La majoria dels que fracassen en la dieta solen tenir dificultats a l'hora de reduir la gana. El desig de seguir menjant de vegades treballa en el subconscient perquè el cos se senti com si no reconegui l'estat d'estar ple. No és estrany que la dieta es converteixi en una cosa molt difícil de fer. No obstant això, hi ha moltes maneres de fer front a l'excés de menjar. Un d'ells és menjant aliments que poden suprimir o superar la gana. Els següents són alguns tipus d'aliments que podeu consumir per aturar o reduir la gana.
1. Ametlles
Sabíeu que un grapat d'ametlles conté molts nutrients que són importants per al cos? Aquests nutrients inclouen fonts d'antioxidants, vitamina E i magnesi. També s'ha demostrat que les ametlles augmenten la sensació de sacietat i, per tant, poden ajudar-vos a controlar el vostre menjar en excés. No és d'estranyar que les ametlles es converteixin en un aperitiu en el qual confien els que segueixen un programa de dieta.2. Alvocat
L'alvocat us pot ajudar a reduir la gana. Aquesta fruita és un tipus de fruita que té molta fibra i greixos monoinsaturats. No és estrany que els alvocats tinguin un paper important en el manteniment de la salut del cor. A més, els alvocats també tenen un paper en la supressió de la gana quan es mengen amb moderació. De fet, el greix d'aquesta petita fruita envia un senyal al teu cervell que t'indica que el teu estómac està ple.3. Poma
Les pomes de totes les varietats i tipus poden ajudar a suprimir la fam per diverses raons. En primer lloc, les pomes contenen fibra soluble i pectina que augmenten la sensació de plenitud al cos. A més, les pomes també són capaços de regular la glucosa i augmentar els nivells d'energia. Finalment, les pomes triguen molt de temps a mastegar, de manera que us ajuden a frenar. Com a resultat, les pomes poden fer que el teu cos ja no tingui gana.4. Ous
Els estudis han demostrat que menjar un ou dos per esmorzar pot ajudar les persones a la dieta a sentir-se més plenes durant 24 hores que si mengessin el mateix nombre de calories al pa. Això es deu al fet que els ous són rics en proteïnes. Les investigacions mostren que afegir 20-30 grams de proteïnes a la vostra dieta diària pot ajudar a reduir la gana. Per contra, quan no s'aconsegueix la ingesta diària de proteïnes, la gana pot augmentar.5. Civada
Encara que rics en hidrats de carboni, el tipus d'hidrats de carboni de la farina de civada és bastant lent de digerir. No és estrany si menjant farina de civada et sentiràs ple més temps. Això es deu al fet que la farina de civada funciona suprimint la producció de l'hormona grelina. Aquesta hormona és una hormona que juga un paper en la causa de la fam.6. Salmó
Quan menges salmó, que és alt en àcids grassos omega-3, el teu cos augmenta la quantitat de l'hormona leptina, que suprimeix la gana. Si no us agrada el salmó, també podeu provar un menú amb tonyina i arengada que també són rics en omega-3.7. Verdures verdes
Les verdures verdes són aliments rics en fibra per la qual cosa són bons per superar l'excés de gana. El cos triga més a digerir la fibra, de manera que aquest component romandrà més temps al sistema digestiu. Això fa que et sentis ple més temps. Diverses verdures de fulla verda, com ara la col, els espinacs i la col, són vegetals fibrosos que, quan es mengen, poden suprimir la gana. A més de les verdures de fulla verda, també podeu obtenir fibra de cereals integrals, fesols i llavors de chía. Aquests són alguns tipus d'aliments que podeu consumir per suprimir la gana. A més de substituir la ingesta per menús que poden suprimir la gana, també heu de fer diverses coses que poden superar el menjar en excés, com ara:- Distreu la gana, sobretot si és causada per desitjos de determinats aliments.
- Controla el contingut de la nevera i els aliments emmagatzemats a casa. Assegureu-vos que tot sigui un aliment saludable que pugui suprimir la gana.
- Menja lentament i establiu un horari més regular.