Sovint sents eructes, flatulències i gasos excessius? Si és així, cal parar atenció a la ingesta d'aliments que entra al cos. Perquè, això podria ser causat per aliments que contenen gasos. Tot i que està classificat com a normal, l'excés de gas al cos pot causar molèsties, eructes constants, fins que se senti vergonya de passar gasos en públic. 
Els fruits secs contenen molta rafinosa Un dels aliments que contenen gasos són els fruits secs. Els llegums, com les mongetes, els cacauets i les mongetes verdes, són aliments que produeixen més gasos perquè contenen molta rafinosa. La rafinosa és un sucre complex que és difícil de digerir pel cos. La rafinosa passarà per l'intestí prim i produirà hidrogen, diòxid de carboni i gas metà, que surt pel recte. Com a resultat, menjar fruits secs pot provocar que passis gasos amb més freqüència. Els fruits secs també contenen molta fibra, on una ingesta elevada de fibra pot augmentar la producció d'excés de gas a l'estómac. A més de les mongetes, els llegums, com els pèsols i les llenties, també poden provocar un excés de gasos. Si encara voleu menjar fruits secs a la vostra dieta diària, hauríeu de remullar els fesols durant la nit abans de processar-los per ajudar a reduir el gas a l'estómac. 
Les cebes contenen fructosa Les cebes contenen un sucre natural anomenat fructosa. Igual que la rafinosa i el sorbitol, la fructosa també contribueix a activar el gas quan els bacteris de l'intestí l'estan digerint. 
Les begudes carbonatades poden provocar un excés de gas a l'estómac. No només els aliments que contenen gas a sobre, les begudes refrescants també poden provocar que el cos produeixi excés de gas. Els refrescs i les begudes carbonatades poden fer-vos empassar més aire. Quan l'aire passa pel tracte digestiu, faràs eructes i malestar estomacal a causa de l'acumulació de gasos.
Diversos tipus d'aliments que contenen gasos
De fet, cadascú serà diferent en el processament dels aliments que entren al cos. Tanmateix, hi ha certs tipus d'aliments que poden provocar un excés de gasos al tracte digestiu. Els tipus d'aliments que contenen gas solen tenir una de les característiques següents:- Difícil per al cos de digerir
- Produeix gas quan el cos el digereix
- Et fa empassar aire quan menges el menjar
1. Fruits secs
Els fruits secs contenen molta rafinosa Un dels aliments que contenen gasos són els fruits secs. Els llegums, com les mongetes, els cacauets i les mongetes verdes, són aliments que produeixen més gasos perquè contenen molta rafinosa. La rafinosa és un sucre complex que és difícil de digerir pel cos. La rafinosa passarà per l'intestí prim i produirà hidrogen, diòxid de carboni i gas metà, que surt pel recte. Com a resultat, menjar fruits secs pot provocar que passis gasos amb més freqüència. Els fruits secs també contenen molta fibra, on una ingesta elevada de fibra pot augmentar la producció d'excés de gas a l'estómac. A més de les mongetes, els llegums, com els pèsols i les llenties, també poden provocar un excés de gasos. Si encara voleu menjar fruits secs a la vostra dieta diària, hauríeu de remullar els fesols durant la nit abans de processar-los per ajudar a reduir el gas a l'estómac. 2. Grup de tipus de verdures crucíferes
Igual que les mongetes, grup de verdures tipus crucíferes, com el bròquil, la coliflor, la col i els espàrrecs són rics en fibra i rafinosa. Tant la fibra com la rafinosa contribueixen a la producció de gas quan els bacteris de l'intestí els digereixen. No obstant això, aquest tipus de verdura és molt bona per a la salut del cos. Així doncs, no ho evites sinó que el redueixes o es limita en la dieta diària. Per a més detalls, primer podeu consultar amb el vostre metge per regular la porció de consum d'aquest tipus de grup vegetal.3. Fruites
Alguns tipus de fruites, com pomes, peres, préssec, préssecs i plàtans contenen alcohols de sucre naturals i sorbitol, que poden provocar un excés de producció de gas. Aquest tipus de fruita també pot produir hidrogen, diòxid de carboni i gas metà, després de ser digerida per l'intestí gros.4. Cereals integrals
Els cereals integrals, com la civada i la civada, són rics en fibra, rafinosa i midó. Tots tres poden contribuir al gas després de ser digerits per l'intestí gros. De fet, l'arròs és l'únic tipus de gra que no provoca un excés de producció de gas. Alguns tipus de cereals integrals també contenen gluten. Les persones sensibles al gluten poden experimentar inflor i gas després de menjar-lo.5. Cebes
Les cebes contenen fructosa Les cebes contenen un sucre natural anomenat fructosa. Igual que la rafinosa i el sorbitol, la fructosa també contribueix a activar el gas quan els bacteris de l'intestí l'estan digerint. 6. Productes lactis
Els productes lactis també són una font d'aliments que contenen gas. La llet, el formatge, el gelat i el iogurt són en realitat bones fonts de proteïnes i calci per al cos. Tanmateix, algunes persones grans poden tenir dificultats per digerir la lactosa (el sucre que es troba en els productes lactis) o coneguda com a intolerància a la lactosa. Bé, l'augment de la producció de gas a l'estómac és una característica d'aquesta condició. Si sou intolerants a la lactosa, hauríeu de substituir els productes lactis per llet d'ametlla o productes de llet de soja que solen ser més segurs.7. Aliments envasats
Els aliments envasats, com ara pa, patates fregides, cereals i amanides condimentades són majoritàriament fructosa i lactosa. Tots dos ingredients poden provocar un augment del gas a l'estómac.8. Begudes gasoses
Les begudes carbonatades poden provocar un excés de gas a l'estómac. No només els aliments que contenen gas a sobre, les begudes refrescants també poden provocar que el cos produeixi excés de gas. Els refrescs i les begudes carbonatades poden fer-vos empassar més aire. Quan l'aire passa pel tracte digestiu, faràs eructes i malestar estomacal a causa de l'acumulació de gasos.