Quan es tracta de problemes de pes, fins ara, el que es preocupa a la majoria de la gent és el sobrepès. De fet, tenir un pes inferior també corre el risc de provocar diverses malalties. Per tant, també s'ha de fer com augmentar de pes. Recorda que menjar tot el que puguis i no fer exercici no és una bona manera d'engreixar. D'altra banda, si vols engreixar de forma natural, ajustar la teva dieta i fer exercici n'és una part important.
Com guanyar pes de forma natural
Per augmentar de pes, cal fer-ho bé. Perquè, equivocadament, podria acabar tenint sobrepès. Guanyar pes saludable, és equilibrar la massa muscular i el greix subcutani, no afegint greix abdominal no saludable. A continuació s'explica com augmentar de pes de manera natural i saludable. 1. Menja més calories de les que el teu cos crema
Per guanyar pes, cal augmentar la ingesta diària de calories. Afegiu unes 300-500 calories al dia del vostre recompte de calories diari habitual, si voleu augmentar de pes lentament. Per guanyar pes més ràpidament, podeu afegir entre 700 i 1.000 calories al dia de la vostra ingesta diària habitual de calories. 2. Consumeix moltes proteïnes
Les proteïnes són una bona font d'aliment per guanyar pes. Perquè els aliments que contenen proteïnes, augmentaran el pes augmentant la quantitat de massa muscular i no acumulant greixos no saludables. 3. Augmenta la teva ingesta d'hidrats de carboni i greixos
Els hidrats de carboni i els greixos, poden ajudar-vos a augmentar la vostra ingesta diària de calories. Tanmateix, recordeu no consumir massa. 4. Augmentar l'hora dels àpats
Les persones amb baix pes tendeixen a estar plenes més ràpidament. Per tant, per evitar això, multipliqueu la freqüència dels vostres àpats fins a cinc o sis vegades al dia, en porcions més petites, en lloc de dos o tres àpats grans. 5. Tria l'esport adequat
També és important fer exercici per guanyar pes. Aixecar peses és l'esport adequat per a aquells de vosaltres que voleu engreixar-vos. Perquè, aquest exercici pot augmentar la massa muscular. L'exercici també pot augmentar la gana. 6. Vigila el teu temps per beure
Beure molta aigua abans de menjar pot fer que et sentis ple abans de menjar. En lloc d'abans de dinar, és millor consumir begudes riques en calories al mateix temps que els àpats o 30 minuts després de dinar. 7. Beure batuts
Quan vulgueu augmentar de pes, no només consumiu refrescos, cafè o altres begudes envasades no saludables. En canvi, consumeix batuts fet de llet i fruita. Quan és necessari augmentar de pes?
Com augmentar de pes per sobre, es pot provar per a aquells de vosaltres que teniu un pes inferior al normal. Per veure la teva necessitat d'engreixar, un dels factors que es pot utilitzar com a referència és l'índex de massa corporal (IMC). L'IMC es pot calcular manualment, amb la fórmula: IMC = Pes (en kg): Alçada (en m)² Es diu que una persona té baix pes a un nivell lleu, si el seu IMC està entre 17,0 i 18,4. Mentrestant, les persones que tenen un IMC inferior a 17 es considera que tenen un pes inferior. Els riscos que poden sorgir si tens baix pes
Igual que l'obesitat, tenir un pes inferior també pot comportar diversos riscos de problemes de salut que cal tenir en compte, com ara: • Barreres de desenvolupament i creixement
Aquesta condició pot ocórrer, especialment en nens i adolescents amb baix pes. Això es deu al fet que el cos necessita molts nutrients per créixer correctament. Mentrestant, les persones amb baix pes tendeixen a no tenir nivells suficients de nutrients al seu cos. • Els ossos es tornen trencadissos
La manca de vitamina D i els nivells de calci que acompanya la falta de pes poden provocar ossos trencadissos i osteoporosi. • Sistema immunitari dèbil
Quan hi ha una manca de nutrients, el cos no pot emmagatzemar energia. Com a resultat, el cos tindrà dificultats per combatre els gèrmens que causen malalties. Les persones amb baix pes tenen un sistema immunitari que tindrà més dificultats per recuperar-se després d'una malaltia. • Anèmia
Si no mengeu prou aliments que continguin ferro, àcid fòlic i vitamina B12, poden aparèixer símptomes d'anèmia com ara mareig, debilitat i fatiga. • Trastorns de la fertilitat
Les dones amb baix pes tenen cicles menstruals irregulars. Així, la condició de fertilitat es va alterar. • Pèrdua de cabells
Tenir un pes inferior també pot fer que el cabell es torni prim i caigui amb facilitat. A més, la pell també pot tornar-se seca i més fina. Aquesta condició també pot desencadenar trastorns de les genives i les dents. [[articles relacionats]] Si pertanys al grup de persones amb baix pes, pots provar els mètodes anteriors per guanyar pes. No prengui suplements o fàrmacs descuidadament, tret que ho prescrigui un nutricionista.