6 Beneficis de l'exercici per al cor i bons tipus d'exercici

L'exercici no només es fa per estar en forma física o perdre pes. A més, no es poden subestimar els beneficis de l'exercici per a la salut del cor. De fet, hi ha diversos tipus d'exercici que és bo fer perquè aquest òrgan vital teu funcioni correctament fins a la vellesa. En general, es recomana fer exercici com a mínim 150 minuts per setmana per a exercici d'intensitat moderada i 75 minuts per setmana per a exercici d'intensitat vigorosa. També es recomana fer dues sessions d'entrenament de força per setmana per mantenir una bona salut. Quin efecte té aquesta rutina d'exercicis en el cor? Quins tipus d'exercici es recomana per mantenir la salut del cor?

Els beneficis de l'exercici per a la salut del cor

L'exercici pot normalitzar la pressió arterial Els beneficis de l'exercici per a la salut són molt diversos, des del físic fins al mental. Aquesta activitat també aportarà beneficis específics per a determinats òrgans, inclòs el cor. Segons un professional de la salut de Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, l'exercici regular pot actuar com una "cura" per a certs problemes cardíacs. Aquesta opinió no és sense raó tenint en compte que els beneficis de l'exercici per a la salut del cor són molts, com ara:

  • Baixant el colesterol

    Hi ha hagut molts estudis que coincideixen en els beneficis de l'exercici per a la salut del cor. S'ha demostrat que l'exercici regular redueix el colesterol dolent (lipoproteïnes de baixa densitat o LDL) mentre augmenten els nivells de colesterol bo (lipoproteïnes d'alta densitat o HDL) a la sang. D'aquesta manera, també baixarà el colesterol total que es llegeix quan fas una prova de colesterol.

    Per obtenir aquests beneficis, heu d'exercir regularment seguint la regla dels 150 o 75 minuts anterior. Si s'acompanya d'una dieta saludable, no fumar i consumir drogues d'acord amb les normes d'ús o les recomanacions del metge, l'efecte sobre el cor serà més pronunciat.

  • Normalitzar la pressió arterial

    La investigació demostra que fer exercici regularment pot actuar com un medicamentbeta-bloquejadors per al cos. Això vol dir que la freqüència cardíaca i la pressió arterial disminuiran, de manera que també disminuirà el risc de desenvolupar malalties del cor.

  • Mantenir el pes corporal ideal

    Els beneficis de l'exercici per al cor i la salut en general és poder aconseguir un pes corporal ideal. Perquè aconseguir un pes corporal ideal evita que el cos no pateix malalties del cor com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars. Els beneficis de l'exercici per a la salut del cor es maximitzaran si també apliqueu una bona dieta.

  • Enfortir els músculs del cos

    La combinació d'entrenament aeròbic i de força pot augmentar la capacitat dels músculs per absorbir més oxigen del torrent sanguini. Això vol dir que el cor (que també té múscul) funcionarà més lleuger per bombejar sang als músculs, fins i tot quan siguis bastant gran.

  • Reduir l'estrès

    Quan està estressat, determinades hormones faran que el cor funcioni més. D'altra banda, l'exercici pot ajudar-te a relaxar-te i fer-te menys propens a l'estrès.

  • Redueix el risc d'inflamació

    La inflamació crònica pot interferir amb el treball del cor i d'altres òrgans del cos. D'altra banda, l'exercici pot facilitar que el cos s'adapti a la càrrega que deriva de l'activitat extenuant, de manera que no s'inflami fàcilment.
[[Article relacionat]]

3 tipus d'exercici que són bons per al cor

Aixecar barres pot ser saludable per al cor. Els següents tipus d'exercici són bons per a la salut del cor:

  1. Aeròbic

    L'exercici aeròbic o també conegut com a exercici cardiovascular, pot millorar la circulació sanguínia perquè la freqüència cardíaca i la pressió arterial puguin disminuir. Exercici aeròbic, entre d'altres córrer, anar en bicicleta, saltar a la corda, jugar a tennis, etc.

