Mentre el nen segueixi creixent, satisfer les seves necessitats nutricionals és una cosa que els pares han de fer. Però, què passa si el teu petit té sobrepès? Per descomptat, els pares han de començar a pensar com ajudar els seus fills a aconseguir un pes saludable, pel bé de la seva salut futura. Aleshores, quins són els passos adequats per a la dieta d'un nen escolar? Aquí teniu els consells per a vosaltres 
Abans de començar la dieta, cal conèixer l'estat nutricional del nen 
Reduir les porcions d'aliments pot ajudar a la dieta del vostre fill 
Limitar l'ús d'aparells pot donar suport als programes de dieta dels escolars
Consells per a una alimentació escolar segura
Per poder reduir l'excés de pes, els nens han de fer dieta. Tanmateix, els pares han de recordar que la dieta dels escolars és diferent de la dieta dels adults. No s'ha d'obligar als nens a no menjar ni morir de gana. Perquè al cap i a la fi, a aquesta edat els nens encara necessiten una ingesta nutricional adequada perquè el seu creixement es produeixi de manera òptima. Els següents són consells segurs sobre la dieta dels nens de l'escola.
Abans de començar la dieta, cal conèixer l'estat nutricional del nen 1. Assegureu-vos que el vostre fill tingui sobrepès
Per als adults, la condició de tenir baix pes o sobrepès es pot determinar mitjançant l'índex de massa corporal (IMC). Tanmateix, en els nens, mesurar l'IMC donarà resultats menys precisos perquè encara estan en la seva infància. Per tant, els pares haurien de consultar un metge sobre l'estat del pes del nen. Recordeu que un nen que sembla gros no és necessàriament obès. Mentrestant, els nens amb un aspecte normal, fins i tot poden tenir sobrepès.En conèixer més clarament el perfil corporal del nen, el metge pot ajudar a desenvolupar un bon pla de pèrdua de pes, com ara la quantitat de pes que cal reduir i els tipus de tabús alimentaris i recomanat.2. Comença lentament
L'objectiu de portar els nens a dieta no és només la pèrdua de pes. A més, aquesta oportunitat és un bon moment per construir nous hàbits més saludables. D'aquesta manera, a més de perdre pes, els nens també poden estar més sans en el futur. El canvi d'hàbits no es pot fer així. Comença lentament, perquè el teu petit no se senti massa pesat per viure-ho. Les maneres d'alimentació dels escolars que podeu aplicar al vostre petit inclouen:- Substitució de la llet que beu el nen per una versióbaix en greixos
- Cuina un menú més saludable a casa
- Limitació de les visites als establiments de menjar ràpid
- Reduïu el nombre d'aperitius o aliments envasats a casa, multipliqueu la fruita i proporcioneu-la a la taula del sopar, perquè els nens estiguin interessats a tastar-la.
- Porta els nens a comprar al supermercat per triar les seves verdures i fruites preferides
- Afegiu verdures al menú preferit del vostre fill. Per exemple, en cuinar espaguetis, podeu afegir més pastanagues a la salsa de carn.
3. Menja aliments saludables
La següent forma de la dieta dels escolars, és a dir, menjar aliments saludables. Igual que els adults, també es recomana als nens consumir almenys cinc racions de verdures o fruites cada dia. Perquè aquests dos aliments són excel·lents fonts de fibra, vitamines i minerals per al creixement. Les verdures i fruites que es serveixen als nens no s'han de transformar completament en suc. Perquè quan es trituren, la fruita i la verdura alliberaran sucre. Alguns dels seus nutrients també es poden perdre en el procés de destrucció. Per tant, el millor és servir-lo en forma de trossos petits com a barreja d'aliments. A més, en la dieta dels escolars, els pares tampoc haurien d'incloure molts hidrats de carboni simples com l'arròs blanc, les patates o el pa al menú de la dieta dels escolars. Perquè aquests aliments es convertiran en sucre quan entren al cos. Quan feu dieta, heu de multiplicar la proteïna obtinguda a partir d'ous, verdures, tofu, tempeh o carn animal que només conté una petita quantitat de greix. Exemples de menús d'aliments dietètics per a escolars, és a dir, sopa de pollastre, espinacs i tofu, salmó bullit o ous remenats equipats amb verdures.
Reduir les porcions d'aliments pot ajudar a la dieta del vostre fill 4. Presta atenció a la porció de l'àpat del nen
En la dieta dels escolars, també cal parar atenció a la porció de l'àpat del nen. La ració ideal per als nens és diferent de la dels adults.Per tant, és una bona idea preparar el menjar del vostre fill en plats més petits. L'ús d'un plat més gran pot ser temptador perquè un nen mengi tota la porció adulta.
