Les lesions esportives poden passar a qualsevol persona, independentment de l'experiència o el nivell de condició física. Tot i així, hi ha diversos passos que podeu fer per evitar que s'escalfi i triar la roba d'entrenament adequada. No obstant això, abans, convé conèixer amb antelació les lesions esportives més freqüents per poder estar més alerta a l'hora de fer exercici.
Lesions esportives habituals
Les persones sovint es lesionen mentre fan una activitat física intensa. Els següents són alguns dels tipus de lesions esportives més freqüents:
- músculs estirats
- Esquinç de turmell/mà
- Lesió a l'espatlla
- Lesió al genoll
- lesió a la canyella
- Tendinitis
- Fractura
Consells per prevenir lesions durant l'exercici
Per descomptat, lesionar-se és una cosa que ningú vol. És per això que l'observació d'aquests senzills passos us pot ajudar almenys a prevenir lesions durant l'entrenament.
1. Escalfar i refredar
Cada vegada que facis activitat física, especialment aquella que s'ocupa d'esport, assegura't de començar sempre amb un escalfament i acabar amb un refrescar. L'escalfament ajuda el cos a preparar-se per fer exercici. L'escalfament gradual pot augmentar la freqüència cardíaca, relaxar els músculs i les articulacions per ser més flexibles i millorar la circulació sanguínia perquè els músculs siguin més forts.
2. Estiraments musculars
Feu estiraments musculars abans i després de fer exercici. Això ajudarà als músculs a contraure's i estar més preparats per utilitzar-los durant l'exercici, reduint el risc de lesions. Estira els músculs durant uns 20 segons amb cada moviment.
3. No t'estimis
Quan estigueu a punt d'iniciar una rutina d'exercicis o iniciar un nou programa d'exercicis, comenceu amb passos lleugers i lents. Després, a poc a poc pots augmentar la intensitat, la durada i la freqüència segons les teves capacitats. No us esforçeu massa.
4. Tren creuat
Varia el teu entrenament alternant diferents músculs del cos. No feu un ús excessiu d'un conjunt de músculs una i altra vegada. Repetir el mateix moviment muscular amb freqüència pot provocar un ús excessiu i lesions repetitives, com ara lesions de canyella i tendinitis.
5. Trieu l'equipament i la roba esportiva adequats
Fes servir l'equip adequat per al teu entrenament. Si ets corredor, fes servir un parell de sabatilles de running que s'ajustin correctament. Si sou ciclista, porteu sempre casc i protectors de genolls i colzes per seguretat. Si cal, utilitzeu altres proteccions com ara protectors de boca, cara i colzes, així com espinilleres.
6. Adapta l'exercici a la teva condició
Ajusteu l'exercici que feu amb el vostre estat de salut. No us obligueu a seguir fent exercici quan sentiu dolors o dolors. Si teniu una lesió esportiva, assegureu-vos d'anar a rehabilitació o rebre el tractament adequat abans de tornar a l'activitat física.
7. No imposar condicions
Algunes persones que tenen l'ambició d'aconseguir un cos gran i robust sovint gaudeixen de dolors i dolors com a senyal que els seus músculs estan creixent i desenvolupant-se. Malauradament, si t'excedeixes, hi haurà un risc de lesions que poden causar danys al teu cos. Si et sents malalt, pot ser que tinguis una lesió. Atura l'entrenament i descansa un o dos dies
8. Cobrir les necessitats de fluids corporals
Beveu molta aigua abans, durant i després de fer exercici. Abans de fer exercici, beu uns 2-3 gots d'aigua unes 2 o 3 hores abans de fer exercici. També presta atenció a la ingesta d'aperitius o aperitius cada 2-3 hores per mantenir una font de combustible per al teu exercici.
9. Fer exercici amb un entrenador
Abans de començar qualsevol entrenament amb peses o exercici, assegureu-vos d'aprendre sempre les tècniques i regles adequades d'un entrenador. Ell et pot ensenyar a fer els exercicis correctament. D'aquesta manera, es pot minimitzar el risc de lesions.
10. Descansa
No us premeu massa per fer exercici. Com a mínim, utilitzeu 1-2 dies a la setmana per descansar. El descans pot donar al teu cos l'oportunitat de recuperar els músculs que abans entrenaves. També és important per ajudar a prevenir lesions. Aquestes són algunes de les coses importants que podeu fer per evitar que es produeixin lesions. Encara que la majoria de les lesions durant l'entrenament es poden curar com de costum, és bo prevenir-les abans d'haver-les finalment de tractar.