El mes de Ramadà pot ser el moment adequat per a aquells de vosaltres que somieu perdre pes però encara no ho heu aconseguit. Per tant, és important conèixer els consells de dieta adequats en dejuni perquè el vostre mètode de pèrdua de pes funcioni de manera òptima. Aleshores, com perdre pes en aquest mes de dejuni? 
Beure begudes ensucrades en trencar el dejuni pot augmentar de pes. La manera de fer dieta durant el dejuni per a una pèrdua de pes efectiva és evitar els aliments i les begudes ensucrades. Els aliments o les begudes ensucrades poden reposar l'energia perduda del cos durant el dia. No obstant això, consumir massa aliments i begudes ensucrades en realitat farà malbé la forma en què estàs dejunant mentre estàs dejunant. Els aliments i les begudes ensucrades no poden reduir la gana, al contrari, en voldràs menjar més. Això és el que pot augmentar el pes. A més, en dejuni la producció d'insulina del cos disminueix. Mentre que la insulina juga un paper en la conversió del sucre en una font d'energia. Si el sucre no es converteix en energia, el cos l'emmagatzemarà en forma de greix. Com a resultat, pots estar gras. Com a solució, podeu menjar dàtils en trencar el dejuni. No només com a sunna per trencar el dejuni, els dàtils són una bona font de sucre i són rics en nutrients, com ara fibra alta, manganès i potassi. 
Menjar menjar fregit per trencar el dejuni també pot augmentar de pes. Menjar aliments grasos sembla molt temptador i adequat per servir com a àpat per a sahur i iftar. No obstant això, no es recomana menjar aliments grasos per a aquells de vosaltres que esteu a dieta mentre dejuneu per perdre pes. Perquè els aliments grassos contenen molts greixos, especialment greixos saturats. A més de provocar augment de pes, els greixos saturats poden desencadenar el colesterol dolent (LDL), augmentant així el risc de patir malalties del cor a la diabetis. 
Menjar en excés pot provocar un augment de pes. Quan és el moment de trencar el dejuni, no hi ha poques persones que mengen en excés com a moment de "venjança" després de contenir la fam i la set durant molt de temps. Tanmateix, per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de dieta durant el dejuni, hauríeu de tenir cura. El motiu és que menjar porcions excessives en trencar el dejuni pot provocar un augment de pes. Sobretot si el menjar que mengeu conté sucre i greixos saturats. Per tant, seguiu menjant en porcions que no siguin excessives perquè els vostres consells de dieta de dejuni funcionin de manera eficaç. 
Consells de dieta durant el dejuni per baixar de pes
Molta gent pensa que el dejuni durant el Ramadà pot ajudar a perdre pes. De fet, no són pocs els que experimenten un augment de pes mentre duen a terme aquest culte. Bàsicament, com fer dieta durant el dejuni és el mateix que els consells de dieta que feu cada dia fora del Ramadà. Encara has de tenir una dieta equilibrada consumint la ingesta adequada d'hidrats de carboni complexos, greixos i proteïnes a suhoor i iftar. Si aquestes coses tan senzilles no es noten, el somni de perdre pes només acabarà sent un il·lusió. Bé, per evitar-ho, aquí teniu els consells de dieta durant el dejuni que podeu aplicar en aquest mes de Ramadà.1. Menja un àpat nutricionalment equilibrat i un iftar
Un dels consells dietètics importants en dejuni és satisfer correctament la ingesta nutricional del cos. Assegureu-vos que si mengeu suhoor i iftar teniu una alimentació completa i equilibrada. Per tant, no només per complaure la llengua. Ho feu mitjançant hidrats de carboni de cereals integrals, patates, farina de civada o arròs integral com a font d'energia durant el dejuni. A continuació, afegiu greixos saludables de carn vermella magra, salmó, oli d'oliva i alvocat. També consumeix aliments rics en proteïnes d'ous, tofu, tempeh, peix, pollastre, etc. Els aliments rics en proteïnes poden ajudar a suprimir la gana de manera que quan arribi l'hora de sopar després de trencar el dejuni, no et tornis boig i mengis en excés. No us oblideu de menjar fibra de verdures i fruites verdes, com ara maduixes, gerds, pomes, plàtans, taronges i papaies. La fibra serà absorbida i digerida pel cos en més temps. Amb això, pots sentir-te ple durant tot el dia i evitar els dolors de gana durant el dejuni.2. Evita menjar productes processats
Aliments processats i menjar escombraria generalment té un bon gust i és addictiu perquè conté glutamat monosòdic (MSG), edulcorants artificials, sodi i greix. Això és el que et fa passar gana fàcilment perquè és difícil controlar el desig de menjar aquests aliments. Escolliu preferentment el menú de sahur i iftar que elaboreu vosaltres mateixos perquè el contingut nutricional estigui garantit. Podeu cuinar-lo saltejant, bullint, al vapor o a la planxa. [[Article relacionat]] 3. Evita els aliments o les begudes ensucrades