    L'ideal és fer almenys 30 minuts de cardio al dia durant 5 dies a la setmana o 150 minuts a la setmana. Per a l'aeròbic d'alta intensitat (entrenament intensiu d'interval alt o HIIT), fes-ho durant un total de 75 minuts setmanals.

  2. Entrenament de força (resistència)

    L'entrenament de força té com a objectiu la composició corporal (com ara greix corporal solt i músculs solts). L'exercici de resistència pot reduir el greix alhora que augmenta la massa muscular perquè no només perdi pes, sinó que també tinguis músculs complets.

    Un exemple d'entrenament de resistència és l'aixecament manuelles o barres, utilitzant equips especials al gimnàs, per exercicis de pes corporal com flexions, taulons, alpinistes, etc.

    Feu entrenament de resistència 2 vegades per setmana i combineu-lo amb entrenament cardiovascular per obtenir els beneficis de l'exercici per a la salut cardíaca anteriors.

  3. Exercicis d'estirament, flexibilitat i equilibri

    Aquests tres tipus d'exercici no contribueixen directament a la salut del cor, però són molt importants per poder fer entrenament aeròbic i de força. Aquest exercici es pot fer cada dia o almenys abans i després de l'exercici, amb intensitat moderada o alta.

Consells saludables a l'hora de fer esport per al cor

Comenceu a fer exercici amb una intensitat baixa, com per exemple córrer. Quan feu exercici per a un cor sa, hi ha uns quants consells als quals cal parar atenció perquè l'exercici que feu sigui màxim, com els següents:

  • Com començar un bon esport

El primer que quan comences a fer exercici és saber què vols fer i com et sents. Identifica quin esport és el més adequat per a tu. Podeu considerar si esteu més aptes per fer exercici sol, entrenar amb un entrenador, fer exercici a l'interior o fer exercici a l'aire lliure. No oblidis consultar un metge per saber quin exercici és adequat i adequat per fer segons el teu estat de salut. A continuació, determineu l'objectiu que voleu assolir fent aquest exercici. Podeu establir objectius per augmentar la resistència, per exemple corrent. Objectiu que en 1 mes podreu córrer 30 minuts sense descansar. No cal que establiu l'objectiu massa alt. El més important, centrar-se en la coherència i el procés.

  • Fixeu-vos en la intensitat quan feu exercici

Com més gran sigui la intensitat de l'exercici no vol dir millor. Heu de trobar la intensitat adequada segons la vostra condició corporal. Quan feu exercici, assegureu-vos que us moveu prou ràpid i constantment com per augmentar la freqüència cardíaca i per inspirar i expirar sense tenir problemes per parlar mentre ho feu. Si l'exercici encara és difícil, proveu de fer exercicis cardiovasculars més lleugers com caminar i nedar. Tenir la intensitat adequada farà que el cor funcioni de manera més eficaç, així com cremi calories de manera més òptima. Establiu un objectiu d'almenys 150 minuts a la setmana d'activitat física moderada. Podeu dividir-lo per 30 minuts per entrenament en 5 dies. Per als principiants, es recomana centrar-se més en la coherència en la realització dels exercicis. Si ets constant, pots augmentar lentament la intensitat i la freqüència dels teus entrenaments amb nous reptes i objectius. L'augment de la capacitat d'entrenament indica que el teu cor i la teva respiració s'enforteixen, de manera que pots fer activitats més extenuants amb reptes i objectius més alts. Eviteu sobreesforçar-vos al principi perquè us cansarà ràpidament sense donar temps al cos per adaptar-se a activitats altes.

  • no oblidisestirament

Sigui quin sigui l'esport que facis, no t'oblidis de fer-lo sempre estirament o estiraments abans o després de fer l'exercici. estirament És molt important fer-ho perquè el cos es torni més flexible a l'hora de fer exercici. Completa la teva formació amb entrenament de força per enfortir els músculs del cos. Podeu triar exercicis bàsics, com fer-ne alguns posada bàsica en ioga. Per obtenir més informació sobre l'exercici saludable per al cor, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.