L'exercici regular i l'activitat física cada dia és una de les bases d'un estil de vida saludable. No obstant això, moltes persones encara interpreten l'activitat física com un exercici extenuant ple de tortura. Tot i que, no necessàriament!
Què és l'activitat física?
De fet, l'activitat física es pot definir com qualsevol moviment corporal que utilitza els músculs i requereix més energia que durant l'exercici. Segons el Departament de Salut dels EUA, l'activitat física es refereix generalment a qualsevol moviment corporal que millori la salut humana. El National Heart, Lung, and Blood Institute divideix l'activitat física en quatre tipus, a saber, aeròbic, estirament muscular, estirament ossi i altres estiraments. Hi ha 3 tipus d'activitat aeròbica que podeu fer, a saber:
- Activitats d'intensitat lleugera i moderada
L'activitat física lleugera normalment no requereix molta energia, al contrari, una activitat d'intensitat moderada farà que el cor, els pulmons i els músculs treballin més.
- Activitat de gran intensitat
L'activitat física intensa fa que el cor, els pulmons i els músculs treballin dur. Una persona que fa aquesta activitat extenuant no pot dir unes paraules sense deixar de respirar.
L'activitat aeròbica en general farà que el teu cor batega més ràpid del normal. També podeu sentir que la vostra respiració es fa més pesada. Però amb el temps, l'activitat aeròbica regular farà que el cor i els pulmons siguin més forts i funcionin millor. Encara que sembli intensa, l'activitat física aeròbica es pot fer en les activitats diàries, com ara:
- Empènyer el carro de la compra
- La jardineria és com cavar el terra
- Caminar
- Nedar
[[Article relacionat]]
Beneficis per a la salut de l'activitat física
Si no has estat físicament actiu durant molt de temps, és possible que necessitis una mica de motivació per començar de nou. Aquí teniu algunes bones notícies per animar-vos a fer exercici:
1. Mantenir el pes
Feu uns 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada (p. ex., 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana). Les investigacions han demostrat que l'activitat física pot ajudar a mantenir el pes.
2. Reduir el risc de patir malalties
Les malalties del cor, l'ictus, la diabetis tipus 2, la síndrome metabòlica i el càncer es poden evitar simplement fent 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada a la setmana. La investigació també ha demostrat que fer activitat física regularment pot millorar la vostra qualitat de vida i la vostra salut en general.
3. Estirar els músculs i els ossos
A mesura que envelleixes, és important protegir els teus ossos, articulacions i músculs. La investigació ha demostrat que fer aeròbic regularment pot enfortir els músculs i els ossos per prevenir l'osteoporosi en la vellesa.
4. Prevé el risc de lesions i caigudes
Moltes persones grans (persones grans) no poden fer les activitats quotidianes lliurement. Si ets gran i diligent a l'hora de fer activitat física, el teu cos es mantindrà més ferm i ferm, evitant així el risc d'accidents. Encara podeu pujar i baixar escales, anar a comprar o fins i tot jugar activament amb els vostres néts si el vostre cos es manté en forma des de petit.
5. Vida més llarga
La ciència ha demostrat que l'activitat física pot reduir el risc de mort prematura per malalties del cor i càncer. Les persones que fan uns 150 minuts d'activitat física a la setmana tenen un 33% menys de risc de mortalitat per totes les causes que les que no són físicament actives. [[Article relacionat]]
Les 5 millors activitats físiques segons els experts Facultat de Medicina de Harvard
Per a aquells de vosaltres que voleu iniciar l'activitat física i l'esport, aquí teniu els 5 millors tipus d'activitat segons els experts de la Harvard Medical School:
1. Caminar
Caminar és una activitat fàcil de fer, per la qual cosa, certament, no és massa pesada per a nosaltres. Caminar ens ajuda a reduir els nivells de colesterol, enfortir els ossos i prevenir diverses malalties greus, com ara malalties del cor i diabetis. No només això, caminar també és molt recomanable perquè pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim, si ho fas amb regularitat. Els estudis també han trobat que caminar i altres activitats físiques poden millorar la memòria i prevenir la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat. Per començar, només cal caminar durant 15 minuts. Amb el temps, augmenta aquesta durada a 30-60 minuts al dia. No us oblideu, assegureu-vos que les sabates que porteu siguin còmodes als peus.
2. Natació
La natació pot ser una activitat física divertida. Aquest exercici ajuda a alleujar la tensió articular que causa dolor, i ens ajuda a moure'ns amb més llibertat. La natació és una molt bona activitat física per a persones amb artritis (artritis). A més, en general, la natació ajuda a mantenir un cos sa. No només per a la salut física, diversos estudis també han trobat que la natació té un efecte positiu en la salut mental i ajuda a millorar l'estat d'ànim. A més de la natació, l'exercici físic a la piscina que es pot seguir és l'aeròbic a l'aigua. L'aeròbic ajuda a cremar calories i ajuda a construir el cos.
3. Tai-txi
El tai-txi és una forma tradicional d'aeròbic de la Xina que implica moviments lents i respiració profunda. Aquesta activitat física és molt bona per al nostre cos i ment. Els exercicis de tai-txi són molt recomanables per a la gent gran, ja que aquesta activitat ofereix equilibri, una cosa que tendeix a desaparèixer amb l'edat. Per realitzar el moviment correctament, és millor fer una classe de tai-txi en lloc de fer-la sols.
4. Entrenament de força
Tothom pot fer entrenament de força, tant homes com dones. L'entrenament de força regular pot prevenir una disminució de la força muscular. A més, l'entrenament de força també pot mantenir un pes corporal ideal perquè més massa muscular ajuda el cos a cremar calories. La clau per començar l'entrenament de força és el moviment adequat. Es recomana no centrar-se en el pes de la càrrega que s'aixeca. Els pesos lleugers poden ser un bon començament, sempre que els moviments que realitzeu siguin precisos.
5. Exercicis de Kegel
Es diu que els exercicis de Kegel poden mantenir la salut dels músculs del sòl pèlvic que suporten la bufeta. Si els músculs del sòl pèlvic són forts, podem reduir el risc d'incontinència urinària. La incontinència urinària es produeix quan el cos no pot controlar la necessitat d'orinar. També cal subratllar, els exercicis de Kegel no només són saludables per a les dones. Els exercicis de Kegel també tenen molts beneficis per als homes, ja ho sabeu! [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
L'activitat física no té en compte l'edat. Sigui quina sigui la vostra edat actual, encara hi ha moltes opcions d'activitats físiques i exercicis que es poden fer amb regularitat, pel bé d'un cos sa i en forma.