Si a algú se li pregunta quina és la seva fruita preferida, probablement el mango és la resposta que s'esmenta sovint. El gust agredolç de mango amb una textura suau fa que s'agradi molt. El mango també té diversos tipus de nutrients, incloses diverses vitamines. Quines vitamines contenen els mangos?
El mango conté una varietat de vitamines
Les següents vitamines del mango són crucials per a la salut del cos:1. Vitamina C
Una de les principals vitamines del mango és la vitamina C. La vitamina C té un paper important en la salut de les cèl·lules del cos, el sistema immunitari, la pell i fins i tot els vasos sanguinis, els ossos i el cartílag. El nivell de vitamina C dels mangos és bastant alt, que és de 27,7 mil·ligrams per cada 100 grams. Aquestes porcions poden satisfer la necessitat diària de vitamina C del cos fins a un 46%. Amb nivells tan alts de vitamina C, els mangos haurien de ser dignes de ser variats berenars saludable.2. Vitamina A
La fruita del mango també conté vitamina A en la seva forma de provitamina. La provitamina A dels mangos pot ser convertida pel cos en vitamina A després d'entrar al cos. La vitamina A té un paper important en el sistema immunitari, la funció visual i la salut de la pell. Consumir 100 grams de mango pot satisfer la necessitat diària de vitamina A del cos fins a un 15%.3. Vitamina E
Una altra vitamina del mango és la vitamina E, encara que els nivells no són tan significatius. Cada porció de 100 grams de mango té vitamina E amb nivells d'1,1 mil·ligrams. Aquests nivells poden cobrir les necessitats diàries del cos fins a un 6%. La vitamina E és necessària pel cos per enfortir la resistència. Aquesta vitamina antioxidant també ajuda a mantenir la pell i els ulls sans.4. Vitamina K
El mango també ofereix vitamina K, un tipus de vitamina important en el mecanisme de la coagulació de la sang i la salut dels ossos. Tot i que els nivells de vitamina K dels mànecs no són tan alts, no hi ha res dolent en consumir mànecs com a berenar saludable. Cada 100 grams de mango ofereix vitamina K amb un nivell de 4,2 micrograms, suficient per a les necessitats del cos d'un 5%.5. Vitamina B6
Els mànecs contenen una varietat de vitamines del grup B, inclosa la vitamina B6 o la piridoxina. Aquesta vitamina té un paper important en l'ús i l'emmagatzematge de l'energia dels aliments. La vitamina B6 també participa en la producció d'hemoglobina en sang. Una porció de 100 grams de mango pot satisfer al voltant del 7% del requeriment diari de vitamina B6 del cos.6. Vitamina B1
Un altre membre del complex de vitamines B contingut en els mangos és la vitamina B1 o tiamina. Cada 100 grams de mango ofereix vitamina B1 que satisfà les necessitats diàries del cos fins a un 4%.7. Vitamina B9
Una altra vitamina del mango és la vitamina B9 o folat. Cada porció de 100 grams de mango pot assolir l'adequació diària de folat del cos al voltant del 3%.8. Vitamina B3
La fruita del mango conté vitamina B3 o popularment coneguda com niacina. Tot i que els nivells no són tan significatius, els mangos ho seguiran sent berenars saludable per acompanyar la teva vida ocupada. Cada 100 grams de mango conté 0,6 mil·ligrams de niacina, suficient per a les necessitats diàries del cos d'un 3%.9. Vitamina B2
La vitamina B2 o la riboflavina no volen quedar-se enrere com a vitamina per als mangos, encara que els nivells tampoc són tan alts. Cada 100 grams de mango ofereixen 0,1 mil·ligrams de vitamina B2, que compleixen les necessitats diàries d'aproximadament el 3% del cos.10. Vitamina B5
Els mànecs contenen vitamina B5 o àcid pantotènic en petites quantitats. El consum de 100 grams de mango "només" és suficient amb el requeriment diari de vitamina B5 al voltant del 2%.Beneficis del mango per a la salut
Com que els mànecs contenen una varietat de vitamines i també tenen el suport d'antioxidants, fibra i minerals, els mànecs també ofereixen una varietat de beneficis per a la salut. Els avantatges de Mango inclouen:- Augmentar la resistència
- Protegeix les cèl·lules del cos de l'activitat dels radicals lliures
- Mantenir la salut del cor
- Mantenir un sistema digestiu saludable
- Mantenir la funció visual
- Mantenir un cabell sa
- Mantenir la salut de la pell
- Reduir el risc de patir certs tipus de càncer