Dormir prou té molts beneficis per al cos. Pots sentir-te refrescat mantenint un pes corporal ideal. La raó, hi ha una sèrie de calories cremades durant el son. Tanmateix, no assumeixis immediatament que pots perdre pes només dormint. Les calories cremades seran diferents per a cada persona. Això es veurà influenciat pel metabolisme i les activitats prèvies. Per saber més sobre el nombre de calories cremades durant el son, consulteu l'explicació següent. Descobriu també consells que fan que les calories cremin més mentre dorms.
Factors que afecten la crema de calories durant el son
Per determinar el nombre de calories, cal saber comptar
Taxa de metabolisme basal (BMR). BMR és el nombre de calories que utilitza el cos durant 24 hores. Aquest valor encara es calcularà, tant si esteu actiu com en repòs. El valor d'aquest metabolisme basal també es veurà influenciat per molts factors. BMR fa referència a tots els processos que es produeixen al cos, com ara:
- Procés de respiració
- Circulació de la sang per tot el cos
- Creixement cel·lular
- Repara les cèl·lules danyades de manera natural
- Funció cerebral i nerviosa
- Regulació natural de la temperatura corporal
Altres factors naturals també afectaran la BMR, com ara el gènere, l'edat i la genètica.
Com calcular les calories cremades durant el son
Físicament, el cos no està actiu mentre dorms. Per tant, les calories cremades seran més petites, només un 15 per cent. En realitat, no cal que calculeu el vostre BMR horari, multipliqueu-lo pel nombre d'hores que dormiu i després resteu la disminució de calories cremades. Hi ha una fórmula que podeu utilitzar a continuació: Calories cremades durant el son = (BMR/24) x total de son x 0,85. Per exemple, un home de 40 anys que pesi uns 88 kg cremarà 535 calories mentre dorm durant 8 hores. Una dona de 50 anys que pesa 72 kg crema almenys 404 calories durant 8 hores de son.
Factors que afecten les calories cremades durant el son
L'activitat adequada ajudarà a maximitzar la crema de calories durant el son. Aquí n'hi ha
consells que pots viure:
1. Disciplina l'hora d'anar a dormir
Dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajudarà a cremar més calories. Podeu fer diverses activitats perquè pugueu dormir a temps. Intenta prendre un bany calent o llegir un llibre abans de dormir.
2. Exercici regular
Cremar calories encara es pot produir després d'acabar de fer exercici. L'exercici també millorarà el metabolisme del cos. D'aquesta manera, cremar calories mentre dorms serà més gran.
3. Mantenir el pes
Si tens sobrepès, intenta començar a portar un estil de vida saludable. Un cos més ideal també tindrà un bon metabolisme. Intenta consultar un metge abans de decidir quin tipus de dieta seguir.
4. Dormir a les fosques
Apagar els llums durant el son també et farà més adormit i dormiràs més tranquil. El motiu és que la llum bloquejarà la producció de melatonina a la nit. La melatonina és el que ajudarà a millorar el metabolisme.
5. Evitar gadgets abans de dormir
L'exposició a la llum blava a la nit també disminuirà la producció de melatonina. El cos sentirà que encara hi ha llum que requereix que et mantinguis despert. Així que allunyeu-vos
gadgets abans d'anar al llit. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Tot i que estàs dormint, el teu cos segueix fent la seva feina per cremar calories. Cremar calories durant el son està influenciada pel metabolisme del cos. Feu un estil de vida saludable i allunyeu-vos
gadgets a la nit perquè pugueu dormir de qualitat. Per parlar més sobre el nombre de calories cremades durant el son, pregunteu directament al vostre metge a
Aplicació de salut familiar HealthyQ . Descarrega ara a
App Store i Google Play .