El moviment scot jump o jump squat té com a objectiu augmentar la força i l'agilitat d'una persona saltant verticalment. Normalment, aquest moviment es fa com a preludi d'exercicis de salt més difícils. Sense necessitat de cap equip, el salt escocès es pot fer tu mateix a casa fins i tot en una àrea limitada. No només això, el salt escocès també és un moviment que sovint s'inclou en el cardio d'alta intensitat. Com més estable sigui el salt amb moltes repeticions, més calories es cremaran.
Els beneficis del salt escocès
Quan es fan esquat de salt, s'utilitzen els músculs de la part inferior del cos. De fet, els músculs centrals com l'estómac, les cuixes, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena també funcionen. Alguns dels avantatges de fer un salt escocès són:1. Font de força
Els atletes que practiquen esports amb molt moviment de carrera com el futbol o el beisbol estan obligats a fer el salt escocès en els seus entrenaments. Això es deu al fet que molts estudis han demostrat que exercicis com el salt escocès augmenten la força dels atletes en l'ús dels seus músculs.2. Es pot fer per totes les edats
No només els atletes, fins i tot els nens a partir dels 5 anys es poden introduir al moviment de jump squat. Mitjançant aquest exercici, els nens poden practicar les seves habilitats per córrer i patejar. L'avantatge és l'equilibri i l'agilitat.3. Crema calories
Quan es fa un salt escocès, aquest moviment dinàmic augmentarà instantàniament la freqüència cardíaca d'una persona. És per això que el salt escocès s'inclou sovint a les sessions d'entrenament de força. En fer el salt escocès, una persona cremarà més calories i augmentarà la força al mateix temps.4. Potenciar el metabolisme
Per a les persones que han de seure i moure's menys cada dia, l'exercici de salt escocès pot estimular el seu metabolisme. De fet, feu que l'escòcia salti un exercici entre pauses mentre treballeu fent-ho 20 vegades. Aquest mètode és bo per evitar el perill d'estar assegut massa temps que pot ser dolent per a la salut. No t'oblidis, arma't de saber posició asseguda correcta quan està davant d'un ordinador portàtil o ordinador.5. Prevenir lesions al genoll
Si creieu que moviments com els salts a la gatzoneta són propensos a causar lesions al genoll, és un gran error. De fet, els exercicis pliomètrics com el Scot Jump poden prevenir lesions de genoll, especialment lesions del lligament creuat anterior (ACL) en dones. Mitjançant moviments com el salt a la gatzoneta, millora la coordinació entre els nervis i els músculs que sostenen el genoll.6. Millorar la salut dels ossos
Qui ho hauria pensat, es creu que els beneficis del salt escocès milloren la salut dels ossos. Perquè, es considera que aquest esport augmenta la densitat òssia!7. Mantenir l'estabilitat de la circulació de fluids
El benefici del salt escocès que no s'ha d'oblidar és que manté l'estabilitat de la circulació de líquids. A més, el salt escocès també pot estimular el cos a suar més.8. Millorar el rendiment esportiu
Diversos estudis han demostrat que el salt escocès pot millorar el nostre rendiment mentre fem exercici. Perquè, es creu que el salt escocès augmenta la força i la resistència del cos durant l'exercici. [[Article relacionat]]Com fer un salt escocès
Abans de fer el salt escocès, assegureu-vos d'haver passat el circuit d'escalfament perquè es tracta d'un moviment avançat. La manera de fer-ho és:- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles
- Doble els dos genolls lleugerament
- Baixeu lentament fins a una posició a la gatzoneta
- Assegureu-vos que els genolls no estiguin més endavant que els turmells
- Quan baixeu les natges en una gatzoneta, salta tan fort com puguis portant els dos peus al pit mentre estàs a l'aire.
- Quan estiguin a la part superior del salt, les cuixes han de tocar el pit
- Deixa anar els dos peus, aterra amb tots els peus
- Torneu a la posició a la gatzoneta i prepareu-vos per al següent salt
Errors a evitar
Cal tenir en compte que hi ha diversos errors que s'han d'evitar quan es realitza un salt escocès com ara:- Practica sense escalfar
- Assegureu-vos que la base sigui plana i prou suau per evitar lesions
- No exageris amb el salt escocès, idealment només un cop per setmana
- No cal afegir pes addicional perquè no té res a veure amb els beneficis de fer exercicis de salt a la gatzoneta
- Assegureu-vos que l'àrea de salt estigui lliure d'objectes o suports relliscosos
- No deixeu passar nens o animals mentre feu aquest exercici