El que feu després de fer exercici té un paper important per ajudar-vos a aconseguir els màxims resultats després de l'activitat física, des d'augmentar el to muscular, perdre pes fins a reduir el dolor muscular. Per tant, identifiquem diversos bons hàbits que s'han de fer després de fer exercici.
Què fer després de l'exercici?
Diversos bons hàbits, com beure aigua i menjar aperitius saludables, després de l'exercici us poden ajudar a recuperar la vitalitat. Per mantenir el cos en forma i en forma, aquí teniu alguns bons hàbits que cal fer després de l'exercici. 1. Beure aigua
L'exercici farà que el cos suï molt. Per tant, es recomana substituir els líquids perduts bevent almenys 2 gots petits o 473 mil·lilitres d'aigua després de fer exercici. No només aigua, també podeu triar altres begudes saludables, com ara aigua de coco, te negre o verd. La flexibilitat muscular i la força corporal es mantindran si el cos està correctament hidratat. A més, també es pot evitar el dolor muscular. Tanmateix, cal evitar les begudes massa dolces i les que contenen cafeïna o alcohol perquè poden provocar la deshidratació del cos. 2. Menja aperitius saludables
Tens gana després de fer exercici intens? Espereu uns 45 minuts abans de menjar. Trieu una varietat d'aperitius saludables que siguin bons per a la salut. Si pots, tria un berenar que contingui hidrats de carboni i proteïnes. Els aliments que contenen hidrats de carboni inclouen moniatos, cereals integrals, quinoa i fruites. A més, els ous també poden ser una bona font de proteïnes per menjar després de l'exercici. Un estudi ha demostrat que consumir ous sencers (clares i rovells) després de l'exercici pot produir més síntesi de proteïnes que només menjar clares d'ou amb el mateix contingut de proteïnes. Mentrestant, els hidrats de carboni poden ajudar a restaurar el glucogen per reposar l'energia perduda del cos. Especialment per a les proteïnes, aquest nutrient pot ajudar a restaurar el múscul i subministrar aminoàcids per reparar i construir múscul. 3. Refredament
És una bona idea refrescar-se després de l'entrenament. Perquè, això pot ajudar a que la freqüència cardíaca torni a la normalitat després de fer exercici intens. A més, aquest refredament pot evitar la formació de coàguls de sang a les extremitats inferiors, la qual cosa normalment fa que et sentis marejat. Refredar-se també pot ajudar a alleujar l'estrès del cos, prevenir el dolor muscular i prevenir lesions. Podeu refrescar-vos fent moviments de ioga com savasana durant cinc minuts. 4. Fes exercici lleuger
També es recomana fer exercici lleuger, com caminar o anar en bicicleta, després d'un exercici intens. Es creu que l'exercici lleuger augmenta la circulació sanguínia perquè els nutrients es puguin subministrar correctament a tot el cos. D'aquesta manera, els teus músculs es poden recuperar ràpidament. 5. Estirar el cos
Una altra cosa a fer després de l'exercici és estirar-se, sobretot quan els músculs del cos encara estan "calents". Els estiraments poden alleujar la tensió muscular, augmentar la flexibilitat muscular, prevenir el dolor muscular i relaxar els músculs. A més, els estiraments també poden augmentar el rang de moviment, la mobilitat i donar suport a una bona postura. 6. Preneu-vos una dutxa freda
Prendre una dutxa freda després de l'exercici pot proporcionar una infinitat de beneficis per a la salut per al teu cos. Segons Healthline, aquesta activitat pot ajudar a restaurar els músculs, prevenir la inflamació, alleujar la tensió i el dolor muscular. 7. Massatge
Després de fer exercici, també podeu visitar una sala de massatges. A més de fer que el cos sigui còmode, el massatge també pot augmentar la circulació sanguínia i fer-te sentir relaxat després de fer exercici. 8. Dormir
Després de fer exercici a la nit, intenta dormir immediatament després de dutxar-te. Quan dorms, el teu cos produeix l'hormona del creixement (hormona del creixement) que pot reparar i estimular el creixement dels teixits corporals. 9. Canviar-se de roba que ja està mullada de suor
Hi ha gent que fa mandra canviar-se de roba després de fer exercici. De fet, la roba que està mullada amb la suor pot fer que el cos estigui humit perquè els bacteris, els gèrmens i els fongs puguin envair el cos. Per tant, no tinguis mandra de dutxar-te i canviar-te de roba després de fer exercici. [[Article relacionat]] Notes de SehatQ
El que feu després de l'exercici us pot ajudar a maximitzar els resultats de l'activitat física que heu fet. Per tant, intenteu fer aquests bons hàbits després de fer exercici. Si teniu cap pregunta sobre salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.