Com fer una parada de mans per a principiants, no tingueu por de provar-ho

Manera de fer parada de mans pot semblar espantós per als principiants. Perquè, un d'aquests moviments o postures de ioga corre el risc de causar lesions al coll i la columna vertebral. Com el seu nom indica, parada de mans significa estar dempeus amb les mans, de manera que la teva postura semblarà estar en contra de la força de la gravetat. En ioga, parada de mans encara 'germans' amb moviments de capçalera i equilibri de l'avantbraç que és un estil d'inversió avançat. Segons l'Associació Indonèsia d'entrenadors de fitness (APKI), parada de mans no es pot fer confiant només en la flexibilitat o la flexibilitat corporal. També hauràs de treballar la teva força, especialment la part superior del cos, que normalment triga molt de temps abans de poder fer-ho parada de mans perfectament.

Manera de fer parada de mans començar aquesta preparació

exercici flexions necessari abans de fer-ho parada de mans Com s'ha dit abans, parada de mans és un moviment de ioga avançat, per la qual cosa no es recomana per a principiants. El motiu és que aquest exercici requereix força de la part superior del cos, de manera que heu de treballar les espatlles, els braços (especialment els tríceps), el pit i el nucli. (nuclis) cos perquè el cos sigui més fort i més estable en suportar el seu propi pes. Hi ha alguns exercicis que us recomanem que feu abans de provar-ho parada de mans, això és:

• flexions (exercici dels músculs del pit)
• Bombarder en picada (entrenant els músculs de les espatlles)
• Bancs de bany (entrenament de tríceps)
• Davant i tauler lateral, gos ocell, squat, aixecament de cames, i extensions posteriors (exercitar els músculs del nucli)

Els moviments anteriors els poden fer els principiants i no requereixen equips especials, però són efectius per enfortir la part superior del cos perquè estiguis preparat per provar les parades de mans.

Passos a fer parada de mans

Abans de fer parada de mans, és una bona idea consultar primer amb un instructor de ioga per assegurar-se que el teu cos està preparat. Si l'instructor dóna llum verda, estigueu atents a com fer-ho parada de mans que és segur i adequat per a principiants. Es recomana fer-ho als principiants en ioga parada de mans amb l'ajuda d'una paret o feu que algú altre us recolzi abans de posar-vos dempeus a les vostres mans. Hi ha almenys 2 maneres de fer una parada de mà segura per als principiants, de la següent manera.

1. La primera manera:

• Dempeus amb el peu dret davant de la cama esquerra i els braços alçats. Si vols, comença amb la postura gos mirant cap avall.
• Aixequeu lleugerament la cama dreta i, a continuació, baixeu-la de nou a terra mentre col·loqueu les mans a terra i doneu una puntada al peu esquerre i després al dret.
• Alineeu el vostre cos de manera que les cames, els malucs i les espatlles estiguin en línia recta i mantingueu aquesta posició el màxim de temps possible.

2. Segona via:

• Comenceu amb la postura fer cap avallg o doblega el teu cos cap endavant amb les mans a terra i un o dos peus aixecats contra la paret.
• Premeu les mans al terra una mica més ample que l'amplada de les espatlles i, a continuació, aixequeu els malucs per sobre de vosaltres mantenint les cames i els peus junts.
• Ajunta les cuixes i aixeca les cames per sobre del cap.
• Alineeu el vostre cos de manera que s'apili verticalment a la part superior de les mans i manteniu aquesta posició el màxim de temps possible.

Un cop hàgiu dominat com fer aquesta parada de mans, allunyeu les mans de la paret perquè els peus toquin la paret, només si aneu massa endavant. Per a més seguretat, també podeu col·locar coixins o mantes al voltant del lloc parada de mans, perquè el cos no faci mal si cau. [[Article relacionat]]

Quan no us aconsellen fer-ho parada de mans?

Evitar parada de mans si tens pressió arterial alta A part dels principiants que no tenen força de la part superior del cos, a algunes persones tampoc se'ls aconsella que ho facin parada de mans si experimentes:

• Problemes de coll, esquena o altres problemes de columna
• Osteoporosi
• Marejos per fer postures d'inversió així
• Malaltia cardíaca
• Tensió arterial alta o baixa
• Problemes oculars, especialment si teniu glaucoma
• Embaràs

Tampoc es recomana a les dones que estan menstruant que provi el mètode de la parada de mans. El motiu és que es tem que les parades de mans interfereixin amb el flux natural de la sang menstrual, de manera que també reduirà la sortida de sang del cos, tenint en compte que aquest moviment és contrari a la direcció de la gravetat.

Notes de SehatQ

Si les condicions no us permeten provar la parada de mans, no us empenyeu. La parada de les mans sense anar acompanyada d'una bona condició corporal només et provocarà lesions, que van des d'esquinços fins a trencaments de coll que poden ser mortals. Per obtenir més informació sobre com evitar lesions per una parada de mans, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.