Després d'un dia d'aguantar fam i set, trencar el dejuni és el moment més esperat en el dejuni. No obstant això, no molta gent sap com trencar el dejuni correctament. De fet, un iftar saludable i correcte pot ajudar a restaurar la resistència alhora que prevé problemes de salut associats a trencar el dejuni.
La manera correcta i saludable de trencar el dejuni
L'hora dels àpats al mes de dejuni es limita a la nit. Per tant, heu de triar aliments iftar saludables per satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries. Perquè el dejuni pugui funcionar sense problemes i sigui beneficiós per a la salut, aquí teniu els consells per trencar el dejuni correctament1. Dividir els temps dels àpats
La manera correcta de trencar el dejuni és dividir l'hora dels àpats en dues sessions. Si immediatament ompliu l'estómac buit tot el dia alhora, això pot provocar indigestió i augmentar els nivells de sucre i la pressió arterial. Un iftar saludable es pot fer donant un interval d'uns 20 minuts entre dues sessions de menjar. Podeu començar amb un aperitiu, com ara fruita o sopa. Després d'això, podeu fer l'oració del Magrib abans de menjar el plat principal. La manera correcta de trencar el dejuni facilitarà la digestió dels aliments pel cos.2. Satisfer les necessitats de fluids
Cada dia, el cos necessita 2 litres d'aigua (8-10 gots) per funcionar correctament i mantenir-se sa. Aquesta necessitat no canvia encara que estiguis en dejuni. Un iftar saludable es pot fer bevent prou aigua. Un dels consells per trencar el dejuni per satisfer les necessitats de líquids és menjar aliments que continguin molta aigua, com ara sopes o fonts d'aigua. Aquest requisit de líquid s'ha de complir periòdicament des de l'iftar fins a l'alba. Si et mous molt o sues molt, també hauries d'augmentar la ingesta d'aigua segons sigui necessari. Beure aigua mineral també és una bona opció si les vostres activitats estan plenes de treball pesat.3. Trieu aliments iftar saludables
La manera correcta de trencar el dejuni també està relacionada amb el tipus d'aliment escollit. Quan trenqueu el dejuni, prioritzeu els aliments que continguin molta aigua, baixos en greixos i que contenen sucres naturals. Alguns tipus d'aliments iftar saludables, a saber:- Aigua, llet, suc de fruites o batuts sense sucre afegit.
- Els dàtils són fruites seques que contenen sucres naturals i són riques en fibra i minerals, com potassi, coure i manganès.
- Les fruites són un aliment iftar saludable perquè contenen aigua, sucres naturals, vitamines i minerals.
- La sopa de verdures també es considera un aliment iftar saludable perquè conté molts líquids a més de ser una font d'energia i diversos nutrients importants.
3. Consum d'aliments principals nutritius equilibrats
Segons les recomanacions per a la manera correcta de trencar el dejuni, el temps per menjar iftar es pot dividir en diverses sessions. Després d'un descans de 20 minuts del menú d'aperitiu, podeu menjar el plat principal amb un menú més complet. La forma correcta de trencar el dejuni ha de ser capaç de cobrir les necessitats nutricionals de l'organisme. Assegureu-vos que els aliments que mengeu siguin nutricionalment equilibrats, inclosos els aliments amb midó (inclosos els cereals integrals), fruites i verdures i aliments rics en proteïnes (carn, peix, ous i fruits secs). També podeu afegir lactis a un menú iftar saludable. El consum de iogurt o begudes amb llet probiòtica pot ser beneficiós per mantenir la salut digestiva.4. Exercici lleuger
Després de fer alguns dels consells anteriors per trencar el dejuni, també hauríeu de fer exercici lleuger per ajudar a la digestió i mantenir la forma física. Podeu caminar després de l'iftar. Les oracions Tarawih també són molt recomanables. Seria millor si camineu de camí a la mesquita o feu un petit passeig pel pati. [[Article relacionat]]Aliments a evitar en trencar el dejuni
Hi ha diversos tipus d'aliments que s'han d'evitar o consumir amb moderació en trencar el dejuni, com ara:- Menjar fregit
- Menjar alt en greixos
- Aliments envasats i conservats en conserva
- Aliments que contenen molt sucre i sal afegits.