Beure begudes ensucrades en trencar el dejuni pot augmentar de pes. La manera de fer dieta durant el dejuni per a una pèrdua de pes efectiva és evitar els aliments i les begudes ensucrades. Els aliments o les begudes ensucrades poden reposar l'energia perduda del cos durant el dia. No obstant això, consumir massa aliments i begudes ensucrades en realitat farà malbé la forma en què estàs dejunant mentre estàs dejunant. Els aliments i les begudes ensucrades no poden reduir la gana, al contrari, en voldràs menjar més. Això és el que pot augmentar el pes. A més, en dejuni la producció d'insulina del cos disminueix. Mentre que la insulina juga un paper en la conversió del sucre en una font d'energia. Si el sucre no es converteix en energia, el cos l'emmagatzemarà en forma de greix. Com a resultat, pots estar gras. Com a solució, podeu menjar dàtils en trencar el dejuni. No només com a sunna per trencar el dejuni, els dàtils són una bona font de sucre i són rics en nutrients, com ara fibra alta, manganès i potassi. 4. Evita els aliments grassos
Menjar menjar fregit per trencar el dejuni també pot augmentar de pes. Menjar aliments grasos sembla molt temptador i adequat per servir com a àpat per a sahur i iftar. No obstant això, no es recomana menjar aliments grasos per a aquells de vosaltres que esteu a dieta mentre dejuneu per perdre pes. Perquè els aliments grassos contenen molts greixos, especialment greixos saturats. A més de provocar augment de pes, els greixos saturats poden desencadenar el colesterol dolent (LDL), augmentant així el risc de patir malalties del cor a la diabetis. 5. No mengis en excés en trencar el dejuni
Menjar en excés pot provocar un augment de pes. Quan és el moment de trencar el dejuni, no hi ha poques persones que mengen en excés com a moment de "venjança" després de contenir la fam i la set durant molt de temps. Tanmateix, per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de dieta durant el dejuni, hauríeu de tenir cura. El motiu és que menjar porcions excessives en trencar el dejuni pot provocar un augment de pes. Sobretot si el menjar que mengeu conté sucre i greixos saturats. Per tant, seguiu menjant en porcions que no siguin excessives perquè els vostres consells de dieta de dejuni funcionin de manera eficaç. 6. Menja lentament
No hi ha poques persones que es tornen boges mentre mengen plats iftar. Tot i que menjar molt en un futur proper pot fer que l'estómac se senti incòmode. Per als que esteu a dieta, comenceu l'iftar amb 3 dàtils, aigua o mig got de suc de taronja sense sucre, seguit d'un bol de sopa calenta. A continuació, primer podeu fer les oracions del Magrib, Isha i Tarawih. Després d'això, només cal continuar menjant el plat principal. Aquest pas pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang normals i controlar la gana. [[Article relacionat]]7. Beu molta aigua
Assegureu-vos que encara assoleu la ingesta d'aigua durant la dieta del mes de dejuni, almenys 8 gots al dia. Pots fer servir la fórmula 2-4-2, que és dos gots a l'alba, quatre copes en trencar el dejuni i 2 gots abans d'anar a dormir a la nit. Un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism va revelar que beure aigua pot augmentar el sistema metabòlic del cos fins a un 30 per cent. Com més ràpid funciona el teu metabolisme, més greixos i calories crema el teu cos.8. Segueix fent exercici
Els consells de dieta durant el proper mes de dejuni és fer esport. Fer exercici durant el dejuni pot mantenir el vostre cos sa i ajudar-vos a perdre pes, especialment per a aquells de vosaltres que esteu a dieta. El moment adequat per fer exercici durant el dejuni és quan has tingut prou menjar i beguda per fer exercici o després de trencar el dejuni, per exemple, després d'acabar de fer l'oració tarawih a la nit. També podeu fer exercici entre 30 i 60 minuts abans de trencar el dejuni o unes hores després de trencar el dejuni perquè no us sentiu dèbil, assedegat o gana. Per perdre pes de manera efectiva en aquest mes de dejuni, feu exercici regularment durant 30 minuts cada dia. Si no pots, pots començar fent exercici cada dia.9. Dormir prou
Un somni adequat també és un altre consell de dieta durant el dejuni. Sí, quan no tens son, els nivells de l'hormona grelina al cos augmentaran, provocant un augment de la gana. Aquesta condició pot tornar-te boig i menjar massa quan és hora de trencar el dejuni.
- Opcions del menú de dieta durant el dejuni que hauríeu de provar
- Es pot fer exercici durant el dejuni? Coneix els fets
- Com prevenir la deshidratació durant el dejuni
- 8 consells de dejuni saludables per mantenir-vos en forma durant el Ramadà
- Diversos beneficis dels dàtils Sukari que són saludables per al cos