Un dels problemes de fertilitat masculina més comuns és la manca de producció d'esperma. Si sou un home que està lluitant amb aquest problema, podeu fer diverses maneres d'augmentar l'esperma de manera natural, mitjançant canvis en la dieta a l'estil de vida. En condicions normals, hi ha almenys 15 milions d'espermatozoides per mil·lilitre de semen (semen). Si el vostre recompte d'espermatozoides és inferior a això, que només es pot confirmar mitjançant un examen d'un metge, és possible que tingueu un trastorn espermàtic anomenat oligospèrmia. Almenys el contingut d'esperma en el semen tindrà un impacte en els problemes de fertilitat, per exemple és difícil tenir fills. Moltes coses et poden portar a aquest problema, que van des de certs problemes de salut, factors d'edat, fins a l'estil de vida (per exemple, fumar o menjar determinats aliments). 
Mantenir un pes corporal ideal pot augmentar la producció d'esperma La primera manera d'augmentar l'esperma és mantenir un pes corporal ideal. Per a aquells de vosaltres que teniu sobrepès, o fins i tot obesos, hauríeu de prendre mesures per perdre pes, com ara dieta i exercici. Alguns estudis afirmen que quan perds pes, el nombre d'espermatozoides al teu semen també augmentarà. 
Una altra manera d'augmentar el nombre d'espermatozoides és deixar de prendre determinats medicaments, ja que certs tipus de fàrmacs poden afectar el nombre d'espermatozoides produïts pels testicles. Per tant, evitar el consum d'aquests fàrmacs és una manera d'augmentar els espermatozoides que pots fer. Els fàrmacs en qüestió inclouen els següents: 
Els aliments que contenen greixos dolents poden inhibir la producció d'espermatozoides. Es recomana evitar certs aliments que es diu que redueixen el recompte d'espermatozoides. Estudi el 2014 a la revista Reproducció humana esmenta que l'hàbit de menjar aliments rics en greixos saturats pot reduir el nombre d'espermatozoides. Els aliments que contenen greixos saturats inclouen:
Com augmentar l'esperma de forma natural?
Per tal de buscar un tractament adequat de qualsevol problema de salut que pateixis, és molt important conèixer-ne la causa. Malauradament, els investigadors no poden identificar la causa d'aquest recompte de cèl·lules espermàtiques per sota del normal. Tanmateix, els investigadors també coincideixen que hi ha diverses maneres efectives d'augmentar el nombre d'espermatozoides. A continuació s'explica com augmentar l'esperma de forma natural que podeu provar:1. Mantenir el pes corporal ideal
Mantenir un pes corporal ideal pot augmentar la producció d'esperma La primera manera d'augmentar l'esperma és mantenir un pes corporal ideal. Per a aquells de vosaltres que teniu sobrepès, o fins i tot obesos, hauríeu de prendre mesures per perdre pes, com ara dieta i exercici. Alguns estudis afirmen que quan perds pes, el nombre d'espermatozoides al teu semen també augmentarà. 2. Fer exercici
Exercici regular durant 16 setmanes segons un estudi de 2017 a la revista nutrició hospitalària, demostrat que és una manera eficaç d'augmentar el nombre d'espermatozoides. Per obtenir aquests beneficis, feu exercici d'intensitat moderada (p. ex. aeròbic) durant almenys 50 minuts 3 vegades per setmana.3. No t'estresses
Quan està estressat, el cos no és productiu en la producció d'esperma. Per això, intenta començar a prendre mesures per controlar l'estrès, com ara:- Meditació
- fer un descans de la feina,
- Consulta amb experts com psicòlegs i psiquiatres.
4. Deixar de fumar i beure alcohol
Segons la investigació a The Journal of International Medical Research , s'ha demostrat que el tabaquisme actiu, especialment juntament amb el consum excessiu d'alcohol, provoca un recompte d'espermatozoides baix. Els cigarrets i l'alcohol també augmenten el nombre d'espermatozoides no saludables (anormals). Per tant, a partir d'ara hauríeu de limitar el tabaquisme i el consum d'alcohol, encara millor si ho eviteu del tot. Una altra manera d'augmentar el nombre d'espermatozoides és deixar de prendre determinats medicaments5. Evita prendre determinades drogues
Una altra manera d'augmentar el nombre d'espermatozoides és deixar de prendre determinats medicaments, ja que certs tipus de fàrmacs poden afectar el nombre d'espermatozoides produïts pels testicles. Per tant, evitar el consum d'aquests fàrmacs és una manera d'augmentar els espermatozoides que pots fer. Els fàrmacs en qüestió inclouen els següents: - Antibiòtics
- Antiandrògens
- L'alleujament del dolor
- Antipsicòtic
- Corticoides
- Esteroides anabòlics
- Testosterona exògena
- Metadona
6. Prendre suplements
Prenent suplements fenogrec Es creu que els suplements que contenen vitamina D i calci són maneres efectives d'augmentar el nombre d'espermatozoides. Tanmateix, primer haureu de parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar aquests suplements per augmentar el nombre d'espermatozoides sans.7. Evitar la contaminació
Diversos estudis confirmen que l'exposició als contaminants de l'aire des dels fums dels vehicles fins al fum de la cigarreta té el potencial de reduir el nombre d'espermatozoides. Per tant, eviteu l'exposició a aquests contaminants si voleu un recompte d'espermatozoides gran i normal. Una manera de fer-ho és fent servir una màscara quan sortiu.8. Menja aliments rics en antioxidants
