Beneficis de beure te verd abans de dormir, aneu amb compte amb els efectes secundaris

El te verd es considera una de les begudes amb diversos beneficis per a la salut. Aquest te és l'elecció de moltes persones perquè és capaç de proporcionar un efecte calmant. És possible que algunes persones vulguin provar de beure una tassa de te verd abans d'anar a dormir. Hi ha algun benefici de beure te verd abans de dormir?

Beneficis de beure te verd abans de dormir

Quins són els beneficis potencials de beure te verd abans de dormir?

1. Potencial per calmar la ment

El te verd conté diversos tipus d'aminoàcids. Un dels aminoàcids rics en te verd és la teanina. Aquest compost té la capacitat de millorar la funció cerebral, calmar-se i calmar la ment i reduir l'estrès. L'efecte teanina per a la relaxació és un dels beneficis clau de beure te verd abans d'anar a dormir.

2. Millorar la qualitat del son

El contingut de l-teanina per calmar la ment té el potencial de millorar la qualitat del son. La L-teanina funciona reduint les hormones de l'estrès al cervell, ajudant així una persona a relaxar-se més. En un estudi publicat a la revista Nutrients, es va afirmar que el consum de te verd baix en cafeïna (LCGT) té el potencial de millorar la qualitat del son. No només això, el te verd baix en cafeïna també ajuda a reduir la fatiga i els nivells de marcadors d'estrès. Encara que és interessant, no hi ha hagut cap investigació que examini específicament els efectes del te verd a la nit. La investigació anterior també subratlla l'efecte que el te verd baix en cafeïna té millor que el te verd normal.

3. Ric en antioxidants

El te verd conté una varietat d'antioxidants del grup de la catequina. Algunes d'aquestes catequines, com l'error epigalocatequina (EGCG) i l'epigalocatequina (EGC), són dos compostos beneficiosos per al cos. La combinació de les catequines anteriors amb altres substàncies del te verd, inclosa la l-teanina, s'associa amb una varietat de beneficis per a la salut. Aquests beneficis inclouen reduir el risc de patir malalties i millorar el rendiment cerebral. [[Article relacionat]]

Efectes secundaris de beure te verd abans de dormir

Estigueu al corrent del contingut de cafeïna del te verd Tot i que els beneficis de beure te verd anteriors són evocadors, és important recordar que algunes persones corren el risc d'obtenir els resultats contraris. Perquè, beure te verd abans de dormir també corre el risc d'efectes negatius:

1. El te verd conté cafeïna

Tot i que els nivells no són tan alts com el cafè, el te verd mullat també conté cafeïna. En una tassa o 240 ml de te verd preparat, el contingut de cafeïna arriba als 30 mil·ligrams, o aproximadament un terç del contingut de cafeïna del cafè. L'efecte de la cafeïna per despertar-se pot ser diferent per a cada individu. És possible que la vostra parella no se senti adormida malgrat beure una beguda amb cafeïna durant el dia. Tanmateix, algunes persones poden ser molt sensibles als efectes de la cafeïna i corren el risc de patir alteracions del son. Si sou sensibles a la cafeïna però encara voleu beure te verd abans d'anar a dormir, podeu buscar productes de te verd que siguin baixos en cafeïna. Fer te verd amb aigua natural també pot reduir la ingesta de cafeïna d'aquesta beguda.

2. Augmentar la freqüència de la micció a la nit

El consum de qualsevol beguda abans d'anar a dormir, inclòs el te verd, augmenta la freqüència d'orinar i altera el son. Anar i tornar al bany, sens dubte, pot reduir la qualitat del descans perquè t'obliga a mantenir-te despert més sovint. Experimentar una freqüència augmentada d'orinar és comú si beu una beguda 2 hores abans d'anar a dormir. Les begudes amb cafeïna com el te verd també tenen un efecte diürètic que estimula la pèrdua de líquids. [[Article relacionat]]

Quan és el moment adequat per beure te verd?

Tot i que els beneficis de consumir te verd abans de dormir poden ser força temptadors, aquesta beguda encara conté cafeïna que interfereix amb la qualitat del descans. És més aconsellable beure te verd al matí, a la tarda o al vespre. Si realment voleu provar de beure te verd abans d'anar a dormir, l'últim temps recomanat és de 2 a 3 hores abans de dormir per no interferir amb la qualitat del vostre descans.

Notes de SehatQ

Els beneficis de beure te verd abans d'anar a dormir poden calmar la ment a causa del seu contingut en l-teanina. Tanmateix, la cafeïna del te verd pot ser contraproduent i interrompre el son de les persones sensibles. Si encara teniu preguntes sobre els beneficis de beure te verd abans d'anar a dormir, podeu fer-ho preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a App Store i Play Store que proporciona informació fiable del problema del son.