La tècnica de natació d'esquena correcta i els seus beneficis

La natació és un dels paquets esportius complets que t'ajudarà a entrenar totes les parts del teu cos. Aquest esport és fins i tot bo per al cor i s'inclou com a exercici de cardio. Amb diversos estils, inclosa la natació d'esquena, pots sentir els beneficis d'aquest esport si ho fas amb regularitat. En la natació d'esquena, hi ha molts músculs del cos que estan actius, el que el converteix en un estil de natació únic perquè combina els avantatges de diversos altres estils. A més, aquí teniu els avantatges de la natació d'esquena que podeu obtenir.

Consells per fer la tècnica correcta de natació d'esquena

Per a aquells que esteu interessats a aprendre la natació d'esquena, aquí teniu els consells i tècniques adequats per fer-ho.
  • Mantingueu l'esquena el més recta possible de manera que el vostre cos davanter estigui per sobre de la superfície de l'aigua.
  • Una bona posició de natació d'esquena és quan només els malucs i l'esquena del cos es troben per sota de la superfície de l'aigua.
  • No deixeu que els malucs s'endinsin massa sota l'aigua, ja que això alentirà el moviment.
  • La posició del cap ha de ser estable i assegurar-se que el coll estigui relaxat.
  • No col·loquis el cap massa alt, perquè farà mal el coll.
  • La posició ideal del cap és quan les orelles estan paral·leles a la superfície de l'aigua.
  • Quan feu moviments de mà, feu-ho alternativament. Quan una mà es mou per aixecar, l'altra ha d'iniciar el seu moviment sota la superfície de l'aigua.
  • Quan moveu les cames, assegureu-vos que els peus estiguin en una posició ajustada.
  • No moveu les cames fent força als genolls. Moveu les cames amb força de maluc.
  • Col·loca el turmell en un estat relaxat quan es mou.
  • Quan nedeu, no aguanteu la respiració durant massa temps. Cal ajustar el temps per contenir la respiració. Normalment, l'ideal d'una respiració és quan s'ha completat el moviment d'una mà.

Beneficis de la natació d'esquena

Els beneficis de la natació d'esquena no són gaire diferents dels altres estils de natació. Aquests són alguns avantatges que pots sentir quan ho fas amb regularitat.

1. Entrena totes les parts del cos completament

Quan nedem, totes les parts del teu cos es mouen, de cap a peus. En la natació d'esquena, els músculs del pit, l'esquena, les cames, els braços i el cos estaran actius per ajudar el teu cos a moure's amb àgilitat a l'aigua.

2. Perdre pes

En comparació amb altres estils de natació, les calories cremades en fer l'esquena són efectivament menors. Tanmateix, aquest exercici encara és bo per a aquells de vosaltres que intenteu perdre pes. Nedar amb l'esquena durant 30 minuts pot cremar unes 250 calories. Si en nedar ho combines amb altres estils de natació que poden cremar més calories, com l'estil lliure i la papallona, ​​aleshores la possibilitat de perdre pes és encara més gran.

3. Millorar la postura

Quan nedem esquena, l'esquena ha d'estar recta. En fer-ho amb regularitat, amb el pas del temps la teva columna estarà més recta i recta. Així que no us abaixeu per semblar més alt.

4. Augmentar la flexibilitat corporal

La natació d'esquena pot augmentar la flexibilitat dels malucs. Això és molt útil per a les persones que passen molt de temps fent activitats mentre estan asseguts, com ara els treballadors d'oficina, perquè no es cansin ràpidament ni experimentin dolors a les articulacions de maluc i esquena.

5. Estrènyer el cos

Fer l'esquena ajudarà a enfortir els abdominals, cames, braços, espatlles i natges.

6. Bo per als òrgans vitals

Tots els estils de natació, inclòs l'esquena, poden ajudar el cor a treballar millor i de manera més eficaç. No només això, nedar també és bo per a la salut pulmonar i fins i tot pot ajudar a reduir la pressió arterial i controlar els nivells de sucre en sang.

7. Millorar la qualitat del son

L'exercici cardiovascular o aeròbic és molt bo per millorar la qualitat del son i fer-te dormir més profundament. Fins ara, la gent només associa el cardio amb córrer o córrer. De fet, la natació també s'inclou com a exercici cardiovascular o aeròbic. [[articles relacionats]] Ara que en sabeu més sobre l'esquena, potser us interessa practicar-lo de seguida. Però recordeu, durant una pandèmia com l'actual, les piscines corren el risc de convertir-se en un lloc de transmissió de virus. Per tant, cal tenir més cura.