Tipus de proves completes d'aptitud física

Entendre l'aptitud física és la capacitat del cos per adaptar-se a una càrrega física determinada sense causar fatiga excessiva. Això és una cosa a la qual tothom ha de prestar atenció perquè una condició física en forma pot evitar diversos problemes de salut, com ara malalties del cor i dels vasos sanguinis. A més, estar en forma també farà que el cos sigui més sa i més entusiasta en la realització de les activitats diàries. Per tant, no és d'estranyar que determinats exàmens professionals, com ara la policia, els esportistes, els bombers o altres professions que requereixen una condició corporal òptima, generalment incloguin una prova d'aptitud física com una de les proves. Aleshores, què es fa a la prova de condició física?

Tipus de proves d'aptitud física

La prova d'aptitud física és una prova que s'utilitza per mesurar o avaluar la capacitat de la condició física en el seu conjunt, que consisteix en força, velocitat, agilitat, flexibilitat i resistència. Els tipus d'exercicis que es realitzen a la prova de condició física inclouen:

1. Prova de força i resistència muscular

Les proves de força i resistència musculars poden ajudar a determinar quins grups musculars tenen més força i quins són més febles i amb risc de lesions. La prova de força mesura el pes màxim que un grup muscular pot aixecar en una repetició. Mentrestant, la prova de resistència calcularà quant de temps es pot contreure un grup muscular abans que et sentis cansat. Alguns exemples d'exercicis en proves de força i resistència, a saber:

• Squat

Squat Comenceu en posició dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. A continuació, baixeu el cos empenyent l'esquena i els braços cap al davant per mantenir l'equilibri. A continuació, torneu a la posició inicial i feu tot el que pugueu.

• flexions

flexions Comenceu amb una posició recta a l'estómac amb els dos braços recolzant el terra o la catifa al costat del pit. A continuació, baixeu les espatlles fins que formen colzes afilats i el pit toqui el terra o la catifa. Repetiu aquest moviment tant com pugueu.

• flexions

  flexions és un entrenament de força superior del cos. En realitzar aquesta tècnica, heu de confiar barra de tracció amb un moviment amunt i avall. flexions pot enfortir els músculs de l'esquena, els músculs de les espatlles i els braços, i millorar la salut física.

• Abdominals

Abdominals Comenceu estirat d'esquena amb els genolls doblegats. Mantingueu els braços creuats al pit o darrere de les orelles. A continuació, aixequeu el cos del terra fins que el pit estigui a prop de les cuixes. Torna a la posició inicial i repeteix tantes vegades com puguis.

• Saltar recte

Saltar dret comença amb estar dret contra una paret. A continuació, doblega els genolls i gira els braços cap enrere. A continuació, salta el més alt possible mentre toques la paret amb la mà amb guix per marcar l'alçada del tauler que has aconseguit. No només per millorar la condició física, aquest exercici també pot ajudar els qui prenen la prova a augmentar la resistència i perdre pes, ja que fomenta la crema de calories, facilitant-vos l'obtenció del vostre cos ideal.

2. Prova de resistència cardíaca i pulmonar

Es realitza una prova de resistència cardíaca i pulmonar per mesurar la vostra capacitat d'utilitzar el cor i els pulmons de manera eficaç i eficient, per subministrar oxigen i energia quan feu una activitat física. Aquesta prova es fa generalment corrent una distància d'uns 2,4 km i es pot intercalar amb caminar si no tens prou força per córrer contínuament.

3. Prova de flexibilitat

Es realitzen proves de flexibilitat per comprovar si hi ha desequilibris en la postura, l'amplitud de moviment i altres rigideses. Aquesta prova es pot fer de diverses maneres, a saber:

• Tocar el dit gros del peu en posició asseguda

Per mesurar la flexibilitat de la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, proveu de seure a terra amb les cames estirades davant vostre. A continuació, aixequeu els braços i baixeu el tors i els braços per tocar els dits dels peus. Si pots fer-ho, el teu cos es pot categoritzar bastant flexible. Si no pots, no has d'esforçar-te i provar de tornar a practicar.

• Intenta que les dues mans es toquin

Aquesta prova es fa per mesurar la flexibilitat de les articulacions del braç i de les espatlles. Col·loqueu una mà darrere del coll i cap avall, mentre que l'altra mà intenta arribar-hi a través de l'esquena. Si els dos es poden tocar, els braços i les espatlles són força flexibles.

4. Prova de velocitat

La prova de velocitat es fa per mesurar la teva velocitat en realitzar un moviment en poc temps. Aquesta prova es fa generalment fent un sprint a una distància de 50 a 200 metres. La força muscular de les cames serà molt influent per entrenar la velocitat de moviment.

5. Prova d'agilitat

La prova d'agilitat es realitza per mesurar la capacitat de controlar l'equilibri corporal en fer moviments canviant de direcció ràpidament. Aquesta prova es fa generalment corrent d'anada i tornada, i pujant i baixant escales. Se us donarà una indicació per córrer fins a la línia i tornar a la posició inicial. [[articles relacionats]] Abans de fer una prova de condició física, hauríeu d'haver fet exercicis regulars des de fa molt de temps perquè el vostre cos no se senti commocionat i eviti el risc de lesions. A més, el cos també s'acostumarà a fer els tipus d'exercicis de la prova perquè no estigui rígid o lent. Assegureu-vos també que la vostra condició sigui apta per fer una prova de condició física. No oblidis acostumar-te a escalfar i refrescar-te. També cuida la teva condició corporal bevent suficient aigua entre proves per evitar la deshidratació.