Alguna vegada has sentit dolors o dolors musculars després de fer exercici? Ara ja saps el terme per a això. Aquesta condició s'anomena DOMS o
dolor muscular d'aparició retardada. Aquest dolor pot aparèixer en un període de 12-24 hores després de fer exercici, i pot durar fins a 3 dies després. Però després d'aquest període, DOMS s'apagarà per si mateix. Tanmateix, distingiu DOMS amb el dolor que es produeix quan feu exercici. Si se sent dolor durant l'exercici, es diu
dolor muscular agut. La sensació és com una cremada, es produeix perquè hi ha una acumulació d'àcid làctic que és tan ràpida durant l'exercici.
Símptomes de DOMS
Els símptomes de DOMS solen aparèixer en un període de mig dia després de fer exercici. Alguns dels símptomes de DOMS com ara:
- Els músculs se senten adolorits al tacte
- No és lliure de moure's perquè els músculs se senten rígids i adolorits
- Hi ha inflor als músculs que experimenten DOMS
- Els músculs estan cansats
- Sembla que la força muscular s'ha perdut durant un temps
Activadors per a DOMS
DOMS es produeix a causa de l'exercici d'alta intensitat, especialment per a aquells que no hi estan acostumats. Quan es fa exercici d'alta intensitat, les fibres musculars poden patir llàgrimes molt petites o
llàgrimes microscòpiques. En resposta a aquest esdeveniment, el cos augmentarà la reacció inflamatòria perquè es produeixi DOMS. Normalment, el moviment en esports d'alta intensitat que desencadena DOMS és quan els músculs han d'estar tensos i estesos alhora. En el passat, el DOMS s'associava sovint amb una acumulació d'àcid làctic a causa de l'exercici o l'activitat física. No obstant això, aquest concepte ja no s'utilitza perquè no és apropiat perquè els nivells d'àcid làctic de les persones que fan exercici tornaran als nivells normals en 1 hora després de fer exercici, no cal esperar 12-24 hores com el període en què apareix DOMS. Tothom pot experimentar DOMS, no només els atletes que continuen fent actius físicament cada dia. Sobretot quan el cos intenta tornar a fer exercici després d'un buit durant molt de temps o intenta un moviment al qual abans no estava acostumat. La suposició que les persones que experimenten DOMS volen fer exercici de manera més eficaç també és menys precisa. Quan el cos està acostumat a fer exercici, DOMS no es tornarà a produir i no vol dir que no sigui òptim. [[Article relacionat]]
Com tractar amb DOMS
Quan experimentem DOMS, la gent normalment prefereix estirar-se perquè tot el cos o determinades parts musculars se senten incòmodes quan es mouen. De fet, el que s'hauria de fer és tot el contrari. Algunes maneres de tractar amb DOMS inclouen:
1. Seguiu movent-vos
Estirar tot el dia empitjorarà la "febre" muscular quan es produeixi DOMS. Si és possible, seguiu movent-vos però eviteu l'exercici d'alta intensitat. Fes moviments com fer ioga, nedar, anar en bicicleta o simplement caminar per casa. No accelerarà el procés de recuperació del DOMS, però pot reduir el dolor.
2. Massatge
Segons un estudi del 2017, les persones que fan massatges en les 24-48 hores posteriors a l'exercici poden reduir el dolor de DOMS. El massatge es pot fer sol en diverses parts del cos com ara braços, espatlles, cuixes, panxells o natges. Com aplicar l'oli o
loció i massatge a càmera lenta. Això es fa per evitar que els músculs se sentin massa adolorits.
3. Analgèsic de venda lliure
L'aplicació tòpica o tòpica d'analgèsics també es pot fer per reduir el dolor muscular a causa del DOMS. Principalment, que conté una composició de plantes herbàcies com el mentol o l'àrnica. Aplicar a la zona muscular dolorida segons la dosi i les instruccions d'ús. Mentre que els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides com ara
ibuprofè Es diu que no és gaire eficaç per reduir el malestar causat per DOMS.
4. Preneu-vos una dutxa freda o tèbia
Hi ha estudis que diuen que prendre una dutxa freda a 10-15 graus centígrads durant 15 minuts pot reduir les molèsties a causa del DOMS. Normalment, això ho fan els atletes quan experimenten DOMS. Si no és possible, un bany calent també pot reduir el dolor i la rigidesa muscular a causa del DOMS. [[articles relacionats]] Si el DOMS no disminueix després d'una setmana, acompanyat d'inflor a l'orina fosca, busqueu atenció mèdica immediatament. Altres símptomes com entumiment o dolor com ser punxades també poden no ser una indicació de DOMS, consulteu el vostre metge si els experimenta. També és important escalfar i refrescar-se sempre cada vegada que facis exercici perquè els teus músculs es tornin més flexibles i flexibles. Assegureu-vos també que el cos rep una ingesta adequada de líquids abans, durant i després de l'exercici. No utilitzeu DOMS com a barrera per tornar a fer exercici. A poc a poc, introduïu el cos a la intensitat de l'exercici des de baix, mitjà, nou alt. Escolteu els senyals del cos i mantingueu paciència quan es produeixi DOMS. Com més acostumats a l'activitat física, el DOMS es produirà amb menys freqüència.