Activitats diàries ocupades, fan que algunes persones prefereixin fer exercici a la nit. Especialment per als treballadors d'oficina, fer exercici a la nit s'ha convertit fins i tot en un hàbit i un estil de vida. Tanmateix, fer exercici de nit no hauria de ser una opció perquè hi ha diversos perills de l'exercici nocturn, tant per a la vostra salut com per a la vostra pròpia seguretat.
Perills dels esports nocturns
Hi ha diverses raons per les quals no es recomana fer exercici nocturn. Els següents són alguns dels perills dels esports nocturns.1. Provoca alteracions del son
L'exercici és una activitat que pot augmentar la temperatura corporal, el metabolisme, la freqüència cardíaca i el flux sanguini. Mentrestant, per adormir-se, una persona ha d'estar en un estat relaxat. Per tant, fer exercici a la nit acostuma a dificultar el son del culpable o a retardar el temps de son, si es fa prop de l'hora d'anar a dormir.2. Augmentar el risc de problemes de salut
Si dura molt de temps, les alteracions del son a causa de l'exercici nocturn comportaran problemes de salut encara més grans. A més, l'absència d'activitat després de l'exercici pot fer que el procés de crema de calories sigui menys efectiu que quan es fa exercici al matí o al vespre. Un cos que està cansat de les activitats de tot el dia, no es recomana obligar-se a fer exercici. Citat de Worldofbuzz, el doctor Zubaidi Ahmad de l'Associació Islàmica de Doctorat de Malàisia (PERDIM) va revelar que fer exercici a la nit requereix molta energia. Això té el potencial de provocar que la pressió arterial augmenti a l'instant i causar altres problemes de salut cardíaca.3. Major risc de dany potencial
A més dels problemes de salut, també han de preocupar-se els problemes de seguretat a l'hora de fer exercici de nit. En particular, si us agraden els esports a l'aire lliure, com córrer o anar en bicicleta. A més del risc de perdre's i convertir-se en l'objectiu d'un delicte, les persones que fan exercici de nit també són propenses a ser víctimes d'accidents. Per no parlar, si et lesiones. com ara rampes, deshidratació o caigudes, pot ser difícil buscar ajuda a la nit. [[Article relacionat]]El millor moment per fer exercici
Es considera millor fer exercici al matí o al vespre que a la nit. Aquests són els motius pels quals ambdues vegades són millors.1. Els beneficis de l'exercici al matí
Citat de Línia de salut, les dones que fan exercici abans de les 9 del matí no es veuen temptades fàcilment per l'aparició d'un menjar deliciós. En altres paraules, algú que fa exercici al matí tendeix a resistir la temptació de menjar en excés. Fer exercici al matí amb l'estómac buit també pot cremar fins a un 20 per cent més de calories. Per tant, si estàs intentant perdre pes, fer exercici al matí abans de l'esmorzar pot ajudar a que la teva dieta sigui un èxit. A més, les persones que comencen el dia amb exercici, seran més actives i enèrgiques durant les activitats durant tot el dia en comparació amb no fer exercici al matí. A més, l'exercici al matí també pot augmentar el metabolisme del cos, augmentar la concentració, controlar els nivells de sucre en sang i augmentar l'alerta. En contrast amb l'exercici nocturn seguit del son.2. Els beneficis de l'exercici a la tarda
Per aquells de vosaltres que no teniu temps per fer exercici al matí, fer exercici a la tarda pot ser una opció. Els estudis mostren que la condició física d'una persona es troba al màxim entre les 2 i les 6 de la tarda. En aquest moment, la temperatura corporal arriba al seu nivell més alt, així com l'activitat enzimàtica, la funció muscular i la força i la resistència del cos es troben en condicions òptimes. Per tant, aquest moment és el moment adequat per fer activitats físiques, com ara fer exercici. Si no podeu fer exercici a les dues hores anteriors i només teniu temps per fer exercici a la nit, hauríeu de tenir en compte el següent:- L'exercici relaxant, com el ioga, pot ajudar a alleujar el son.
- Intenta fer una mica de pes. Un estudi demostra que aixecar peses a la nit pot ajudar a millorar la qualitat i la quantitat del son.
- No feu exercici immediatament quan el cos estigui cansat a causa de les activitats durant el dia. Primer doneu-li temps per descansar una estona.
- Per evitar retardar l'hora d'anar a dormir, acabeu de fer exercici unes hores abans d'anar a dormir.
- Prioritzar l'exercici a l'interior. Si ho has de fer a l'aire lliure, has de portar els teus amics (no sols) i portar roba cridanera perquè siguin fàcilment visibles per la gent del teu voltant.