De fet, el greix és un macronutrient important per al cos. Tanmateix, no tots els tipus de greixos són bons per a la salut. Un d'ells és el greix visceral o el greix visceral. El greix del ventre pot ser perillós perquè augmenta el risc de patir malalties. Coneix el greix visceral i com controlar-lo. 
Subtítol La dieta ceto, una altra dieta baixa en carbohidrats, també té el potencial de controlar el greix visceral.
Què és el greix visceral o el greix del ventre?
El greix visceral, també conegut com el greix visceral, és el greix actiu que uneix els òrgans de l'espai abdominal del cos. El greix visceral es coneix comunament com a greix del ventre. El greix visceral es coneix com a greix actiu perquè pot augmentar activament el risc de diverses malalties. Com que es troba a la cavitat abdominal, el greix visceral ens serà difícil de sentir. Si pots pessigar-te la panxa que se sent greix, no és necessàriament greix visceral. El greix que podem tocar i sentir a l'estómac s'anomena greix subcutani.Els perills del greix visceral per a la salut
Des de l'escola, podem conèixer la funció del greix per emmagatzemar l'excés de reserves d'energia. Però en realitat, el greix també pot produir hormones i substàncies inflamatòries, especialment greix visceral. El greix visceral és molt actiu i produeix marcadors d'inflamació al cos, com IL-6, IL-1β, PAI-1 i TNF-α. Les hormones produïdes pel greix poden desencadenar la inflamació i augmentar el risc de diverses malalties cròniques, incloses les malalties del cor. Una altra teoria sobre el risc visceral és la teoria del portal. Segons aquesta teoria, el greix visceral allibera marcadors d'inflamació i àcids grassos lliures al cos, que després circulen per la vena porta fins al fetge. La vena porta mateixa és responsable de portar la sang des dels intestins, el pàncrees i la melsa fins al fetge. Portar marcadors d'inflamació i àcids grassos lliures com a "passagers foscos" fa que s'acumuli greix al fetge. També corre el risc de desencadenar la resistència a la insulina del fetge i augmenta el risc de diabetis tipus 2.Complicacions adverses del greix visceral
El greix visceral pot provocar problemes de salut ràpidament. Aquest greix pot provocar resistència a la insulina, fins i tot si el pacient mai ha tingut diabetis o prediabetis. Els estudis suggereixen que la resistència a la insulina és causada per la proteïna que uneix el retinol alliberada pel greix visceral. A més de la resistència a la insulina, el greix visceral també pot augmentar la pressió arterial ràpidament. Deixar un excés de greix visceral al cos pot augmentar el risc de diverses altres malalties molt greus, per exemple:1. Infart i malalties del cor
Un ampli estudi de dones europees d'entre 45 i 79 anys va concloure que aquelles amb cintura gran (i les que tenien la cintura més gran en relació a la mida del maluc) més que duplicaven el risc de desenvolupar malalties del cor. El risc encara gairebé es va duplicar fins i tot després d'ajustar-se a diversos altres factors de risc, com ara la pressió arterial, el colesterol, el tabaquisme i l'IMC. En dones sanes i no fumadores, cada 2 polzades de cintura addicional augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars en un 10%.2. Asma
En un gran estudi de professors a Califòrnia, les dones amb alts nivells de greix visceral (circumferència de cintura superior a 35 polzades) tenien un 37% més de probabilitats de desenvolupar asma que les dones amb cintura més petita malgrat el seu pes normal. Els investigadors creuen que el greix del ventre pot augmentar el risc d'asma perquè té un efecte inflamatori a tot el cos, incloses les vies respiratòries.3. Càncer de mama
Una anàlisi combinada de diversos estudis va trobar que les dones premenopàusiques amb obesitat abdominal (la mida de la cintura era desproporcionada a la seva alçada) tenien un major risc de desenvolupar càncer de mama. Una cintura gran també es va associar amb el risc de càncer de mama entre les dones postmenopàusiques, però l'efecte no va ser significatiu després de tenir en compte l'IMC.4. Càncer colorrectal
Les persones amb més greix visceral tenen un risc triple de desenvolupar adenomes colorectals (pòlips precancerosos) en comparació amb les que tenen menys greix visceral, segons un estudi coreà a l'American Journal of Gastroenterology (gener de 2010). Els investigadors també van confirmar que els pòlips adenomatosos a l'intestí estan associats amb la resistència a la insulina, que pot ser un mecanisme que augmenta el risc de càncer.5. Demència
Els investigadors de Kaiser Permanente van trobar que les persones als 40 anys amb els nivells més alts de greix del ventre, en comparació amb les que tenien menys greix del ventre a aquesta edat, tenien gairebé tres vegades més probabilitats de desenvolupar demència (inclosa la malaltia d'Alzheimer).Com es fa el diagnòstic de greix visceral?
La manera més precisa de diagnosticar el greix visceral és utilitzar una TC o una ressonància magnètica. Però, malauradament, aquest procediment costa molts diners i triga molt de temps. Normalment, aquesta escala de greix visceral es troba entre l'1 i el 59. L'escala de greix visceral saludable està per sota de 13. Si el diagnòstic de greix visceral està entre 13 i 59, el pacient haurà de patir canvis d'estil de vida.Consells per reduir el greix visceral
Afortunadament, podem reduir el greix visceral amb un estil de vida saludable. Amb la pèrdua i el control de pes, també es reduirà el greix visceral. Algunes maneres fàcils de reduir el greix visceral, a saber:1. Proveu una dieta baixa en carbohidrats
Una dieta baixa en carbohidrats és una dieta eficaç per controlar el greix visceral. De fet, diversos estudis han trobat que una dieta baixa en carbohidrats és més eficaç que una dieta baixa en greixos per reduir els nivells d'aquests greixos actius.
Subtítol La dieta ceto, una altra dieta baixa en carbohidrats, també té el potencial de controlar el greix visceral. 2. Augmentar l'exercici aeròbic
L'exercici aeròbic o cardiovascular és una manera divertida de reduir el greix visceral, alhora que t'ajuda a cremar calories. Pots combinar l'exercici aeròbic amb una dieta saludable.Alguns tipus d'exercici aeròbic que són fàcils de fer són córrer i caminar.
3. Consumeix més proteïnes
La proteïna és un nutrient essencial per controlar el pes. Aquest macronutrient pot suprimir la fam augmentant les hormones associades a la sensació de plenitud. Les proteïnes també poden augmentar el metabolisme del cos, de manera que s'espera que el pes corporal i el greix visceral també disminueixin. Els estudis demostren que les persones que mengen molta proteïna tendeixen a emmagatzemar menys greix visceral.4. Limiteu el consum d'alcohol i sucre
L'impacte de l'excés de sucre no és tan dolç com té el gust. Diversos estudis han descobert que les persones que consumeixen sucre en excés tendeixen a tenir més greix visceral. També ho és l'alcohol. Tot i que encara calen més estudis, alguns estudis suggereixen que el consum excessiu d'alcohol pot fer que una persona emmagatzemi més greix visceral.5. Evita els greixos trans
El greix trans és un tipus perillós de greix sintètic. Aquests greixos es troben sovint en aliments processats, com ara patates fregides i productes de forn. Tot i que són deliciosos, diversos estudis revelen que els greixos trans poden augmentar el greix visceral.6. Dormir prou
El descans suficient és molt important per a la salut. Algunes investigacions diuen que la manca de son pot augmentar els nivells de greix visceral. D'altra banda, si dormim prou, aquest greix també disminuirà.Obteniu prou de les vostres necessitats diàries de son, que són de 7 a 9 hores al dia. [[Article relacionat]]