Es poden fer tipus d'exercici per als nervis pinçats per alleujar la condició molt insoportable causada pel trastorn. Si la vostra condició no és massa greu, podeu provar diversos tipus de moviments d'exercici. El que s'entén per nervi pessigat és una condició en què les arrels nervioses que formen part de la columna vertebral es comprimeixen de manera que es danyin i s'inflamin. Els nervis pinçats es poden produir en qualsevol part de la columna vertebral. Alguns dels punts que s'experimenten amb més freqüència són la columna cervical, toràcica (parte superior del pit, prop de l'aixella) o lumbar (esquena baixa). Els nervis pinçats sovint es troben en persones majors de 50 anys a causa de la degeneració de la columna vertebral que fa que els ossos comprimeixin els nervis circumdants. El símptoma més típic d'un nervi pinçat és una sensació semblant a una agulla a la zona esmentada anteriorment i, de vegades, formigueig o entumiment a les mans i les espatlles. 
Moviment pont de glutis capaç d'enfortir la musculatura abdominal Aquest exercici pretén enfortir la musculatura abdominal i central (nuclis) cos perquè el dolor degut als nervis pinçats disminueixi. La manera de fer-ho és: 
Moviment estirament això és eficaç per estirar l'esquena Aquest moviment té com a objectiu estirar l'esquena. Com fer un tipus d'exercici per a aquest nervi pessigat és el següent. 
exercici inclinació pèlvica reforçarà la corba de la part baixa de l'esquena Aquest exercici pretén enfortir la corba de la part baixa de l'esquena. Pots fer-ho mitjançant: 
Aquest exercici es pot fer tombat, aquest moviment pot enfortir el nucli del cos perquè els nervis pinçats no es repeteixin amb freqüència. Com fer-ho és amb els següents senzills passos. 
Moviment mentonera pot alleujar la pressió al voltant del coll Aquest exercici és molt adequat per fer si experimenta un nervi al voltant del coll, perquè pot reduir la pressió al voltant de la zona. La manera de fer-ho és: 
exercici aixecaments de cames capaç d'enfortir la musculatura abdominal Aquest tipus d'exercici per als nervis pinçats pot enfortir la musculatura abdominal i es pot fer mentre estàs estirat. El mètode és:
Tipus d'exercici per als nervis pinçats que són segurs de fer
En general, no es recomana fer exercici quan persisteix el nervi pinçat. El motiu és que aquesta condició pot fer que els músculs de la part superior del cos es debilitin, dificultant la realització d'activitats extenuants i, si es força, es tem que pugui empitjorar la seva condició. Tanmateix, no heu de callar completament perquè el vostre cos es torni passiu i els músculs s'endureixin. Podeu fer exercici lleuger com caminar o estirar els músculs amb moviments lents i relaxats. Abans de provar els moviments següents, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge.1. Pont de glutis
Moviment pont de glutis capaç d'enfortir la musculatura abdominal Aquest exercici pretén enfortir la musculatura abdominal i central (nuclis) cos perquè el dolor degut als nervis pinçats disminueixi. La manera de fer-ho és: - Estireu d'esquena amb els peus a terra.
- Aixeca els malucs del terra i mantén premuts durant 5 segons.
- Baixeu l'esquena lentament al terra.
- Repetiu 10 vegades.
2. Estirament de genoll a pit
Moviment estirament això és eficaç per estirar l'esquena Aquest moviment té com a objectiu estirar l'esquena. Com fer un tipus d'exercici per a aquest nervi pessigat és el següent. - Aixequeu els genolls i estireu-los cap al pit.
- Gira d'esquerra a dreta i, després, mantén premut durant 5 segons.
- Repetiu 10 vegades.
3. Inclinació pèlvica
exercici inclinació pèlvica reforçarà la corba de la part baixa de l'esquena Aquest exercici pretén enfortir la corba de la part baixa de l'esquena. Pots fer-ho mitjançant: - Estireu a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra.
- Gireu la pelvis de manera que la part baixa de l'esquena quedi el més plana possible amb el terra.
- Mantingueu premut durant 5 segons.
- Allibera lentament.
4. De panxa a columna
Aquest exercici es pot fer tombat, aquest moviment pot enfortir el nucli del cos perquè els nervis pinçats no es repeteixin amb freqüència. Com fer-ho és amb els següents senzills passos. - Comenceu estirat o assegut en una cadira.
- Estireu el melic cap a la columna de manera que l'estómac quedi aspirat.
- Mantingueu premut durant uns segons.
5. Tuck de barbeta
Moviment mentonera pot alleujar la pressió al voltant del coll Aquest exercici és molt adequat per fer si experimenta un nervi al voltant del coll, perquè pot reduir la pressió al voltant de la zona. La manera de fer-ho és: - Estireu la barbeta cap al coll per tenir una doble barbeta.
- Mantingueu premut durant 5 segons.
- Repetiu 10 vegades.
6. Aixecaments de cames
exercici aixecaments de cames capaç d'enfortir la musculatura abdominal Aquest tipus d'exercici per als nervis pinçats pot enfortir la musculatura abdominal i es pot fer mentre estàs estirat. El mètode és: - Estireu de costat i estireu la cama superior.
- Aixequeu aquesta cama fins al sostre i torneu a enrere.
- Repetiu 5 vegades.
- Fes-ho al costat oposat.