15 signes de menopausa que heu de conèixer

Algunes dones poden no experimentar signes significatius de la menopausa o alterar les seves rutines. Mentre que altres poden patir símptomes greus. A quin grup pertanys? Aquesta diferència es pot produir perquè cada dona experimenta diferents símptomes de la menopausa. Això vol dir que el que sents no es pot comparar amb el d'una altra persona.

Quants anys té la menopausa d'una dona?

La menopausa és una part del procés d'envelliment que experimentaran totes les dones. Tanmateix, l'edat de les dones que ho experimenten pot variar. Normalment, la menopausa arribarà quan una dona té 45 i 55 anys. Si heu experimentat signes de menopausa abans d'aquesta edat, aquesta condició es coneix com a menopausa prematura. Normalment, la menopausa prematura fa referència a la menopausa que es produeix abans dels 40 anys. La menopausa es produeix quan els ovaris deixen de produir òvuls i produeixen nivells baixos d'estrògens. Els estrògens són una hormona que treballa per controlar el cicle reproductiu. Es diu que una dona està a la menopausa quan fa més de 12 mesos que no té la regla.

Quins són els signes de la menopausa?

Les dones han de conèixer els signes de la menopausa perquè pot ser diferent per a cada dona, a continuació es detallen alguns dels símptomes en general:

• Sent la sensació de calor (sofreccions) apareix de sobte. Aquests símptomes es poden notar a la cara, el coll i el pit, fent-te suar (fins i tot quan dorms a la nit) i fer que la teva pell sembli vermellosa.
• Difícil dormir.
• Cansat fàcilment.
• Gruñón o irritable.
• Estat d'ànim (estat d'ànim) que són volubles, per exemple amb facilitat o ansiós.
• Disminució de la libido (desig sexual).
• Ser oblidat i tenir problemes per concentrar-se.
• Vagina seca. Aquesta condició pot provocar dolor, picor o una sensació incòmoda en mantenir relacions sexuals.
• Mals de cap freqüents.
• Palpitacions del cor (palpitacions) que es produeixen de forma sobtada.
• Articulacions que se senten rígides i doloroses.
• Reducció de la massa muscular.
• Infeccions del tracte urinari que es produeixen repetidament.
• Menstruació irregular.
• Guanyat de pes.

Quan els símptomes de la menopausa són molt molests, és una bona idea consultar un metge per rebre el tractament adequat.

Què fer quan apareixen els símptomes de la menopausa?

No cal preocupar-se massa, la menopausa és una nova etapa en la vida de cada dona. Per alleujar els signes de la menopausa, podeu fer la següent sèrie de consells:

1. Mantingueu la temperatura corporal fresca i còmoda

Per controlar sofreccions, pots provar de portar roba més fluixa i fina de l'habitual. També pots preparar una jaqueta lleugera per si no passa fred mentre dorms. Si sueu molt a la nit, proveu de canviar els llençols i les mantes per materials més lleugers. La temperatura de l'aire condicionat també es pot ajustar per mantenir el vostre dormitori fresc i còmode.

2. Fer exercici regularment i mantenir el pes corporal al límit ideal

L'exercici lleuger, com caminar, nedar o altres exercicis aeròbics, pot ser una bona opció per controlar l'acumulació de greix al voltant de la cintura. També és una bona idea mesurar la circumferència de la cintura amb regularitat. El motiu és que a mesura que augmenta la circumferència de la cintura, seràs més susceptible a les malalties del cor i la diabetis. Per tant, l'exercici regular i una dieta equilibrada són molt importants per a vostè. [[Article relacionat]]

3. Deixar de fumar

Si ets fumador, deixa de fumar immediatament i evita ser fumador passiu. L'exposició al fum de segona mà pot empitjorar els símptomes de la menopausa.

4. Evitar el consum d'alcohol

Igual que fumar cigarrets, consumir grans quantitats d'alcohol pot empitjorar els signes de la menopausa així com la vostra salut. Per tant, eviteu o limiteu el seu consum al màxim.

5. Controlar l'estrès

Per gestionar els canvis d'humor erràtics, podeu aprendre a controlar l'estrès que pot sorgir. Per exemple, fent tècniques de relaxació (com ara tècniques de respiració profunda), ioga i meditació.

6. Maximitzar la funció cerebral

S'aconsella seguir treballant i actiu perquè el cervell es continuï utilitzant de manera òptima. Amb això, pots mantenir-te allunyat del problema de la demència senil i la dificultat per concentrar-te. Fer mots encreuats, aprendre un nou instrument o llenguatge musical i jugar als escacs són bons exemples d'activitats per millorar la funció cerebral.

Puc quedar embarassada abans de la menopausa?

Les dones que entren a la menopausa no deixen immediatament de produir òvuls al cos. Entrant a la fase de menopausa, els nivells de les hormones estrògens i progesterona només disminuiran lentament durant un període d'1 a 2 anys, i aquest període s'anomena perimenopausa. La perimenopausa es caracteritza per cicles menstruals irregulars. La fertilitat generalment disminueix perquè l'ovulació és difícil de produir-se, però la menstruació encara es pot produir quan les hormones estan en quantitats òptimes. Encara pots quedar-te embarassada durant l'etapa de perimenopausa o abans de la menopausa. En aquesta etapa, les dones experimentaran períodes irregulars prou llargs com per finalment experimentar oficialment la menopausa. Reconèixer els signes de la menopausa el més aviat possible t'ajudarà a preparar-te. Et sentiràs més preparat mentalment i físicament quan arribi aquest moment. En tractar amb cura els símptomes de la menopausa, la vostra qualitat de vida no es veurà compromesa. Si els signes de la menopausa són molt molestos per a la vostra rutina, heu de consultar un metge. La consulta amb un metge també us pot ajudar a ser més conscient dels riscos de diverses malalties que afecten les dones després de la menopausa. A partir de les malalties del cor, l'osteoporosi, fins a la disfunció sexual.