Vols escalar una muntanya? Consulteu els primers consells per a principiants

Benvinguts al món de l'alpinisme. Si és la primera vegada que proveu activitats a la natura, no cal que us sentiu intimidat. La clau és que la preparació per escalar la muntanya ha de ser realment madura. Seleccioneu la ubicació, la distància, l'altitud, el nivell de dificultat i el temps necessari abans de començar. Ajusteu tots aquests factors a l'estat del cos i al temps que disposeu. És una bona idea triar un lloc que no sigui massa difícil la primera vegada.

Consells d'escalada de muntanya per a principiants

Després de decidir on anar senderisme per primera vegada, comença amb aquests consells:

1. Porta material

Tot i que el terreny d'escalada no és massa difícil, encara cal una preparació especial com:
  • Eines de navegació com la brúixola, el mapa o el GPS
  • L'aigua es porta en recipients que no ocupen massa espai
  • Porta berenars que pot ser una font d'energia
  • Llanterna
  • Protecció del sol com un barret, ulleres de sol, i protector solar
  • Medicina de primers auxilis
  • Multi-eina o ganivet polivalent
  • Mòbil
  • Bossa impermeable per emmagatzemar l'electrònica
  • motxilla impermeable

2. Roba

L'error que cometen la majoria dels principiants quan pugen una muntanya és portar roba normal. És a dir, la roba no necessàriament protegeix del terreny que es troba en escalar. Algunes coses per portar són:
  • sabates o botes
  • jaqueta impermeable
  • Mitjó
  • Pantalons impermeables
  • Barret

3. Menjar i beure

De vegades, els escaladors novells estan confosos sobre la quantitat de menjar i beguda que cal portar. Si és poc, preocupa't per la fam o la set enmig de la pujada. D'altra banda, si n'hi ha massa, pot fer més i més predeterminats. Trieu aliments lleugers, fàcils d'emmagatzemar i que contenen moltes calories i hidrats de carboni. A més, en general es recomana consumir 1 litre d'aigua cada 2 hores d'escalada. Tanmateix, la temperatura també afecta aquesta mesura. Emmagatzemeu els aliments i les begudes en paquets que no siguin massa grans. Per exemple, es poden emmagatzemar begudes bossa que es pot enrotllar en lloc d'ampolles grans.

4. Forma segura d'escalar

Senderistes Els principiants han de saber pujar amb seguretat, tenint en compte algunes coses com:
  • Recerca de ruta amb certesa i detall
  • Veure l'accés a l'aigua i el menjar
  • Personalitza la roba per al clima
  • Digues als altres on és la ruta d'escalada
  • Porta el teu mòbil
  • Atenció a la previsió meteorològica local
  • Fes la pujada a un ritme constant

5. Comunicar-se amb els altres

Tant els escaladors novells com els professionals haurien de compartir plans detallats d'itinerari amb amics o familiars. Si agafeu un vehicle per arribar a la ruta inicial de l'excursió, deixeu la planificació de la ruta al cotxe. Si la caminada es fa sol en un lloc remot, considereu portar-la balises de localització personal. Es tracta d'un dispositiu electrònic que es pot activar en cas d'emergència i senyal a l'equip de rescat.

6. Senderisme amb nens o mascotes

Si senderisme fet amb nens o mascotes, els preparatius han de ser més complets. Els nens de qualsevol edat poden començar a escalar, només l'equip és diferent. El més important, assegureu-vos que els nens es mantinguin secs, calents i se sentin plens. Trieu una ruta que no sigui massa llarga i apta per a principiants. Aleshores, assegura't d'aturar-te sovint per veure plantes, roques, animals a la natura i molt més. Ajustar la velocitat a la capacitat del nen. Si porteu mascotes com ara gossos, assegureu-vos de portar menjar i aigua en recipients especials. Atureu-vos més sovint per donar-li-ho. No menys important, porteu sempre una bossa per portar els residus de les mascotes. No llenceu les femtes del vostre gos. Si cal, fes un exercici a casa per manejar la brutícia abans de marxar a caminar.

7. Fes post-escalada

Després senderisme fet, encara queden algunes coses per fer:
  • Estirar els músculs perquè no aparegui DOMS i la recuperació sigui més ràpida
  • Tornar a hidratar el cos
  • Menja nutritiva
  • Es fa servir roba i accessoris nets i secs
A més d'alguns dels consells anteriors, els escaladors novells també han de recordar el missatge que s'ha convertit en una llei no escrita per als alpinistes, és a dir:
  • Fes res més que fotos
  • No deixeu res més que rastres
  • No mateu res més que el temps
[[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Els tres missatges s'han d'implementar i entendre el millor possible. Gaudir de la natura a través de l'escalada és un dret de tothom, però juntament amb això hi ha l'obligació de respectar la natura. Per parlar més sobre els beneficis de l'escalada de muntanya per a l'adaptació si has patit una lesió, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.