Característiques d'estar nerviós
Una persona pot sentir-se tensa quan ha de parlar en públic. Això és molt natural, fins i tot persones professionals amb hores de vol altes poden experimentar-ho. Algunes de les característiques de les persones que experimenten nerviosisme inclouen:- Cos i veu tremolant
- cara vermella
- Freqüència cardíaca més ràpida
- Respiració més curta
- Marejat
- Mal de panxa
Com afrontar el nerviosisme
Hi ha diverses estratègies que es poden utilitzar per fer front a l'ansietat quan es tracta de parlar, pronunciar un discurs o presentar-se davant d'un gran nombre de persones. Alguna cosa?1. Preparació exhaustiva
Una preparació acurada et donarà més confiança. Igual que qualsevol altra activitat, una preparació acurada donarà lloc a un rendiment madur. Quan una persona se sent realment preparada, per descomptat, també augmenta la confiança en si mateix.D'aquesta manera, serà més fàcil concentrar-se a l'hora de transmetre un missatge. Assegurar-se que la preparació és prou madura es pot fer amb molta investigació, anotant quines preguntes i respostes poden sorgir i practicar. Proveu de fer una simulació davant d'un mirall o d'una persona més propera que us pugui oferir comentaris objectius.
2. Tria un tema que t'agradi
Quan hagis de parlar en públic, tria en la mesura del possible el tema que més t'agradi. Si no teniu cap tema per triar, intenteu abordar-lo a la vostra manera. Per exemple, quan hagis de parlar del món laboral, comença explicant una petita història sobre l'experiència més interessant que has tingut mentre treballava. D'aquesta manera, segur que els temes exposats seran més interessants. Això pot augmentar la motivació per a la investigació i la preparació. No us equivoqueu, aquest entusiasme el poden sentir els testimonis. Poden estar interessats en allò que es transmet, si efectivament el tema o el mètode de transmetre està relacionat amb les coses que els agraden. Per tant, com superar el nerviosisme es pot fer des del principi quan se us ofereix l'opció de quin tema portar.3. Coneix el lloc
Tant com sigui possible, visiteu amb antelació el lloc on donareu el vostre discurs o actuació. Ja siguin sales de conferències, aules, auditoris o grans sales. Coneix com serà quan estiguis davant d'un públic. Aquest mètode farà que una persona estigui millor preparada per al que s'enfrontarà. Això també s'aplica quan es realitzen reunions virtuals, com ara reunions de Zoom i similars. Coneix quines són les característiques d'aquesta aplicació. Si és possible, feu els exercicis amb les persones més properes per saber què fer quan interactueu amb els participants reunions.4. No llegiu
Anoteu el vostre material en vinyetes. En la mesura del possible, enteneu el que es transmetrà. No només llegiu paraula per paraula en forma de guió. Això només farà que el públic se senti avorrit i no entengui el que es diu. Feu punts del que voleu transmetre en un petit tros de paper. Quan sentis que estàs perdent la concentració, mira enrere sobre què has de parlar per mantenir-te concentrat. Aquesta estratègia és una manera poderosa de superar el nerviosisme perquè el que es transmet es mantingui en el camí. 5. Agraïu l'interrogant
Quan hi hagi comentaris de l'audiència, com ara una pregunta o un comentari que sigui bastant difícil, doneu una resposta adequada. Comenceu elogiant-los o agraint-los el que han de dir. Això demostrarà que ets tranquil i de ment oberta. Si no saps la resposta a una pregunta, sigues sincer. Destaca que en descobriràs més coses. No us oblideu d'anticipar preguntes difícils practicant abans de la vostra presentació o discurs.6. Imagina l'èxit
Curiosament, el cervell humà no pot distingir entre activitats imaginades i realitat. Per això, prova de practicar desenes de vegades i imagina't al públic aplaudint. Si es fa contínuament, aquesta imatge serà una creença que podeu fer-ho. D'altra banda, no us deixeu atrapar per angoixes com no fer la vostra presentació o no cridar l'atenció de l'audiència durant el vostre discurs. Això només farà que l'ansietat sigui més real.7. Troba una rutina relaxant
La meditació pot entrenar la ment a estar més relaxada i alleujar els nervis.Sempre que hagis de presentar-te davant d'una multitud, com per exemple fent una presentació o fent un discurs, intenta trobar una rutina relaxant tant com sigui possible. Cadascú té una manera diferent. Fes el que et relaxi la ment, com ara exercici lleuger o meditació. No oblidis acceptar el nerviosisme que sorgeix. Fins i tot els professionals que han actuat amb freqüència encara estan experimentant tensió abans de mostrar-se en públic. Fins i tot, curiosament, l'ansietat pot fer que una persona sigui un millor conversador. Passaran més temps investigant i assegurant-se que la preparació es fa a fons. [[Article relacionat]]