5. Convida als nens a fer exercici regularment
La forma en què l'alimentació dels escolars no només és parar atenció a la seva ingesta, sinó que també és important per fer exercici. Tanmateix, els nens amb sobrepès no necessiten fer més exercici que els nens amb pes ideal. Perquè, amb l'excés de pes automàticament cremarà més calories en fer activitat física. Tots els nens, siguin obesos o no, haurien de fer activitat física com ara esports, jugar o caminar durant un total de 60 minuts cada dia. Aquest temps tampoc s'ha d'aconseguir d'una vegada i es pot dividir en diverses sessions al dia.Jugar a l'amagatall, el futbol, el bàsquet o el ciclisme pot ser una opció d'activitats divertides perquè els nens siguin més actius. L'exercici pot ajudar a que la dieta dels escolars doni resultats òptims.
6. Sigues un bon exemple per als nens
Els nens aprenen imitant els seus pares. Per tant, si vols que el teu fill estigui més sa, també has de ser un bon exemple i seguir un estil de vida saludable. D'aquesta manera el nen es torna més motivat per canviar.
Limitar l'ús d'aparells pot donar suport als programes de dieta dels escolars 7. Limitar l'ús de gadgets en nens
Mirar la televisió durant massa temps o jugar amb el mòbil fa que els nens no es moguin gaire. Per als nens obesos, això s'ha de reduir. Idealment, els nens només haurien de veure la televisió durant 2 hores al dia. Les restriccions a l'ús d'aparells també s'han de fer a la nit, abans d'anar a dormir. Com que els dispositius electrònics a l'habitació poden interrompre el cicle del son del nen. De fet, per poder baixar de pes, dormir adequadament és la clau que no s'ha de perdre.8. No utilitzeu suplements ni fàrmacs dietètics
En la dieta dels escolars, no utilitzeu suplements ni fàrmacs dietètics perquè es tem que puguin provocar efectes secundaris perillosos. No doneu mai al vostre fill suplements o píndoles de dieta tret que siguin prescrits per un metge. L'ús de píndoles de dieta per obtenir resultats immediats tindrà un efecte negatiu no només en el cos del nen, sinó també en la seva percepció del pes i dels aliments. Els nens han d'aprendre sobre hàbits alimentaris saludables i no arribar al seu pes ideal d'una manera perillosa i instantània. Quan entenguis la importància d'un estil de vida saludable, el teu fill podrà mantenir la seva salut millor.9. Convida altres membres de la família a seguir una dieta saludable
Canviar la dieta no és una cosa fàcil de fer, sobretot per als nens. Així que per facilitar el procés, convida a tots els membres de la família, inclòs tu, a fer el mateix, que és canviar el teu estil de vida per ser més saludable.10. Convida els nens a parlar sobre la salut
L'últim consell de dieta per als escolars és ajudar els nens a entendre la importància de fer aquestes coses. Explica de manera amable i amable la importància de la salut, sense utilitzar paraules que el facin sentir inferior. Recordeu que és important mantenir aquesta conversa d'una bona manera. Perquè si dius alguna cosa malament, la confiança del teu fill pot baixar i afectar la seva mentalitat. [[Article relacionat]]La importància de la dieta per als escolars amb sobrepès
La idea que un nen simpàtic és gros ha estat molt arrelada a la societat. Així, quan el nen té sobrepès, molts pares ho deixen. De fet, les condicions d'obesitat que s'han produït des de la infància poden tenir un impacte en la seva salut actual i futura. El següent és l'impacte del sobrepès en els nens a curt termini.- Problemes respiratoris
- Les articulacions fan mal amb facilitat
- Disminució de l'autoconfiança
- Depressió
- Sucre en sang alt
- Augmenta el risc de patir malalties del cor
- Colesterol alt
Les malalties que apareixen com un perill d'obesitat a curt termini encara tindran com a objectiu els nens fins que creixin. Aconseguir un pes saludable no es tracta d'estar prim o gros. No es pot dir necessàriament que un nen estigui sa si el seu cos sembla ple, i viceversa. Els nens que són prims o que semblen ideals no són necessàriament saludables físicament. Els pares han de parlar periòdicament amb el seu pediatre per garantir l'estat de salut del seu petit. Si no esteu segur de l'estat nutricional del vostre fill, consulteu un metge. D'aquesta manera, podràs obtenir recomanacions dietètiques als menús d'alimentació saludable perquè el teu petit aconsegueixi el seu pes ideal.