L'osteoporosi o ossos porosos és una malaltia que s'amaga a moltes persones a mesura que envelleixen. De fet, alguns dels factors que causen l'osteoporosi no els podem canviar, com ara l'edat, la genètica i el gènere. Tanmateix, això no vol dir que no es pugui prevenir la malaltia òssia i reduir el risc tenint en compte altres factors. Consulteu com prevenir l'osteoporosi per poder seguir caminant dret a la vellesa. 
Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de calci.Si us costa consumir calci d'aliments saludables, els suplements de calci es poden considerar com una forma de prevenir la pèrdua òssia. Els suplements de calci són molt recomanables, especialment per a les dones que acaben de passar per la fase de menopausa. Abans de provar suplements de calci, es recomana consultar primer amb el seu metge. La raó, l'excés de calci s'associa amb el risc de càlculs renals i malalties del cor. Heu de vigilar acuradament la dosi de suplement de calci. Assegureu-vos que la ingesta total de calci dels suplements i dels aliments no superi els 2.000 mil·ligrams per dia. 
Eviteu els refrescos perquè els vostres ossos no siguin fàcilment porosos. La soda proporciona frescor, sobretot quan el dia és tan calorós. No obstant això, com a forma de prevenir l'osteoporosi, es recomana limitar o potser allunyar-se de les begudes gasoses. Les begudes refrescants s'associen amb un major risc d'osteoporosi a causa del seu contingut en fòsfor. L'excés de fòsfor pot inhibir l'absorció de calci, de manera que corre el risc d'interferir en el manteniment de la salut òssia. Substituïu el refresc per altres begudes saludables, inclosa la llet alta en calci per prevenir l'osteoporosi.
Com prevenir l'osteoporosi per mantenir els ossos sans i forts
A continuació es mostren els passos de prevenció de l'osteoporosi que podeu aplicar a la vostra vida diària:1. Feu exercici regularment
Una manera de prevenir l'osteoporosi és fer exercici regularment. L'exercici regular des d'hora ajuda a construir ossos forts i frena la pèrdua òssia. Fes esport combinant entrenaments de força, exercicis que depenen de les cames per suportar el pes corporal ( suport de pes ), i exercicis d'equilibri. Exemple d'exercici suport de pes és a dir caminar, córrer, córrer, i saltant amb corda. Els exercicis d'equilibri es poden fer amb tai-txi per evitar el risc de caure a mesura que envelleixes.2. Augmentar la ingesta de calci
Com prevenir l'osteoporosi que també cal tenir en compte és mantenir i augmentar la ingesta de minerals de calci. El calci és un mineral que juga un paper en el manteniment de la salut dels ossos. Els homes i les dones d'entre 18 i 50 anys necessiten 1000 mil·ligrams de calci al dia. Mentrestant, les dones de 50 anys i els homes de 70 anys necessiten augmentar la seva ingesta de calci a 1200 mil·ligrams per dia. Alguns aliments saludables que són una font de calci són:- Productes lactis baixos en greixos
- Verdures de fulla verd fosc
- Productes de soja com el tofu
- Sardines fresques menjades amb els ossos
- Cereals i suc de taronja fortificats amb calci
3. Considerant un suplement de calci
Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de calci.Si us costa consumir calci d'aliments saludables, els suplements de calci es poden considerar com una forma de prevenir la pèrdua òssia. Els suplements de calci són molt recomanables, especialment per a les dones que acaben de passar per la fase de menopausa. Abans de provar suplements de calci, es recomana consultar primer amb el seu metge. La raó, l'excés de calci s'associa amb el risc de càlculs renals i malalties del cor. Heu de vigilar acuradament la dosi de suplement de calci. Assegureu-vos que la ingesta total de calci dels suplements i dels aliments no superi els 2.000 mil·ligrams per dia. 4. Prendre el sol i mantenir la ingesta de vitamina D
A més del calci, la vitamina D també és un nutrient vital per prevenir la pèrdua òssia. La vitamina D ajuda a optimitzar l'absorció de calci i ajuda a mantenir la salut dels ossos. Es recomana a les persones d'entre 51 i 70 anys consumir 600 UI de vitamina D al dia. Aquesta quantitat s'incrementa a 800 UI al dia després dels 70 anys d'edat a partir d'aliments i suplements. La llum solar és una font fàcil de trobar de vitamina D, especialment per a aquells de nosaltres que vivim als països tropicals. A més de la llum solar, altres fonts de vitamina D també provenen d'aliments saludables, com ara:- Salmó
- Sardina
- Suplements d'oli de fetge de bacallà
- Rovell d'ou
- Motlle
- llet, cereals, farina de civada instantani i suc de taronja fortificat amb vitamina D
5. Considereu un suplement de vitamina D
Igual que el calci, també es poden considerar suplements de vitamina D si teniu problemes per prendre el sol o no en treu prou amb aliments saludables. Els productes multivitamínics solen contenir entre 600 i 800 UI de vitamina D. Tanmateix, tal com es recomana per a altres suplements, consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina D per ajustar la dosi segons la vostra salut.6. Mantenir la ingesta de proteïnes
La proteïna també és un nutrient que s'ha relacionat amb la salut dels ossos i la prevenció de l'osteoporosi. Tot i que la investigació relacionada amb això encara és mixta, sens dubte és important fer prou ingesta de proteïnes sempre que no sigui excessiva. Les persones grans són propenses a la deficiència de proteïnes que corre el risc de danyar els seus ossos. Les fonts de proteïnes inclouen carns magres, ous, peix, productes de soja, lactis i fruits secs.7. Deixar de fumar
Fumar no ofereix cap benefici per a vostè, inclòs l'augment del risc d'osteoporosi. Fumar pot interferir amb l'absorció de calci i provocar una disminució de la densitat òssia. La nicotina dels cigarrets també alenteix la producció de cèl·lules formadores d'os i interfereix amb l'activitat dels estrògens, augmentant el risc de pèrdua òssia i fractures. Així doncs, deixar de fumar també és una manera de prevenir l'osteoporosi en la vellesa.8. Reduir el consum d'alcohol
El consum excessiu d'alcohol s'associa a una major pèrdua òssia. El consum de més de dues begudes d'alcohol al dia pot interferir amb l'absorció de calci. No només això, l'alcohol també pot interferir amb l'absorció de la vitamina D i inhibir l'activitat del fetge, que juga un paper en l'activació de la vitamina D. Com a esforç per prevenir l'osteoporosi, es recomana reduir la ingesta d'alcohol.9. Limitar o evitar les begudes gasoses
Eviteu els refrescos perquè els vostres ossos no siguin fàcilment porosos. La soda proporciona frescor, sobretot quan el dia és tan calorós. No obstant això, com a forma de prevenir l'osteoporosi, es recomana limitar o potser allunyar-se de les begudes gasoses. Les begudes refrescants s'associen amb un major risc d'osteoporosi a causa del seu contingut en fòsfor. L'excés de fòsfor pot inhibir l'absorció de calci, de manera que corre el risc d'interferir en el manteniment de la salut òssia. Substituïu el refresc per altres begudes saludables, inclosa la llet alta en calci per prevenir l'osteoporosi.