bo per a la salut, fer exercici regularment pot augmentar la testosterona i la fertilitat. Diversos estudis han demostrat que l'exercici regular pot millorar la salut dels espermatozoides.2. Controlar l'estrès
En diversos estudis, s'ha demostrat que els trastorns d'estrès mental poden interferir amb la satisfacció sexual i també reduir la fertilitat masculina. Això és causat per l'hormona cortisol que pot interferir amb els espermatozoides.Aliments que poden reduir el nombre d'espermatozoides
Se sap que alguns aliments tenen un efecte negatiu en la producció d'esperma si es consumeixen en excés. Per això, a més d'entendre quins són els nutrients per augmentar els espermatozoides, també és important conèixer els aliments que poden reduir els espermatozoides. D'aquesta manera, podeu evitar-ho. L'alcohol es coneix com una de les begudes que poden reduir el nombre d'espermatozoides. A més de l'alcohol, alguns aliments que disminueixen la producció d'esperma inclouen:- Llet de soja
- Salsa de soja
- Miso (sopa japonesa de soja)
- Tempe
- Saber