No poques dones es queixen de la dificultat de fer exercicis que semblen tan senzills com flexions. Si ets un d'ells, intenta fer moviments flexions Les dones següents també són adequades per a tots els esportistes principiants, així com per a persones que estan intentant perdre pes. Per a dones o fins i tot homes que tenen sobrepès i fa molt de temps que no fan exercici, flexions classificat com un exercici molt difícil perquè aquest exercici requereix contracció muscular de la part superior del cos. Mentrestant, les dones en general tendeixen a tenir menys força de la part superior del cos. Tanmateix, això no vol dir que les dones no puguin fer-ho flexions correcte. Mitjançant la pràctica regular començant pel camí flexions Per als principiants, les dones poden tenir una bona força muscular de la part superior del cos, fins i tot més que la força de la part superior del cos dels homes. 
Flexions de paret utilitzar la paret com a pedestal Flexions de paret àlies flexions recolzar-se a una paret és l'exercici més ideal per als principiants o els que han estat lluny de fer exercici durant molt de temps. L'objectiu d'aquest moviment és introduir els músculs de manera gradual perquè siguin menys propensos a lesions quan es fan exercicis més intensos. Manera de fer flexions Aquesta dona està amb els següents passos. 
Trieu un banc com a pedestal Com el seu nom indica, flexions de banc Això es fa amb l'ajuda d'un banc com a suport per als palmells. En comparació amb la paret flexions, la posició del cos s'acosta a l'horitzontal, però no massa significativa, de manera que tot el pes està a la part superior del cos i les cames no estan massa carregades per suportar el pes. Manera de fer flexions per a les dones és amb aquesta etapa. 
Descansa de genolls quan facis aquest moviment flexions genoll semblant a flexions regular, que es fa amb el cos boca avall i sense eines. És només que el teu focus no està en els teus dits dels peus, sinó en els teus genolls. Manera de fer flexions Aquesta dona està passant per aquests passos.
Mètode flexions dona de veritat
No pots tenir força muscular de la part superior del cos amb només un entrenament. Si ets un principiant, és una bona idea fer el mètode flexions les dones comencen des del nivell més fàcil, després passen gradualment al següent nivell més difícil.1. Flexions de paret
Flexions de paret utilitzar la paret com a pedestal Flexions de paret àlies flexions recolzar-se a una paret és l'exercici més ideal per als principiants o els que han estat lluny de fer exercici durant molt de temps. L'objectiu d'aquest moviment és introduir els músculs de manera gradual perquè siguin menys propensos a lesions quan es fan exercicis més intensos. Manera de fer flexions Aquesta dona està amb els següents passos. - Assegureu-vos que les parets siguin sòlides i sense obstacles (com ara quadres penjats o prestatgeries).
- Posa't davant d'una paret i col·loca els palmells de la mà a la seva superfície a l'alçada de les espatlles i els peus paral·lels a sota de les espatlles.
- Deixa uns centímetres entre els teus peus i la paret i tanca el teu cos pla i rígid com un tauló, sense doblegar-se als malucs ni als genolls.
- Un cop el cos estigui en una posició preparada, comenceu a doblegar els colzes i apropeu el pit a la paret. Quan el pit estigui gairebé tocant la paret, premeu els palmells per estirar els braços, tornant a la posició inicial.
2. Flexions de banc
Trieu un banc com a pedestal Com el seu nom indica, flexions de banc Això es fa amb l'ajuda d'un banc com a suport per als palmells. En comparació amb la paret flexions, la posició del cos s'acosta a l'horitzontal, però no massa significativa, de manera que tot el pes està a la part superior del cos i les cames no estan massa carregades per suportar el pes. Manera de fer flexions per a les dones és amb aquesta etapa. - Col·loqueu les mans a la vora del banc, aproximadament a l'amplada de les espatlles. Estireu les espatlles sobre els canells.
- Esteneu les cames de manera que el cos estigui en línia recta amb els talons, amb els malucs i les espatlles paral·leles.
- Tancar el cos en aquesta línia és l'aspecte més important per aconseguir la forma flexions Perfecte.
- Contracteu l'estómac i comenceu a doblegar els colzes. A continuació, baixeu el pit cap a la vora del banc. Mantingueu els colzes a prop dels vostres costats, no deixeu que els colzes s'ampliïn.
- Baixa't uns quants centímetres del banc. Com més forts siguin els músculs de la part superior del cos, més curta serà aquesta distància.
- Empenyeu el banc lluny del vostre cos, estireu els colzes i torneu a la posició inicial.
3. Flexions de genolls
Descansa de genolls quan facis aquest moviment flexions genoll semblant a flexions regular, que es fa amb el cos boca avall i sense eines. És només que el teu focus no està en els teus dits dels peus, sinó en els teus genolls. Manera de fer flexions Aquesta dona està passant per aquests passos. - Cara avall a la catifa amb els canells paral·lels a les espatlles.
- Moveu els genolls cap enrere de manera que el vostre cos (des de les espatlles fins als genolls) estigui en línia recta. Mantingueu aquesta posició.
- Contracteu els músculs abdominals i aixequeu les cames i les canyelles del terra.
- Doble els colzes lentament mentre baixes el pit a terra. Porta el pit a uns quants centímetres del terra, després empeny amb els palmells de manera que els braços estiguin rectes i torni a la posició inicial.