Hi ha diverses maneres d'augmentar la testosterona de manera natural que els homes poden fer. La pròpia hormona testosterona té una funció important per a la salut d'Adam, fins i tot en les dones. Aquesta hormona té un paper important en la funció sexual, la fertilitat, la massa muscular i la salut dels ossos. Si els nivells de testosterona són baixos, el risc de problemes de salut us perseguirà, com ara la disfunció sexual, l'obesitat i les malalties del cor. Tanmateix, no cal que us preocupeu perquè hi ha diverses maneres d'augmentar la testosterona que es poden fer de manera natural. [[Article relacionat]] 
Trobar entreteniment, com per exemple jugant, ajuda a augmentar la testosterona. És per això que controlar l'estrès és la manera d'augmentar la testosterona que cal fer. Hi ha moltes maneres de controlar l'estrès, com ara fent exercici, dormint prou o cercant entreteniment que us ajudi a ser més feliç. No us oblideu de menjar aliments sencers i allunyeu-vos dels aliments processats. 
S'ha informat que Ashwagandha ajuda a augmentar l'hormona testosterona. Altres ingredients herbaris que poden ser més fàcils de trobar, com els suplements d'extracte de gingebre. Diversos estudis en animals informen que el gingebre té el potencial d'augmentar els nivells de testosterona. De la mateixa manera amb tongkat ali, mala herba de cabra còrnia, a shilajit. Tanmateix, intenteu preguntar primer al vostre metge tenint en compte que la fase de prova actual encara es limita als animals.
Com augmentar la testosterona de manera natural
L'ideal és que els homes adults tinguin nivells de testosterona entre 300 i 1000 ng/dL, tal com es va escriure en una revisió científica a la revista. Ressenyes en Urologia. No obstant això, els nivells de testosterona disminuiran amb l'edat. Generalment, el procés de disminució de la testosterona comença a partir dels 25-30 anys. Encara que una caiguda de testosterona és gairebé segura, encara podeu intentar evitar que caigui tan dràsticament que condueixi a hipogonadisme. A continuació s'explica com augmentar la testosterona de manera natural:1. Feu exercici regularment
La primera manera d'augmentar la testosterona de manera natural és fent exercici. Segons una [investigació publicada a Revista Europea de Fisiologia AplicadaS'informa que els homes que fan esport tenen nivells de testosterona més alts que els que no ho fan. Els exercicis que poden ajudar a augmentar els nivells de testosterona són l'entrenament de resistència, com aixecar peses. A més, s'ha informat que l'entrenament a intervals d'alta intensitat o HIIT és efectiu. No obstant això, no cal carregar-se amb el tipus d'esport. Fer exercici regularment i constantment també us pot ajudar a augmentar els nivells de testosterona al cos.2. Augmentar el consum de proteïnes
La dieta té una influència important sobre la testosterona i altres hormones. Una manera d'augmentar la testosterona al cos és menjar aliments que augmenten la testosterona, com ara aliments que contenen proteïnes. A més de les proteïnes, els hidrats de carboni i els greixos saludables també juguen un paper en el control d'aquesta hormona masculina. De fet, s'informa que els carbohidrats optimitzen els nivells de testosterona durant l'entrenament de resistència. No només això, també hi ha alguns aliments que augmenten els nivells de testosterona que poden ajudar a augmentar els nivells, com ara:- Tonyina
- Llet baixa en greixos
- Ostra
- Carn de vedella
- Fulla d'espinacs
3. Controlar l'estrès
També es diu que les condicions psicològiques influeixen en els nivells de testosterona. L'estrès que afecta pot provocar un augment de l'hormona cortisol o l'hormona de l'estrès i provocar una disminució de la testosterona. Aquestes dues hormones tenen una relació oposada. L'estrès i l'augment de cortisol també s'associen amb un augment de la ingesta calòrica, la qual cosa comporta un augment de pes i de greix corporal. Aquesta condició no s'escapa del desencadenant de la disminució de la testosterona.
Trobar entreteniment, com per exemple jugant, ajuda a augmentar la testosterona. És per això que controlar l'estrès és la manera d'augmentar la testosterona que cal fer. Hi ha moltes maneres de controlar l'estrès, com ara fent exercici, dormint prou o cercant entreteniment que us ajudi a ser més feliç. No us oblideu de menjar aliments sencers i allunyeu-vos dels aliments processats. 4. Consum de vitamina D
No només amb medicaments, hi ha suplements que milloren la testosterona que podeu utilitzar per augmentar la testosterona de manera natural, és a dir, la vitamina D. S'informa que la vitamina D té un paper en els nivells normals de testosterona. A part dels suplements, diverses maneres d'aconseguir la ingesta de vitamina D de forma natural és prenent el sol. Això es deu al fet que la llum solar pot ajudar a la producció de vitamina D al cos. També proveu de menjar alguns aliments rics en vitamina D, com ara llet, ous, peix, iogurt i verdures de fulla verda.5. Necessitats suficients de zinc
Les necessitats suficients de zinc també són una manera d'augmentar la testosterona de manera natural que no us heu de perdre. La raó, aquest mineral pot ajudar el cos a produir testosterona. Podeu trobar zinc en una varietat d'aliments, com ara ostres, vedella, fruits secs. El zinc també és necessari perquè el sistema immunitari funcioni correctament i ajuda els enzims a descompondre els nutrients.6. Prendre vitamines
A més de la vitamina D i el zinc, també es creu que diversos altres suplements de micronutrients augmenten els nivells de testosterona, com ara la vitamina A, la vitamina B i la vitamina E. El més important, abans de prendre aquests suplements vitamínics, parleu primer amb el vostre metge per esbrinar el la dosi adequada per a vostè.7. Beveu herbes que augmenten la testosterona
Es creu que diversos ingredients a base d'herbes augmenten els nivells de testosterona, un dels quals és ashwagandha. Algunes investigacions, com ara un estudi publicat a Medicina alternativa i complementària basada en l'evidència, va informar que ashwagandha pot ajudar a augmentar la testosterona en un 17%, així com el recompte d'espermatozoides fins a un 167%.
S'ha informat que Ashwagandha ajuda a augmentar l'hormona testosterona. Altres ingredients herbaris que poden ser més fàcils de trobar, com els suplements d'extracte de gingebre. Diversos estudis en animals informen que el gingebre té el potencial d'augmentar els nivells de testosterona. De la mateixa manera amb tongkat ali, mala herba de cabra còrnia, a shilajit. Tanmateix, intenteu preguntar primer al vostre metge tenint en compte que la fase de prova actual encara es limita als animals.