Aixecar els peus contra una paret és un gran exercici de relaxació per fer abans o després de pilates o ioga. A més, aquest mètode també es pot aplicar per alleujar l'estrès. No només proporciona un efecte relaxant, sinó que aixecar els peus a la paret també ofereix una varietat de beneficis per a la vostra salut en general. Tanmateix, només podeu sentir aquests beneficis si feu aquest moviment correctament i no en excés.
Quins són els beneficis d'aixecar els peus contra la paret?
Podeu obtenir diferents tipus de beneficis aixecant els peus a la paret, tant a nivell físic com psicològic. Hi ha una sèrie d'avantatges d'aixecar els peus contra una paret, com ara:- Alleujar els símptomes de les varius
- Millorar el patró de son
- Alleuja la depressió lleu
- Millorar la funció de la tiroide
- Facilitar la digestió
- Alleuja els rampes a les cames
- Alleuja el dolor pèlvic
- Augmentar la circulació a les cames
- Equilibra la pressió arterial
- Augmenta el flux limfàtic
- Alleuja els mals de cap i les migranyes
- Fa que la ment estigui més relaxada
- Alleuja el dolor i les molèsties a la part baixa de l'esquena
La manera correcta d'aixecar els peus a la paret
Els beneficis d'aixecar els peus contra una paret nova es poden notar quan feu aquest moviment correctament. Aixecar els peus contra la paret de manera equivocada pot suposar un risc per a la salut. A continuació s'explica com posar els peus contra la paret de la manera correcta:- Acuéstese sobre una estora o terra, mantenint els malucs i les espatlles el més a prop possible de la paret.
- Gireu el cos fins que els peus estiguin amunt i contra la paret. Mantingueu les natges el més a prop possible de la paret. En un angle de 90 graus, estira les cames. Assegureu-vos que els vostres peus estiguin còmodes i no tensos.
- Alineeu les espatlles amb els malucs, no oblideu mantenir l'esquena en posició neutra. Més tard, sentireu una sagnia a la part baixa de l'esquena fins a la part posterior del coll.
- Relaxeu les espatlles i allunyeu-les de les orelles. Col·loca els braços a terra amb els palmells cap amunt o cap avall.
- Equilibra el teu pes d'un costat a l'altre.
- Estireu relaxat i feu una mica de respiració profunda. Allibera la tensió que sentis a les cames i als malucs.
- Quan hàgiu acabat, doblegueu les cames apropant els genolls al pit. Torna el teu cos a la seva posició original i comença a parar lentament.