L-carnitina completament pelada: quins són els beneficis i quina és la dosi segura?

La L-carnitina és un aminoàcid que el cos produeix de manera natural, però també està disponible en forma de suplement. La L-carnitina té un paper important en la conversió del greix en energia per a les vostres activitats. A més, la L-carnitina també és capaç de mantenir un moviment saludable del cor, el cervell i els músculs. No és estrany que moltes persones prenguin suplements de L-carnitina abans de fer exercici. Tanmateix, les diverses afirmacions sobre els beneficis dels suplements de L-carnitina estan recolzades per proves sòlides? Abans de consumir-lo, coneixeu els següents articles de L-carnitina.

L-carnitina, què és?

La L-carnitina és un aminoàcid que es pot obtenir mitjançant suplements o fonts naturals. Per descomptat, la seva funció de convertir el greix en energia és molt necessària pel cos per a les activitats diàries. Per convertir el greix en energia, la l-carnitina requereix l'ajuda de les cèl·lules mitocondrials, que actuen com a "motors" per cremar greix en energia per al cos. Al voltant del 98% de la L-carnitina es troba "niada" als músculs, mentre que el 2% de la L-carnitina es pot trobar a la sang i al fetge. La L-carnitina es produeix a través dels aminoàcids lisina i metionina. Tanmateix, el cos també necessita vitamina C per donar suport al procés de fabricació de L-carnitina.

Diversos tipus de L-carnitina

La L-carnitina no és l'únic tipus de carnitina que es troba al cos, als aliments i als suplements. Encara hi ha molts tipus de carnitina com els següents:

  • D-carnitina

A diferència de la L-carnitina, la D-carnitina és la forma inactiva de la carnitina. De fet, la D-carnitina pot provocar una deficiència de L-carnitina al cos, perquè interfereix amb altres processos d'absorció de carnitina.

  • Acetil-L-carnitina

Comunament anomenada ALCAR, l'acetil-L-carnitina és la forma de carnitina que més necessita el cervell. Diversos estudis han demostrat que ALCAR és molt beneficiós per a malalties neurodegeneratives.

  • L-carnitina L-tartrat

Aquest tipus de carnitina es troba més sovint en suplements per fer exercici i és molt fàcilment absorbida pel cos. Es creu que el L-tartrat de L-carnitina pot alleujar el dolor muscular després de l'exercici.

  • Propionil-L-carnitina

La propionil-L-carnitina és un tipus de carnitina que s'utilitza per tractar problemes circulatoris, com ara la pressió arterial alta a la malaltia vascular perifèrica. Aquest tipus de carnitina és capaç d'augmentar la producció d'òxid nítric que pot augmentar el flux sanguini. Dels quatre tipus més comuns de carnitina anteriors, es creu que l'acetil-L-carnitina i la L-carnitina són els més efectius per a l'ús diari. No obstant això, encara se us aconsella que escolliu un suplement de carnitina adequat per a les vostres activitats diàries i que consulteu el vostre metge abans de prendre-lo.

Els suplements de L-carnitina us poden ajudar a perdre pes?

La L-carnitina és un aminoàcid important.La L-carnitina té la funció principal, que és ajudar a cremar greix perquè es converteixi en energia per al cos. Per tant, molta gent pensa que la L-carnitina pot ajudar amb la pèrdua de pes. Tanmateix, la manera com funciona el cos humà no és tan senzilla. Els resultats de la investigació sobre els beneficis dels suplements de L-carnitina en la pèrdua de pes també són encara complexos. Per exemple, en un estudi amb 38 participants femenines que feien exercici quatre vegades per setmana, no hi va haver cap diferència en la pèrdua de pes entre els que prenien suplements de L-carnitina i els que no. A més, cinc dels participants van experimentar efectes secundaris en forma de nàusees i diarrea. A més, un altre estudi sobre L-carnitina tampoc no va trobar una crema de greix significativa en els participants que van anar amb bicicleta durant 90 minuts i van prendre suplements de L-carnitina durant quatre setmanes. Tanmateix, en investigacions amb participants obesos i ancians (ancians), es va demostrar que el consum de L-carnitina pot perdre 1,3 quilograms de pes corporal. És per això que es necessiten més investigacions sobre participants més joves i més actius per demostrar els beneficis de la L-carnitina en la pèrdua de pes.

Altres beneficis de la L-carnitina

A més de ser considerat efectiu per perdre pes, hi ha moltes afirmacions dels beneficis de la L-carnitina que són útils per a altres parts del cos, com ara:

  • Millorar la salut del cervell

Diversos estudis en humans han demostrat que consumir carnitina tipus acetil-L-carnitina cada dia pot prevenir la malaltia d'Alzheimer i altres malalties del cervell. De fet, es creu que aquest tipus de carnitina prevé el dany cel·lular al cervell. Els enquestats alcohòlics que van consumir 2 grams d'acetil-L-carnitina durant 90 dies, van experimentar millores significatives en la funció cerebral. Tanmateix, encara calen més investigacions per demostrar els beneficis de la carnitina.

  • Millorar la salut del cor

En un estudi, prendre 2 grams d'acetil-L-carnitina al dia va poder reduir la pressió arterial sistòlica fins a 10 mmHg, evitant així les malalties del cor. La L-carnitina també ha demostrat la seva capacitat per millorar la salut dels pacients amb malaltia coronària i insuficiència cardíaca crònica. Un estudi que va durar un any també va mostrar una disminució de la proporció d'insuficiència cardíaca i mort en participants que van prendre L-carnitina.

  • Millorar el rendiment esportiu

Els beneficis de la L-carnitina per millorar el rendiment esportiu encara requereixen proves més sòlides. Perquè, els beneficis de la L-carnitina en la millora del rendiment esportiu no es poden sentir immediatament, i es triguen setmanes a veure la seva eficàcia.

  • Control de la diabetis tipus 2

També es creu que la L-carnitina pot alleujar els símptomes de la diabetis tipus 2 i els diferents riscos que poden derivar-se de la malaltia. Un estudi en pacients amb diabetis tipus 2 va demostrar que els suplements de carnitina eren capaços de reduir els nivells de sucre en sang. També s'afirma que els suplements de carnitina són capaços de superar la diabetis provocant la producció de l'enzim AMPK (un enzim que augmenta la capacitat del cos per utilitzar hidrats de carboni). Alguns dels beneficis dels suplements de L-carnitina i altres tipus de carnitina anteriors encara requereixen més investigacions. Es recomana no consumir-lo abans de consultar un metge.

Dosificació segura de suplements de L-carnitina

Una dosi segura de prendre suplements és la clau per obtenir els beneficis. Els suplements de L-carnitina i altres tipus de carnitina també tenen dosis que cal seguir, de la següent manera.
  • L-carnitina: 500-2.000 mil·ligrams per dia
  • Acetil-L-carnitina: 600-2.500 mil·ligrams per dia
  • L-carnitina L-tartrat: 1.000-4.000 mil·ligrams per dia
  • Propionil-L-carnitina: 400-1.000 mil·ligrams per dia.
El consum de 2.000 mil·ligrams de carnitina al dia es considera segur per al cos. Tanmateix, pregunteu al vostre metge sobre la dosi recomanada per a vosaltres. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ:

Tingueu en compte que prendre L-carnitina pot causar efectes secundaris lleus com ara diarrea i nàusees. Per això, s'aconsella que consultis amb el teu metge abans d'escollir qualsevol tipus de suplement de carnitina.