La manera de fer el moviment del caiac és així
Assegureu-vos que els vostres peus i genolls estiguin en línia recta Kayang és un dels moviments flexió enrere. Aquesta postura es fa bàsicament obrint el pit, les espatlles i els malucs. Normalment, posa flexió enrere aquest es demostra cap al final de la sessió de ioga. A continuació es mostren les etapes de la pràctica del caiac. - Estireu d'esquena amb l'esquena contra el terra o una estora.
- Doble els genolls, acosta els peus a les natges. Mesura amb el dit. Assegureu-vos que els vostres dits puguin tocar-vos els talons. Els dos peus han de ser paral·lels i separats dels malucs.
- Doble els colzes i porta els palmells cap al cap. Col·loqueu-lo sota les espatlles, amb els dits dels peus apuntant cap als peus.
- Inhaleu i premeu els palmells i els peus junts, aixecant les espatlles i els malucs del terra. No exerciu immediatament la màxima capacitat per aixecar el cos.
- Apunteu la part superior del cap cap a la catifa, assegurant-vos de no posar massa pes al coll.
- Utilitzeu les mans o els peus com a suport. Feu una pausa aquí per assegurar-vos que els colzes romanguin paral·lels i que no s'obrin de costat.
- Estireu els braços mentre aixequeu el cap del terra.
- Assegureu-vos que els peus i els genolls estiguin paral·lels a una línia.
- Empènyer més el pit cap amunt.
- Comenceu a estirar les cames.
- En preparació per acabar amb la postura de Kayang, porta la barbeta al pit. Baixeu el cos lentament.
Descansa mentre estires les cames a terra.
Beneficis de fer caiac
El caiac pot ajudar a reduir l'excés de pes El caiac pot augmentar la mobilitat de la columna i obrir el pit. A més, aquesta postura també enforteix els braços, les espatlles i les cames. En la visió tradicional, fins i tot es creu que fer caiac pot millorar estat d'ànim. A més, aquí hi ha una sèrie de beneficis que el cos pot sentir fent la postura de Kayang. Estirar el cos
El moviment Kayang té un paper important com a bona postura d'estirament al ioga. Aquesta postura és capaç d'allargar els músculs centrals del cos i estirar els braços, juntament amb les aixelles. Kaya és beneficiós per al cos perquè proporciona més estirament.Augmenta la força òssia i muscular
Fer caiac pot millorar la salut de la columna vertebral i la densitat òssia, així com donar suport a la funció nerviosa. A més, la postura de Kayang és capaç d'entrenar la força dels músculs del cos.Millorar la gana
Si no tens gana, no tinguis pressa per prendre un suplement per augmentar la gana. Podeu fer caiac per superar-ho. Quan el cap mira cap avall, assegureu-vos que la mandíbula estigui tancada. Aquesta posició és capaç d'estirar el coll, millorant així el rendiment digestiu. A més, es creu que fer Kayang ajuda a alleujar el restrenyiment, la indigestió i altres dolors d'estómac, de manera que la gana augmenta.Reduir l'excés de pes
No poques persones acaben fent exercici excessiu al gimnàs o al gimnàsgimnàs, per tal d'eliminar els dipòsits de greix que causen obesitat. El moviment de Kayang requereix el suport de l'estómac i els òrgans que hi ha, de manera que finalment és capaç de reduir el greix de l'estómac.Exercici de flexibilitat
Un altre avantatge de fer caiac és que augmenta significativament la flexibilitat. Perquè, Kayang és capaç d'estirar bé la columna vertebral. Com a resultat, el cos es torna més flexible.Donar suport a la circulació sanguínia
El moviment de Kayang realitzat amb el cap mirant al terra va ser capaç d'augmentar el subministrament de sang rica en oxigen a tot el cos. Al final, fent aquesta postura amb diligència, la cara sempre pot semblar fresca.Mantenir la salut mental
Un dels beneficis importants de fer caiac és una millor salut mental. Perquè quan el cos està en aquesta posició, la sang fluirà al cervell transportant oxigen. Com a resultat, l'ansietat, l'estrès i altres trastorns emocionals poden disminuir.Alleujar els trastorns respiratoris
Kayang o Chakrasana ajuda els pulmons a funcionar correctament com a òrgan respiratori. Aquest moviment és capaç d'obrir els pulmons que finalment alleuja els problemes respiratoris. Per tant, fer caiac amb regularitat pot alleujar l'asma, els problemes respiratoris i la bronquitis.
A què cal parar atenció abans de provar el Kayang
Eviteu fer caiac si teniu pressió arterial baixa. En realitat, Kayang és una postura de ioga que es pot dir que té un nivell de dificultat "avançat". Per tant, aquesta postura és més adequada per a persones amb experiència en la pràctica de ioga. Abans de practicar aquest moviment, s'ha de fer un escalfament de la columna. Si ets un principiant, és una bona idea practicar aquest moviment sota la supervisió d'un instructor experimentat. A més, no proveu Kayang si teniu pressió arterial baixa, diarrea o durant l'embaràs. Per saber més sobre la disposició del cos per practicar caiac i consells per evitar lesions a causa del moviment, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.