Les necessitats nutricionals de la mare augmenten durant l'embaràs. També s'han de satisfer diverses ingestes nutricionals perquè l'embaràs es desenvolupi sense problemes i no es pertorbi el desenvolupament fetal. Un dels nutrients importants per a les dones embarassades és la vitamina B6. Es creu que el consum de vitamina B6 per a les dones embarassades ofereix molts beneficis, tant per a les dones embarassades com per als seus fetus en creixement. [[Article relacionat]]
Beneficis de la vitamina B6 per a les dones embarassades
La vitamina B6, també coneguda com piridoxina, és una vitamina soluble en aigua. Aquesta vitamina s'utilitza en 100 o més dels processos essencials del cos per produir aminoàcids i metabolitzar macronutrients. El cos també produeix niacina (vitamina B3) a partir de l'aminoàcid triptòfan utilitzant vitamina B6. Especialment per a l'embaràs, els beneficis importants de la vitamina B6 per a les dones embarassades inclouen:- Ajuda el cos de la mare i el fetus a metabolitzar proteïnes i hidrats de carboni
- Ajuda a formar nous glòbuls vermells, anticossos i neurotransmissors al fetus
- Les investigacions mostren que la vitamina B6 també és capaç d'alleujar les nàusees i els vòmits (nàusees matinals) mare embarassada
- Ajuda a mantenir els nivells saludables de glucosa en sang
- Afavoreix el desenvolupament del cervell i els nervis fetals
- Millorar la funció cerebral
- Juga un paper en la prevenció de problemes que es produeixen en els nounats, com ara el baix pes al néixer.
Quantes dosis de vitamina B6 per a les dones embarassades?
En general, les dones embarassades necessiten aproximadament 1,9 mg de vitamina B6 al dia. Tanmateix, en un informe de salut de la Universitat de Michigan, les dones embarassades que pateixen nàusees poden fer front nàusees matinals consumint 10-25 mg de vitamina B6 tres vegades al dia. No hauríeu de prendre més de 100 mg de vitamina B6 al dia perquè la ingesta excessiva pot causar entumiment i danys als nervis. Mentrestant, la manca de vitamina B6 pot causar inflamació de la llengua, aftes, fatiga, anèmia, degeneració neurològica i depressió. La deficiència de vitamina B6 pot ser causada per una ingesta nutricional inadequada, consumir alcohol en excés, patir determinades malalties o consumir aliments rics en sucre i diversos aliments processats. Prendre suplements addicionals de vitamina B6 pot ajudar a alleujar nàusees matinals greu. Tanmateix, abans de consumir-lo, heu de consultar primer el vostre metge. Perquè aquests suplements s'han de consumir segons les recomanacions del metge.Quan s'ha de prendre vitamina B6?
Heu de prendre vitamines per a dones embarassades segons les instruccions d'ús que figuren a l'envàs o segons les recomanacions del metge. Prendre vitamina B6 a la mateixa hora cada dia per obtenir resultats efectius. La vitamina B6 es pot prendre cada dia abans o després dels àpats. Tanmateix, els millors resultats de les vitamines B per a la digestió es prenen amb els aliments. El pots prendre al matí amb l'esmorzar o després de dinar. Si us oblideu de prendre-lo, feu-ho tan aviat com us recordeu durant el retard amb el següent horari de consum no massa a prop. Quan estigui a prop del següent horari de consum, deixeu-lo i no doblegueu la dosi. Fins i tot sense prendre suplements, normalment la necessitat de vitamina B6 es pot satisfer amb una varietat d'aliments rics en aquests nutrients. Aleshores, quins aliments són rics en vitamina B6? [[Article relacionat]]Fonts alimentàries riques en vitamina B6
L'alimentació és una cosa important que cal tenir en compte durant l'embaràs. Les dones embarassades han de tenir un estil de vida saludable per mantenir el fetus a l'úter. Els fruits secs, les carns magres, el peix, els cereals integrals i els cereals són fonts bones i delicioses de vitamina B6. A més, algunes altres fonts alimentàries de vitamina B6 que haurien de consumir les dones embarassades juntament amb la quantitat de contingut vitamínic, és a dir:- 1 patata al forn marró amb pell = 0,69 mg
- 85 grams de gall dindi cuit = 0,44 mg
- 1 alvocat mitjà = 0,52 mg
- 85 grams de pollastre cuit sense pell = 0,51 mg
- 1 tassa de cereal enriquit (enriquit amb vitamina) = 0,5 a 2,5 mg
- 85 grams de salmó cuit = 0,48 a 0,8 mg
- 1 tassa d'espinacs cuits = 0,44 mg
- 1 plàtan mitjà = 0,43 mg
- 1 tassa de prunes seques = 0,36 mg
- 28 grams d'avellanes torrades en sec = 0,18 mg
- 170 grams de suc de verdures = 0,13 mg