De vegades, tenir pensaments negatius pot atacar i ser tòxic per a les condicions psicològiques i els estats d'ànim. Tant si estàs treballant, estudiant, amb els teus éssers estimats, etc. Si és molt pertorbador per a la vostra tranquil·litat i no es pot controlar, heu de practicar les maneres següents per desfer-vos dels pensaments negatius.
7 maneres de desfer-se dels pensaments negatius per a una vida més feliçn
Per desfer-se dels pensaments negatius, podeu provar això i aplicar:
1. Reconèixer els pensaments negatius que sorgeixen
Per començar a desfer-se dels pensaments negatius, cal que siguis capaç de reconèixer i identificar qualsevol pensament que pugui sorgir a la teva ment. Reconèixer i identificar els pensaments negatius és difícil. De vegades, el que et ve al cap passa espontàniament. L'observació i la identificació t'ajuda a reconèixer com sorgeixen els pensaments negatius. Un cop coneixeu el patró, us serà més fàcil desfer-se'n. Reconèixer els pensaments negatius que sorgeixen és la primera manera d'eliminar-los.
2. Observar patrons i àrees de pensament negatius
Una vegada que pugueu identificar els pensaments negatius, podeu mantenir un diari per esbrinar els patrons i les àrees que sovint provoquen pensaments negatius. La zona pot variar, per exemple:
- Treball, com ara no tenir confiança amb els resultats del treball realitzat o preocupar-se pel treball en el futur.
- Relació amorosa. Per exemple, no confia amb la forma del cos que els agrada els socis potencials.
- Rendiment acadèmic. Per exemple, dubtar de la capacitat d'un per assolir èxits o sentir-se com el més estúpid de la classe.
Podeu començar els passos per calmar la ment centrant-vos primer en una àrea.
3. Proporcioneu una alternativa a aquests pensaments negatius
Podeu començar a eliminar els pensaments negatius que sorgeixen proporcionant idees alternatives. Per exemple, el pensament que no ets competent a la feina es pot contrarestar posant en evidència els "punts forts" que tens. Això pot ser en forma de recordar els vostres èxits passats a la feina o recordar-vos que us vau graduar i mereixeu ser acceptat per a la feina.
4. Fes-te afirmacions a tu mateix
Creeu afirmacions o afirmacions positives que puguin combatre els pensaments negatius i eliminar-los. Aquestes afirmacions es repeteixen cada dia. En un estudi publicat a
Neurociència social cognitiva i afectiva, les autoafirmacions activen parts del cervell associades a l'autoprocessament i l'autoestima. Hauríeu d'aplicar les regles següents: No us digueu mai coses que mai no diríeu a ningú més.
5. Fer amistat amb persones que proporcionen un ambient positiu
Els pensaments negatius de vegades poden venir de les persones que t'envolten. Assegureu-vos de fer amistat amb persones que us puguin donar una perspectiva positiva de vosaltres mateixos i donar suport a les coses bones que feu. Aquests amics poden donar consells i
comentaris, que t'ajuda a desenvolupar-te millor.
6. Viu un estil de vida saludable
Un estil de vida saludable no només és important per a la salut física, sinó també per a la salut mental i mental. L'exercici i l'exercici físic, per exemple, afecten
estat d'ànim positivament i pot reduir l'estrès. Per tant, dedicar temps a l'exercici i l'activitat física. L'alimentació saludable també és el combustible que la ment i el cos necessiten, així que assegureu-vos d'obtenir sempre una nutrició suficient amb una varietat d'aliments.
7. Aprèn a meditar
La manera de desfer-se dels pensaments negatius és trobar la pau amb la meditació. A més d'eliminar els pensaments negatius, meditar també us pot ajudar a obtenir una nova perspectiva de les situacions crítiques, ajudar-vos a aprendre a gestionar l'estrès i augmentar la paciència.
Com desfer-se dels pensaments negatius s'ha de fer amb compromís
Desfer-se i eliminar els pensaments negatius no és un procés instantani, sobretot si tendeix a pensar negativament en tot el que experimenteu. Tanmateix, amb el compromís, els pensaments negatius i autocrítics es poden convertir lentament en autoacceptació. Si els teus pensaments tendeixen a ser positius, estaràs millor entrenat per gestionar l'estrès d'una manera constructiva. Això vol dir que pots fer experiències per millorar la vida.