Reconèixer la por i com desfer-se'n

La por és una emoció natural i poderosa que desencadena reaccions lluitar o fugir del cos. Quan s'horroritza, una persona es fa més conscient d'una possible amenaça o perill. Tant les amenaces físiques com les fisiològiques poden provocar por. A més, la por també pot ser símptoma de problemes psicològics com atacs de pànic, ansietat social, fòbies, etc. Trastorn d 'estrés post traumàtic.

Combinació de reaccions corporals i emocionals

Quan una persona està horroritzada, hi ha una combinació de reaccions corporals (bioquímic), així com les respostes emocionals. La descripció és:
  • Reaccions bioquímiques

La por és una emoció natural que forma part del mecanisme de supervivència. Quan s'enfronta a determinades amenaces, el cos respondrà de maneres específiques. Les reaccions físiques que apareixen com la sudoració, la freqüència cardíaca més ràpida, els nivells d'adrenalina que fan augmentar l'alerta. Aquesta resposta física també es coneix com lluitar o fugir. El cos es prepararà per lluitar o fugir. Aquesta reacció bioquímica té lloc automàticament i és molt important per a l'autodefensa humana.
  • Reacció emocional

D'altra banda, les reaccions emocionals a la por varien molt d'una persona a una altra. L'horror implica algunes de les mateixes reaccions químiques al cervell que quan sentim altres emocions humanes bàsiques com la felicitat i l'entusiasme. És per això que de vegades la gent gaudeix de tenir por. Mireu quants amants del cinema de terror, gent disposada a pagar una fortuna per fer-ho salt de puenting, als esports extrems. En realitat busquen la sensació de por perquè genera adrenalina. [[Article relacionat]]

Quines són les reaccions que sorgeixen?

Tot i que tothom pot respondre a la por de diferents maneres, en general les reaccions que apareixeran són:
  • Dolor de pit
  • Tremolors
  • La boca se sent seca
  • Nàusees
  • Batec del cor ràpid
  • Falta d'alè
  • Una suor freda
A més de les reaccions físiques anteriors, també hi ha respostes fisiològiques. Alguns exemples inclouen sentir-se aclaparat, enfadat i sense control. Si això ha arribat a un nivell inquietant i continua ocorrent, pot ser necessari consultar un metge.

Causes de la por

La por és una de les emocions més complexes. Alguns senten por a causa d'un trauma o d'experiències desagradables en el passat, alguns tenen diferents desencadenants. És per això que la reacció a la por en cada individu pot ser diferent. Algunes de les coses que sovint desencadenen horror inclouen:
  • Determinades situacions o objectes com ara por a les aranyes, serps, altures, volar en avions
  • Què passarà en el futur
  • Esdeveniments que existeixen en la imaginació
  • L'amenaça de perill real del medi ambient
És a dir, la raó per la qual algú té por es pot produir per una forma natural d'autodefensa. Però, d'altra banda, també hi ha una sensació d'horror desencadenada per experiències traumàtiques en el passat.

Com desfer-se de la por excessiva

Hi ha moments en què la por colpeja tan sobtadament que no saps què fer. Però també hi ha pors que van lentament, com la por a la mort o al futur. Quan arriba una situació com aquesta, hi ha diverses coses que pots fer.

1. Respira regularment

La por fa que la teva ment ennuvola i la teva respiració s'enfonsa. En moments com aquest, no intenteu lluitar contra les vostres pors, sinó sentir els sentiments que sorgeixen. Admet que tens por i pànic. Col·loqueu les mans a l'estómac i intenteu respirar amb regularitat. Això farà que el cos estigui més tranquil i la ment més clara.

2. Afronta la por

Sigui el que desencadeni la teva por, no intentis córrer. Com més intentes evitar-ho, més por genera. Afrontar la font de la teva por eliminarà gradualment la teva por. Per exemple, si teniu por dels gossos, podeu provar d'acariciar els gossos domesticats d'altres persones. Quan ho facis, la teva por als gossos desapareixerà.

3. Intenta pensar positivament

La por pot sorgir de pensaments negatius. Per tant, intenta pensar sempre en positiu. Imagina que tot anirà bé. La majoria de les coses que temem en realitat no passen més sovint que no.

4. Descansa prou, menja aliments saludables i fa exercici

Si us preocupa el futur i us inquieta la ment, feu coses senzilles com dormir prou, fer una dieta saludable i fer exercici regularment. Aquestes coses senzilles poden ajudar a reduir la por i l'ansietat de la vostra ment.

5. No tinguis por d'equivocar-te

La por a equivocar-se sovint crea por i ansietat. Tingueu en compte que ningú és perfecte, així que no feu marxa enrere quan vulgueu fer alguna cosa nova perquè teniu por d'equivocar-vos. Només intenta fer-ho el millor que puguis.

6. Digues-ho als altres

Explicar a altres persones la teva por la farà desaparèixer. Pots parlar amb amics, familiars o fins i tot amb un psicòleg. Quan ho facis, sentiràs com si t'has tret un pes pesat de les espatlles.

Quan s'ha de veure un metge?

Els signes de por que han de ser examinats per un expert són quan interfereix amb les activitats diàries. A continuació, el metge li farà un examen físic i proves de laboratori per determinar si aquesta por i ansietat està relacionada amb determinades condicions mèdiques o no. A més, el metge li preguntarà sobre els símptomes, com ara quan vas començar a sentir-ho, la intensitat i la situació desencadenant. Depenent de la condició, el metge pot obtenir un diagnòstic com ara un problema d'ansietat o una fòbia. Alguns tipus de trastorns d'ansietat amb característiques de por inclouen:
  • Agorafòbia
  • Atac de pànic
  • Trastorn d 'estrés post traumàtic
  • Trastorn d'ansietat per separació
  • Fòbia específica
  • Ansietat social
Per fer-hi front, generalment un metge o un expert en salut mental intentarà fer teràpia cognitiva conductual. El truc és trobar lentament el desencadenant de la por perquè la resposta es faci més familiar. Això s'ha de fer gradualment sota la supervisió del terapeuta. Aquestes tècniques d'exposició varien. Algunes es fan gradualment, altres es fan fent oblidar algú de la seva fòbia. L'objectiu és que algú ja no experimenti ansietat i pànic excessius. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Les persones que pateixen aquest tipus de condicions també poden practicar la substitució dels pensaments negatius per positius, l'aplicació de tècniques de gestió de l'estrès i, finalment, el manteniment de la salut. Per a una discussió més detallada sobre com la salut juga un paper en la gestió de l'estrès i la por, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.