Tenir triglicèrids alts és un signe de perill per al cos. Cal iniciar un estil de vida saludable per superar els efectes dolents, com ara atacs cardíacs, accidents cerebrovasculars i diabetis tipus 2. Menjar verdures que baixen els triglicèrids pot ser el primer pas per superar-los. Per conèixer els tipus, consulteu l'explicació següent.
Una filera de verdures que redueixen els triglicèrids
El nivell de triglicèrids recomanat no supera els 150 mil·ligrams per decilitre de sang (mg/dL). Si està per sobre d'aquest llindar, els triglicèrids es consideren alts. Ja heu de trobar la manera de fer-lo caure. Aquí teniu una selecció de verdures que poden ajudar a reduir els triglicèrids:- Coliflor
- col
- Api
- All
- Espinacs
- cols de Brussel · les
- Zukini
- Mongetes
- Albergínia
- Carbassa de mel
- Enciam
- Rúcula
- Soja
Altres tipus d'aliments que poden reduir els triglicèrids
No només verdures, realment, que pots consumir. Hi ha diversos tipus d'aliments que també són segurs per mantenir els triglicèrids. Aquests són els tipus d'aliments que podeu consumir:1. Aliments rics en fibra
Les verdures són un tipus d'aliment amb un alt contingut en fibra. Tanmateix, hi ha molts altres tipus d'aliments en els quals també podeu confiar. Els aliments amb fibra ajudaran a la digestió lenta perquè us sentiu ple més temps. La fibra es pot obtenir de verdures i fruites. També podeu mirar els cereals integrals per als àpats diaris. Els següents tipus d'aliments rics en fibra per triar:- arròs integral
- Quinoa
- Farina de civada
- Pasta de blat integral
2. Tria bons greixos
Els greixos bons poden mantenir els nivells de triglicèrids dins dels límits normals. Heu de triar aliments que continguin greixos bons per menjar cada dia. Aquí teniu les opcions:- Pollastre sense pell
- oli d'oliva ( oli d'oliva )
- Oli de canola
- Nous
- Alvocat
3. Aliments que contenen omega-3
Els greixos omega-3 poden ajudar a que el cor funcioni millor. A més, aquests nutrients són capaços de reduir els triglicèrids del cos. Com que els omega-3 no es produeixen al cos, podeu obtenir-los dels aliments. Aquests són alguns aliments rics en omega-3:- Salmó
- Verat
- Sardina
- Tonyina
- arengada