Teràpia de llum, un mètode alternatiu per tractar l'insomni sense fàrmacs

L'insomni és un problema de son que pateixen moltes persones. Aquest trastorn té dos tipus principals, és a dir, l'insomni de curta durada que només es produeix en pocs mesos i l'insomni crònic que es produeix sovint i dura molt de temps. El maneig de l'insomni es pot fer mitjançant una sèrie de mètodes, un dels quals és la teràpia de llum o la fototeràpia.

Teràpia de llum per tractar l'insomni

teràpia de llum oteràpia de llum és una teràpia que es considera eficaç per a les persones que pateixen insomni a causa de la síndrome de la fase retardada del son (síndrome de la fase retardada del son). Les persones amb aquesta síndrome tenen problemes amb les "hores de son" del seu cos, fet que els fa difícil dormir a l'hora que volen. Com a resultat, es despertaran més tard a causa del son retardat.

Com funciona la teràpia de llum per a l'insomni

Mentre us sotmeteu a teràpia de llum per a l'insomni, us asseureu en una caixa de llum especial durant uns moments cada dia. La llum de la caixa s'assembla a la llum solar, que té un paper important en la regulació dels cicles de son i vigília. La llum teràpia està especialment dissenyada per utilitzar la llum visible mentre filtra la llum ultraviolada. L'exposició a aquesta llum brillant ajuda a ajustar el ritme circadià del vostre cos. Els ritmes circadians en qüestió són canvis físics, mentals i de comportament que segueixen un cicle de 24 hores i responen a la llum i la foscor de l'entorn. La llum teràpia pot ajudar els insomnes a dormir més aviat a la nit. La llum de la caixa utilitzada en aquesta teràpia també pot ajudar el teu cos a estar en sintonia amb el cicle natural del dia i de la nit.

Beneficis de la teràpia de llum per a l'insomni

Un dels avantatges de la teràpia de llum és la facilitat de fer-ho. Pots fer-ho tu mateix a casa mentre gaudeixes d'altres activitats, com ara la feina, la lectura i diverses altres activitats, sempre que et quedis assegut davant de la caixa de llum. Aquesta teràpia pot ser un tractament eficaç per a l'insomni si es fa de manera coherent i amb la durada adequada. Aquesta teràpia també s'ha de dur a terme sota la supervisió d'un metge, terapeuta o especialista en son que sigui un expert en la matèria. Així, poden suggerir un pla de tractament de l'insomni adequat amb aquesta teràpia de llum.

Efectes secundaris de la teràpia de llum per a l'insomni

La teràpia de llum per tractar l'insomni té una sèrie d'efectes secundaris possibles, com ara irritació ocular, ulls secs, mals de cap, nàusees i pell seca. En casos rars, aquesta teràpia pot provocar fotofòbia, que significa fòbia a la llum. Seràs sensible a la llum i fins i tot pot experimentar dolor ocular. També us pot molestar i irritar-vos per la llum de la caixa de llum, fent-vos sentir que necessiteu evitar-ho. [[Article relacionat]]

Altres tractaments per a l'insomni

L'insomni es pot tractar canviant els hàbits de son i tractant problemes associats a la malaltia, com l'estrès, determinades condicions mèdiques o medicaments. Si això no funciona, el vostre metge pot recomanar-vos que us sotmeteu a teràpia cognitiva conductual (TCC), medicaments o una combinació dels dos.

1. Teràpia cognitivo-conductual per a l'insomni

La teràpia cognitivo-conductual us pot ajudar a controlar o eliminar els pensaments i accions negatius que us mantenen despert a la nit. Aquesta teràpia també es recomana generalment com a primera línia per tractar l'insomni. Fins i tot es considera que la teràpia cognitivo-conductual és comparable o més eficaç als mètodes farmacològics. El nucli d'aquesta teràpia es divideix en dos, és a dir, una secció cognitiva que se centra a adonar-se i canviar allò que et provoca problemes per dormir, i una secció conductual que t'ajuda a desenvolupar bons hàbits de son i evitar conductes que et dificulten dormir. Les estratègies per tractar l'insomni inclouen:
  • Teràpia de control de l'estímul
  • Tècniques de relaxació
  • Restricció del son
  • Mantenir-se despert en estat passiu
  • Teràpia de llum.

2. Drogues

El vostre metge pot prescriure diferents tipus de pastilles per dormir per ajudar-vos a dormir, mantenir-vos adormits o ambdues coses. No es recomana penjar d'aquesta manera durant massa temps, però es permet l'ús d'alguns tipus de drogues a llarg termini. Medicaments que pot ser prescrits per un metge, a saber:
  • Zolpidem
  • Zalepion
  • Eszpiclone
  • Ramelteon
Aquests fàrmacs poden causar efectes secundaris, com ara sentir-se nerviós durant el dia o augmentar el risc de caure. Parleu amb el vostre metge abans de prendre aquests medicaments. Si teniu preguntes sobre l'insomni o altres problemes del son, podeu preguntar-ho al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.