Quan estàs malalt o sense inspiració, pots sentir que no tens poca gana. Tot i que no menjar prou pot fer-te mancar de nutrients i nutrients, i reduir el teu sistema immunitari. Per a aquells de vosaltres que teniu problemes per augmentar la gana, podeu provar diverses maneres d'augmentar la gana, com ara utilitzar espècies i ajustar el tipus de plat utilitzat. [[Article relacionat]] 
Afegir espècies als aliments que vas a menjar no només pot millorar el gust, sinó també la gana, sobretot si no tens ganes de menjar perquè tens indigestió. Podeu menjar qualsevol tipus d'espècia de cuina carmativa que pot reduir la inflor i augmentar la gana, com ara menta, menta, gingebre, pebre negre, etc. 
No només el tipus d'aliment, de manera única, el tipus de plat també pot participar en l'augment de la gana. L'ús d'un plat més gran quan mengeu menjar pot fer que sembli com si mengeu menys. Els plats més grans poden fer menjar més i es poden provar com una manera d'augmentar la gana. 
L'obtenció de calories no ha de ser en forma d'aliment sòlid, podeu consumir calories en forma líquida, com ara sucs de fruites, llet, begudes de substitució d'àpats altes en calories, etc. Consumir calories en forma líquida és una manera d'augmentar la gana perquè et fa sentir ple a causa de l'absència del procés de mastegar.
Quines són algunes maneres d'augmentar la gana?
No sempre us fa il·lusió menjar menjar, així que podeu aplicar diverses maneres d'augmentar la gana, com ara:1. Establiu un horari d'àpats
Tenir un horari d'alimentació regular fa que el teu cos s'acostumi a menjar aliments en determinats moments. Com que establir un horari d'àpats pot fer que el teu cos vulgui menjar menjar, pots prendre l'hàbit de menjar cada dia a la mateixa hora o prendre notes o alarma que et pot recordar que has de menjar a una hora determinada.2. Menja porcions petites però sovint
Si no podeu menjar porcions normals, podeu augmentar la gana dividint el vostre àpat habitual en porcions més petites. Per exemple, si mengeu tres àpats, podeu dividir-lo en quatre o cinc vegades amb porcions més petites. Quan la vostra gana augmenta, podeu augmentar lentament la quantitat d'aliments que voleu menjar.3. No et perdis l'esmorzar
L'esmorzar sovint es dóna per fet, però si vols augmentar la gana i el pes, l'esmorzar és una cosa que no s'ha d'oblidar. Es va trobar que l'esmorzar augmentava l'efecte termogènesi en el cos que crema calories i augmenta la gana.4. Compra o prepara el teu menjar preferit
La manera més fàcil d'augmentar la gana és comprar o cuinar el teu menjar preferit. Veure el vostre menjar preferit pot fer-vos emocionar per menjar-lo, però eviteu menjar menjar ràpid poc saludable.5. Utilitza espècies
Afegir espècies als aliments que vas a menjar no només pot millorar el gust, sinó també la gana, sobretot si no tens ganes de menjar perquè tens indigestió. Podeu menjar qualsevol tipus d'espècia de cuina carmativa que pot reduir la inflor i augmentar la gana, com ara menta, menta, gingebre, pebre negre, etc. 6. Canvia la textura dels aliments
Els aliments que són difícils d'empassar o mastegar poden reduir la gana. Per tant, la manera d'augmentar la gana és tallar els aliments que menges en trossos més petits. Una altra alternativa és triar aliments suaus i fàcils de consumir, com la salsa, el iogurt, la fruita de textura suau, etc.7. Menja aliments nutritius
Quan no tinguis gana, estaràs més inclinat a menjar aliments no nutritius, com ara patates fregides, gelats, etc. Encara heu de menjar aliments nutritius, com ara entrepà tonyina amb verdures.8. Augmenta les calories dels aliments
A més de menjar aliments nutritius, també podeu augmentar les calories consumides per satisfer la vostra ingesta nutricional diària. L'addició de calories també es pot utilitzar com a forma d'augmentar la gana. Per exemple, podeu cuinar ous amb mantega, posar-hi oli d'oliva addicional amanida, o cuinar farina de civada amb llet.9. Reduir la fibra
Menjar aliments fibrosos és important per a la salut digestiva, però quan la gana disminueix, és bo si també redueix el consum de fibra que pot fer que l'estómac se senti ple ràpidament. Reduïu el consum de fibra en els aliments que mengeu com a forma d'augmentar la gana.10. Canvia el tipus de placa
No només el tipus d'aliment, de manera única, el tipus de plat també pot participar en l'augment de la gana. L'ús d'un plat més gran quan mengeu menjar pot fer que sembli com si mengeu menys. Els plats més grans poden fer menjar més i es poden provar com una manera d'augmentar la gana. 11. Evita beure abans de menjar
Beure abans dels àpats és una bona estratègia per utilitzar quan s'intenta perdre pes, però no és la manera correcta d'augmentar la gana. Beure aigua abans o mentre menges un àpat pot fer-te sentir saciat ràpidament i reduir la gana. El millor és evitar beure aigua 30 minuts abans de menjar i beure petites quantitats d'aigua mentre menja.12. Crear condicions còmodes a l'hora de menjar
Les condicions còmodes i agradables poden ajudar a augmentar la gana. Podeu menjar menjar mentre mireu una pel·lícula o escolteu la vostra música preferida.13. Menja junts amb els amics o la família
Una manera divertida d'augmentar la gana és menjar amb els amics o la família. Menjar amb altres persones pot augmentar la gana en comparació amb menjar sol.14. Insereix calories en forma líquida
L'obtenció de calories no ha de ser en forma d'aliment sòlid, podeu consumir calories en forma líquida, com ara sucs de fruites, llet, begudes de substitució d'àpats altes en calories, etc. Consumir calories en forma líquida és una manera d'augmentar la gana perquè et fa sentir ple a causa de l'absència del procés de mastegar.