Pel que sembla, adonar-se d'un cul complet es pot començar des de la cuina. Hi ha diversos aliments que provoquen grans natges, que poden optimitzar els músculs gluti major. Així, per a aquells que volen tenir les natges plenes o les natges grasses, poden aplicar determinades estratègies dietètiques. Tanmateix, no us oblideu d'afegir també exercici o activitat física habitual. Així, els músculs també estaran més formats i forts per donar suport al cos en la realització de les activitats diàries. 
La llinosa conté bona proteïna Llavors de lli o llavors de lli contenen àcids grassos omega-3, magnesi, fòsfor i vitamines B. No només això, aquestes llavors també són una bona font de proteïnes. En només 2 cullerades llavors de lli, ja s'han donat 4 grams de proteïna de base vegetal.
Sopa de llenties Aliments inclosos llegums que van des de pèsols, fesols, llenties, i fruits secs també. Aquest menú és ric en proteïnes, de manera que pot optimitzar el procés de síntesi muscular i ajudar al creixement muscular glutis. la bonificació, llegums També és una font de micronutrients com el magnesi, essencial per a la producció d'energia i la contracció muscular. 
Els alvocats es poden menjar a l'esmorzar No només són rics en greixos saludables, proteïnes i fibra, els alvocats també són rics en vitamina C, vitamina B6, potassi i magnesi. També hi ha molts antioxidants que poden reduir el DOMS o el dolor muscular i la inflamació muscular. Així, el procés de recuperació es fa més ràpid. No només això, els alvocats també contenen potassi, que és important per a la contracció i el creixement muscular.
Aliments que causen cul gros
El primer pas per tenir les natges plenes es pot començar escollint quina és la ingesta diària d'aliments. En general, el tipus d'alimentació que s'ha de consumir és la proteïna que manté la massa muscular, sobretot després de fer exercici. Tanmateix, altres nutrients com els greixos saludables, els carbohidrats i els antioxidants són igualment importants per accelerar la recuperació muscular després de l'entrenament. Ara, és hora de veure quins aliments poden ajudar a crear un cul gruixut:1. Ous
Per descomptat, els ous són aliments rics en vitamines del grup B i minerals com el seleni i el fòsfor que és una llàstima perdre's per construir músculs. En un ou de mida mitjana, hi ha 6 grams de proteïna. A més, l'aminoàcid dels ous, és a dir, la leucina, també pot estimular el procés de síntesi muscular. Al mateix temps, la leucina també redueix la degradació de la proteïna muscular.2. Salmó
Com una de les millors fonts de proteïnes, 113 grams de salmó contenen 22 grams de proteïnes. A més, també conté àcids grassos omega-3 que poden reduir la inflamació. Això és important perquè la inflamació pot dificultar el creixement i la recuperació muscular.3. Llavors de lli
La llinosa conté bona proteïna Llavors de lli o llavors de lli contenen àcids grassos omega-3, magnesi, fòsfor i vitamines B. No només això, aquestes llavors també són una bona font de proteïnes. En només 2 cullerades llavors de lli, ja s'han donat 4 grams de proteïna de base vegetal.4. Quinoa
No hi ha res dolent en canviar el menú d'esmorzar amb quinoa que en 45 grams de porció sols ja compleix la ingesta de 8 grams de proteïna. Aquest hidrat de carboni complex també conté nou aminoàcids essencials que el cos no pot produir per si sol. Per als que estan passant entrenament de resistència, consumir proteïnes i hidrats de carboni complexos pot reduir les possibilitats de descomposició muscular. No només això, aquest nutrient també augmenta l'emmagatzematge de glucogen perquè els nivells d'energia i la resistència corporal siguin més òptims.5. Llegums
Sopa de llenties Aliments inclosos llegums que van des de pèsols, fesols, llenties, i fruits secs també. Aquest menú és ric en proteïnes, de manera que pot optimitzar el procés de síntesi muscular i ajudar al creixement muscular glutis. la bonificació, llegums També és una font de micronutrients com el magnesi, essencial per a la producció d'energia i la contracció muscular. 6. Arròs integral
Equilibrant hidrats de carboni i proteïnes, en 195 grams d'arròs integral hi ha més de 5 grams de proteïnes. No només això, la proteïna en pols feta amb arròs integral també pot ser l'opció adequada per augmentar la proteïna. La revista "Nutrition Journal" del 2013 va trobar que fins a 24 persones que prenien suplements d'arròs integral tenien una millor composició corporal i un millor rendiment en l'exercici. Aquesta investigació es va dur a terme en un període de 8 setmanes. Si busqueu una font d'injecció d'energia així com un aliment que provoqui un gran cul, l'arròs integral també conté aminoàcids de cadena ramificada. Aquest tipus d'aminoàcids es descompondrà directament als músculs del cos com a font d'energia. Així, la recuperació dels músculs cansats pot tenir lloc més ràpidament.7. Batuts de proteïnes
Si veus gent gimnàs consumint batuts de proteïnes o una beguda proteica al final del seu entrenament, és una gran opció. Proteïna sèrum a la llet pot ajudar al creixement muscular així com a la recuperació després de l'exercici. Que no sigui en forma de begudes, pols o fonts de proteïnessèrum d'altres es poden barrejar amb llet, verdures i també fruita per aconseguir les natges grasses dels somnis.8. Alvocat
Els alvocats es poden menjar a l'esmorzar No només són rics en greixos saludables, proteïnes i fibra, els alvocats també són rics en vitamina C, vitamina B6, potassi i magnesi. També hi ha molts antioxidants que poden reduir el DOMS o el dolor muscular i la inflamació muscular. Així, el procés de recuperació es fa més ràpid. No només això, els alvocats també contenen potassi, que és important per a la contracció i el creixement muscular.