La dieta també afecta el recompte d'espermatozoides. Per augmentar el nombre d'espermatozoides, podeu menjar aliments rics en antioxidants. Podeu obtenir antioxidants de fruites i verdures, com ara nabius, gerds, maduixes, baies de goji, magrana, col vermella, col vermella, mongetes, remolatxa, espinacs i xocolata negra.9. Menja aliments que contenen àcids grassos omega-3
Un estudi a la revista Andrologia esmenta que els àcids grassos omega-3 poden millorar la qualitat del semen, inclosos els espermatozoides. A més dels suplements, també es poden consumir alguns aliments que contenen àcids grassos omega-3 per augmentar el nombre d'espermatozoides, com ara:- Peix: salmó, verat i sardines
- Cereals: llavors de lli, llavors de Chia
- Mongetes: edamame i mongetes
10. Consum d'àcid fòlic
No només les dones, els homes també han de prendre àcid fòlic quan planifiquen un embaràs. Això és degut a que els beneficis de l'àcid fòlic per als homes també són bons per augmentar l'esperma amb bona qualitat. Alguns aliments que contenen àcid fòlic són el bròquil, els espinacs i els llegums. També podeu prendre suplements d'àcid fòlic segons les indicacions del vostre metge.11. Suplements de zinc
Com es va esmentar en un estudi del 2016, els suplements de zinc poden ser una manera d'augmentar l'esperma. Això es deu al fet que se sap que el zinc augmenta la quantitat de volum de semen i la motilitat dels espermatozoides. Assegureu-vos de consultar un metge abans de prendre aquest suplement. També podeu obtenir zinc d'aliments, com ara ostres, carn vermella, pollastre, llavors de carbassa i ametlles.12. Consumeix l'aminoàcid L-carnitina
La L-carnitina és un dels aminoàcids coneguts per ser beneficiosos per a la qualitat i el recompte de l'esperma. Un estudi afirma que el consum de suplements de L-carnitina té un impacte positiu en el nombre i la capacitat de motilitat dels espermatozoides. Tanmateix, l'estudi també va afirmar que en dosis altes, la L-carnitina pot reduir la capacitat de moure l'esperma. Per això, assegureu-vos de consultar un metge abans de consumir-lo.13. Evita els aliments que contenen greixos saturats
Els aliments que contenen greixos dolents poden inhibir la producció d'espermatozoides. Es recomana evitar certs aliments que es diu que redueixen el recompte d'espermatozoides. Estudi el 2014 a la revista Reproducció humana esmenta que l'hàbit de menjar aliments rics en greixos saturats pot reduir el nombre d'espermatozoides. Els aliments que contenen greixos saturats inclouen: - Carn grassa
- Carn processada (embotits, mandonguilles)
- Menjar fregit
14. Limitar el consum de productes de soja
El contingut d'estrògens de la soja pot tenir un impacte negatiu en el rendiment de la testosterona i la producció d'esperma en els homes. Tanmateix, això no vol dir que no els pugueu menjar. Limiteu el consum de soja en una quantitat raonable que es consideri que ajuda a restaurar la capacitat de producció d'esperma. També podeu consultar un metge o nutricionista per determinar la dosi adequada.15. Consumeix ginseng indi (aswagandha)
No només augmenta el nombre d'espermatozoides, el consum de ginseng indi s'utilitza sovint com a medicina tradicional per tractar la disfunció sexual. No obstant això, els beneficis del ginseng indi per augmentar l'esperma no han estat recolzats per proves científiques suficients. Primer heu de parlar amb el vostre metge si voleu utilitzar el ginseng indi com a forma d'augmentar l'esperma.16. Portar roba interior solta
Portar roba interior solta, com ara boxejadors, sembla ser una manera fàcil d'augmentar el nombre d'espermatozoides. La roba interior solta ajuda a mantenir els testicles a una temperatura normal perquè el nombre d'espermatozoides pugui augmentar. Sí, com a 'fàbrica' d'espermatozoides, la temperatura dels testicles no ha de ser massa calenta perquè el procés de producció d'espermatozoides (espermatogènesi) pugui funcionar de manera òptima. D'aquesta manera, l'esperma produït pot ser molt. Segons un estudi del 2018 publicat al Journal of Human Reproduction, els homes que sovint porten roba interior ajustada tenen nivells d'esperma més baixos.17. Descansa prou
Una altra manera d'augmentar l'esperma que podeu fer és descansar prou. Mentre dorm, el cos treballarà activament, inclosa la producció d'esperma. En dormir prou, ajudes el cos a produir esperma de manera òptima. [[Article relacionat]]Aliments que augmenten l'esperma que són fàcils d'aconseguir
A més de canviar el vostre estil de vida, també podeu menjar més aliments que augmenten l'esperma que contenen una sèrie de nutrients. Aquí hi ha una llista d'aliments que es creu que són una manera d'augmentar el semen de manera natural i el contingut nutricional que contenen:- Carn vermella (carn de vedella i així successivament): conté zinc, vitamina B-12 i vitamina D (especialment al fetge).
- Aus de corral (pollastre, ocell): Conté zinc i vitamina B-12.
- Peix i altres mariscs: conté vitamina B-12 així com vitamina D i omega-3 (sobretot salmó, tonyina, verat).
- Animals amb closca (cloïsses, crancs, ostres, etc.): Conté zinc, vitamina B-12
- Fruits secs i cigrons: Conté zinc, folat, vitamina E i omega-3.
- Fruites: conté folat i vitamina B-12 (especialment taronges).
- Cereals integrals: Conté zinc i folat.
- Verdures verdes: especialment el folat, la vitamina C (inclosos els tomàquets) i la vitamina E.
- Productes làctics: conté zinc, vitamina B-12, vitamina C i vitamina D (especialment formatge).
- Ou: conté vitamina D i omega-3 (en ous fortificats)