Consulteu com augmentar el vostre cos de manera natural a continuació!

Tenir l'alçada ideal és el somni de tothom. No és sorprenent que moltes persones hagin provat diverses maneres d'augmentar la seva alçada, des de fer exercici fins a consultar un metge expert. En un estudi, s'afirma que l'alçada d'una persona està fortament influenciada per factors genètics, que és fins a un 60-80 per cent de la seva alçada. Mentre que la resta és un factor de nutrició, exercici i altres. També se sap que el creixement de l'alçada en les dones sol aturar-se quan tenen 18 anys. El creixement en alçada s'accelerarà quan arribeu a la pubertat i s'aturarà als 18-20 anys. Aleshores, què passa si vols augmentar la teva alçada més enllà d'aquesta edat?

Com augmentar el pes corporal de manera efectiva

No hi ha manera de pujar més alt a l'instant. Tot el que podeu fer és intentar optimitzar el creixement de l'alçada i el creixement dels ossos de les següents maneres.

  • Menja aliments nutritius

La manera més important de créixer més alt és assegurar-se que el cos rep la nutrició que necessita, a partir de fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes i llet. També hauríeu de limitar o evitar els aliments que contenen sucre, greixos trans i greixos saturats. A mesura que envelleixes, la teva alçada disminuirà a causa de la curvatura de la columna. Per mantenir la densitat òssia, es recomana menjar aliments proteics, que contenen vitamina D, i calci que es pot trobar a la llet de vaca.

  • Prou de dormir

Als adolescents normalment els agrada dormir tard a la nit, tot i que la falta de son és un dels factors que inhibeix el creixement de l'alçada. Això es deu al fet que quan dorms, el teu cos allibera l'hormona del creixement humà (HGH). Per als nens, el temps de son recomanat és de 10-12 hores per nit. Mentre que els adults necessiten 7-9 hores de son cada dia.

  • Fent exercici actiu

L'exercici regular té molts beneficis, des de l'enfortiment dels músculs i els ossos, ajuda a mantenir el pes i augmenta l'hormona HGH. Per als nens d'edat, es recomana fer exercici almenys una hora al dia, com ara flexions, ciclisme i saltar a la corda. Mentrestant, per als adults, l'exercici també és molt important. Aquesta manera d'elevar el cos també pot reduir el risc d'osteoporosi, que és una condició que es produeix quan els ossos són febles o trencadissos, provocant una pèrdua de densitat òssia. Es creu que diversos tipus d'exercicis d'activitat física, com ara nedar i jugar a bàsquet, són esports efectius per augmentar l'alçada. A més, també podeu provar el ioga, caminar o jugar a tennis, que es pot fer diverses vegades a la setmana per mantenir la salut dels ossos. [[Article relacionat]]

  • Millorar la postura

Els experts diuen que els adults de més de 18-20 anys ja no poden créixer més alts. Tanmateix, podeu millorar la vostra postura perquè no disminueixi l'alçada a causa de l'encorbament. Comenceu a practicar una bona postura sempre dret, estirant les espatlles cap enrere i sense ajupir-vos massa. Per saber exactament com posar-se dempeus, seure i dormir, consulteu un metge per millorar la vostra postura.

  • Entrenament amb peses o aixecament de peses

Moltes persones es preocupen que l'aixecament de peses faci malbé la teva alçada. No obstant això, molts estudis demostren que l'entrenament amb peses és segur i beneficiós a totes les edats, sempre que estigui sota una supervisió adequada. A més, les investigacions també mostren que l'entrenament amb peses abans de l'edat adulta no disminueix el creixement. La majoria de metges també coincideixen que l'entrenament amb peses no s'ha d'evitar en nens i adolescents per entrenar el cos i la resistència corporal del nen.

  • Prendre suplements amb precaució

La presa de suplements només es pot fer en determinats casos. Per exemple, si teniu una afecció que afecta la producció de l'hormona del creixement humà (HGH), el vostre metge pot recomanar un suplement que contingui HGH sintètica. A més, els adults grans poden voler prendre suplements de vitamina D o calci per reduir el risc d'osteoporosi. D'altra banda, per a aquells de vosaltres que no tingueu cap problema amb l'alçada important, aquest mètode d'elevació s'ha de fer amb cura per no caure en els anuncis publicitaris.

Com mantenir una postura corporal ideal

Hi ha alguns exercicis senzills que us poden ajudar a mantenir una postura ideal, com ara:
  • Pràctica de la postura de la cobra
La postura de la cobra és una forma de pràctica de ioga. Els beneficis de fer aquest moviment, que pot enfortir la musculatura de l'esquena que després pot evitar una postura ajupida.

Com fer aquesta postura, estirant boca avall amb els palmells a terra al costat del pit. A continuació, estireu les cames cap enrere i premeu els dits dels peus a terra. Lentament, apunteu el cap cap amunt i no feu servir els braços per recolzar-vos, mentre assegureu-vos que els malucs estiguin a terra. A continuació, baixeu la part baixa de l'esquena lentament i repetiu aquest moviment 3-5 vegades.

  • Entrenament de Pilates rotllo-amunt
El moviment d'enrotllament en aquest exercici de Pilates pot entrenar la funció dels músculs abdominals, els oblics i també els adbominis. Comenceu aquest moviment estirat d'esquena, les cames rectes doblegant les plantes dels peus. També apunta els braços cap amunt. A continuació, premeu la columna vertebral cap al terra. Seguida d'una forta exhalació mentre estireu l'estómac cap amunt i també cap a la columna vertebral. Doble el cos lentament i, a continuació, estireu el cos lentament fins que torni a estar perfectament. Repetiu aquest moviment almenys cinc vegades. A més d'adoptar un estil de vida saludable per obtenir els màxims resultats, també cal consultar un metge. Si es detecta alguna anomalia de creixement precoç, els metges poden tractar-les de manera ràpida i adequada.