De tots els músculs humans, els de la part inferior del cos són els més forts. És per això que hi ha molts exercicis com una manera d'engrandir els malucs de manera natural. No és només una qüestió de postura, l'objectiu també és flexibilitzar el rang de moviment. Hi ha moltes activitats que impliquen els músculs del maluc i la part inferior del cos, com ara asseure's, parar-se, pujar escales i molt més. Per entrenar-lo, pots fer exercici regularment a casa. 
Dempeus amb els peus una mica més amples que els malucs, els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora. Comença el moviment empenyent les natges cap enrere com si anéssis a seure. A continuació, doblegueu les dues cames el més baix possible. En fer-ho, els genolls no haurien d'estar més endavant que els turmells. 
Comenceu dret dret i després moveu una cama cap endavant. Baixeu el cos fins que la cama posterior formi un angle de 90 graus. A continuació, torneu a la posició original. Feu 10-12 repeticions a cada cama. 
Dempeus amb els dos peus sota la barra. Doblar-se i agafar els pesos amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Doble els dos genolls. A continuació, aixequeu el pit i estireu l'esquena. Ajusteu la càrrega a la capacitat del cos. No és el pes el que importa, és fer bé la tècnica. 
Caminar pot activar els músculs glutis i també isquiotibials, sobretot en pujar. Per això, en la mesura del possible, busqueu un camí lleugerament pujant i camineu ràpidament. En baixar, reduir la velocitat. Feu-ho regularment cada setmana. 
La carrera de curta distància o la cursa per intervals és una activitat que requereix força i resistència. La manera senzilla pot ser seleccionar un objecte que es trobi a uns 5-100 metres de distància i després córrer el més ràpid possible. A poc a poc, redueix la velocitat i camina. Repetiu unes 5-6 vegades. 
senderisme o escalar una muntanya que també entrena la força muscular inferior. La bonificació, les calories cremades no són broma. Quan hi ha un canvi d'altitud, l'energia alliberada també és més gran. Pujar aquesta muntanya pot ser una alternativa si hi ha terreny que es pugui explorar. Però si no és possible, el ciclisme també es pot utilitzar com a forma d'enfortir els músculs del maluc.
Com augmentar els malucs de manera natural
Alguns dels moviments següents poden ajudar a enfortir els tres músculs al voltant dels malucs, a saber: gluti major, mig, i mínim. L'entrenament de força no només fa que sigui més estable per suportar les activitats diàries, sinó que també fa que els músculs siguin òptims quan has de fer activitats físiques força pesades, com ara pujar escales, córrer i escalar muntanyes. Aleshores, quins són els exercicis adequats per fer?1. Entrenament de força
Tipus entrenament de força molt diversa. És que, si voleu centrar-vos a enfortir els músculs del maluc, feu una combinació de tres moviments, a saber: esquat, estocada, i també pes mort. Com fer-ho:Squat
Dempeus amb els peus una mica més amples que els malucs, els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora. Comença el moviment empenyent les natges cap enrere com si anéssis a seure. A continuació, doblegueu les dues cames el més baix possible. En fer-ho, els genolls no haurien d'estar més endavant que els turmells. Estocadas
Comenceu dret dret i després moveu una cama cap endavant. Baixeu el cos fins que la cama posterior formi un angle de 90 graus. A continuació, torneu a la posició original. Feu 10-12 repeticions a cada cama. Pes mort
Dempeus amb els dos peus sota la barra. Doblar-se i agafar els pesos amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Doble els dos genolls. A continuació, aixequeu el pit i estireu l'esquena. Ajusteu la càrrega a la capacitat del cos. No és el pes el que importa, és fer bé la tècnica. 2. Entrenament de cardio
Hi ha moltes opcions d'exercicis de cardio que es poden fer com una manera d'augmentar els malucs. Algunes de les opcions són:A peu
Caminar pot activar els músculs glutis i també isquiotibials, sobretot en pujar. Per això, en la mesura del possible, busqueu un camí lleugerament pujant i camineu ràpidament. En baixar, reduir la velocitat. Feu-ho regularment cada setmana. Cursa de curta distància
La carrera de curta distància o la cursa per intervals és una activitat que requereix força i resistència. La manera senzilla pot ser seleccionar un objecte que es trobi a uns 5-100 metres de distància i després córrer el més ràpid possible. A poc a poc, redueix la velocitat i camina. Repetiu unes 5-6 vegades. Bicicleta
3. Kickboxing
Esports com kickboxing també pot entrenar els músculs del maluc, isquiotibials, i també quàdriceps. A més, aquest exercici reforça l'equilibri i la flexibilitat. Però, per descomptat, s'ha d'equilibrar amb la pràctica entrenament de força per obtenir els màxims resultats.4. Escalada de muntanya
senderisme o escalar una muntanya que també entrena la força muscular inferior. La bonificació, les calories cremades no són broma. Quan hi ha un canvi d'altitud, l'energia alliberada també és més gran. Pujar aquesta muntanya pot ser una alternativa si hi ha terreny que es pugui explorar. Però si no és possible, el ciclisme també es pot utilitzar com a forma d'enfortir els músculs del maluc.