Causes del mal d'esquena durant l'embaràs i 7 maneres de superar-lo

El mal d'esquena durant l'embaràs és una queixa freqüent que es produeix sovint en el segon trimestre, a partir del cinquè i setè mes de l'embaràs. Però en alguns casos, el dolor pot començar des de la 8a a la 12a setmana. El mal d'esquena a les dones embarassades es desencadena generalment per l'augment de la producció de l'hormona relaxina per ajudar el cos a preparar-se per a l'embaràs. Tanmateix, aquesta hormona també fa que els lligaments de l'articulació del maluc es relaxin. Les articulacions dels malucs debilitats no poden suportar de manera òptima el pes del cos, de manera que la cintura i les zones lumbars són propenses a patir dolor. Aleshores, què més pot causar mal d'esquena durant l'embaràs i com fer front a la queixa d'aquesta dona embarassada? Aquí teniu la ressenya completa.

Causes del mal d'esquena durant l'embaràs

Algunes de les coses que poden causar mal d'esquena durant l'embaràs són les següents:

1. Guany de pes

Durant l'embaràs, normalment augmentaràs de pes entre 10 i 15 kg. L'augment de pes durant l'embaràs sens dubte s'afegeix a la càrrega que ha de suportar la columna vertebral. A més, l'augment del pes del fetus i de l'úter en creixement també pressionarà els vasos sanguinis i els nervis de l'esquena i la pelvis que poden causar mal d'esquena. [[Article relacionat]]

2. Canvis en la postura corporal

L'embaràs també canviarà la manera de parar, seure i dormir. Aquest canvi de posició de vegades pot fer que l'esquena i la cintura prengui més pressió, fent-te més propens a patir dolor o tensió.

3. Canvis hormonals

Durant l'embaràs, el teu cos produeix l'hormona relaxina, que funciona per flexionar els lligaments de la zona pèlvica i les articulacions, fent-los més relaxats en preparació per al part. L'afluixament d'aquests lligaments pot provocar dolor perquè l'os ha de suportar la càrrega per compensar. L'hormona relaxina també pot provocar que els lligaments dels músculs que suporten la columna es relaxin, donant lloc a una inestabilitat muscular que pot causar dolor.

4 Estrès

L'estrès pot provocar tensió muscular que provoca dolor o tensió a l'esquena. En general, els canvis hormonals i d'humor durant l'embaràs poden fer que les dones embarassades sovint experimentin estrès. Aquesta condició també pot provocar mal d'esquena durant l'embaràs. [[Article relacionat]]

Com fer front al mal d'esquena durant l'embaràs

Tot i que se sent molt molest, no es recomana prendre medicaments per al dolor d'esquena sense la supervisió d'un metge. Bé, per superar-ho, aquí teniu els consells que podeu seguir.

1. Millora la teva postura

Una de les causes del mal d'esquena és el canvi de postura de les dones embarassades perquè el punt de gravetat es desplaça inclinant-se cap endavant. Com a forma de fer front al mal d'esquena durant l'embaràs, intenta començar a millorar la postura correcta quan camines i asseguts. La bona postura citada a la Clínica Mayo és:
  • Deixeu-vos dret i no us doblegueu.
  • Mantingueu les espatlles lleugerament enrere i en una posició relaxada.
  • Quan estiguis a punt d'aixecar-te, separa les cames per donar una bona empenta quan vulguis aixecar-te de seure
  • No et quedis massa temps. Si heu de parar durant llargs períodes de temps, preneu-vos el temps per seure o descansar.
Quan estigui assegut, trieu una cadira que tingui respatller i col·loqueu un petit coixinet darrere de la part baixa de l'esquena. D'aquesta manera, els músculs de la part baixa de l'esquena no estan tan carregats.

2. Porteu calçat còmode

Eviteu portar sabates o calçat amb talons alts. Porteu sabates de taló baix, planes, o amb una bona ranura i sola no dura. L'ús de sabates còmodes reduirà la pressió a la pelvis.

3. No aixequi objectes pesats

Quan aixequeu objectes petits, primer assegureu-vos que esteu en una posició a la gatzoneta i després aixequeu l'objecte. Eviteu ajupir-vos perquè us pressionarà l'esquena. Aixequeu el pes pesat amb una empenta dels peus, no de l'esquena. Eviteu aixecar objectes massa pesats, perquè és perillós per a vosaltres i el fetus. [[Article relacionat]]

4. Dormir de costat

Trobeu una posició còmoda per dormir per alleujar el mal d'esquena. Dormiu de costat amb un o ambdós genolls doblegats. També podeu utilitzar coixins per recolzar els genolls doblegats, sota l'estómac i darrere de l'esquena. La posició recomanada per dormir és al teu costat esquerre.

5. Utilitza un coixí calent

Per alleujar el mal d'esquena, podeu fer massatges a la pelvis adolorida o escalfar-la amb un coixinet de calefacció col·locat a l'esquena o a la cintura. En casos de dolor sobtat, també pot ajudar una compresa freda a la zona dolorosa.

6. Mantingueu-vos actiu

Tot i que no pots fer molta feina pesada, això no vol dir que només hagis de seure quiet o simplement estirar-te. Durant l'embaràs, segueix fent activitat física regular que sigui segura per a tu. Aquesta rutina física pot fer que l'esquena sigui forta i alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs. Per mantenir-se actiu, podeu provar d'anar a passejar al matí o a nedar. L'exercici també pot practicar estiraments dels músculs que poden ajudar a alleujar el mal d'esquena.

7. Tècniques d'acupuntura

Alguns estudis demostren que l'acupuntura pot alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs. Però quan ho facis, assegura't de dir-li a l'acupuntor que estàs embarassada.

El moment adequat per anar al metge

Les dones embarassades que pateixen dolor lumbar o d'esquena durant l'embaràs han de posar-se en contacte amb el seu metge quan experimentin els següents símptomes:
  • El mal d'esquena és massa dolent
  • El dolor dura més de 2 setmanes
  • Les rampes a l'esquena o a la cintura augmenten periòdicament i gradualment
  • Dificultat per conèixer la micció dolorosa
  • Sovint formigueig
  • Es produeix sagnat vaginal
  • Secreció vaginal irregular
  • Febre alta
  • La ciàtica es produeix com a resultat d'una lesió o irritació dels nervis
Durant una consulta, el metge generalment farà una història dels símptomes experimentats i després realitzarà un examen complet per avaluar la funció dels músculs, les articulacions i els nervis espinals. El metge també pot realitzar una prova de ressonància magnètica a dones embarassades. Tanmateix, és possible que aquest examen no es faci sempre perquè pot causar possibles lesions al fetus en desenvolupament. Si experimenta mal d'esquena durant l'embaràs que dura més de 2 setmanes, consulteu immediatament un metge. També podeu fer preguntes directament xerrant amb els metges a l'aplicació de salut familiar SehatQ .Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.