Molta gent ha desitjat un cos flexible. A més de poder facilitar-te la realització de determinats moviments quan estàs en moviment, tenir un cos flexible també aporta diversos beneficis per a la salut. Aleshores, com flexibilitzar el cos?
Com flexibilitzar el teu cos amb l'exercici
Podeu obtenir un cos flexible fent moviments d'exercici regulars i certs tipus d'esports. Aquí hi ha una sèrie de moviments d'exercici i tipus d'exercici que poden ajudar a flexibilitzar el cos:1. Moviment d'escalfament
Fer moviments d'escalfament regularment pot ajudar a augmentar la flexibilitat corporal. Si no feu aquest moviment abans de fer qualsevol activitat o esport extenuant, el vostre risc de lesió serà encara més gran. Alguns moviments d'escalfament que podeu fer, com ara:- Estocadas multidireccionals , doblegant el genoll en totes direccions (davant, lateral, darrera).
- Pont amb extensió de braç , el moviment de recolzar el cos amb els braços i aixecar-los un a un al seu torn.
- Salt de genoll alt , el moviment és com una persona que corre tranquil·lament aixecant el genoll de la cama a l'alçada de la cintura.
2. Moviment d'estirament
Fer moviments d'estirament abans d'activitats i esports pot ajudar a mantenir el cos flexible. Per entrenar la flexibilitat del teu cos, pots fer moviments d'estirament estàtics o dinàmics. Alguns exemples de moviments d'estirament que poden ajudar amb la flexibilitat inclouen:- Estocada rotacional , un moviment d'estirament que suporta el pes del cos doblegant un genoll cap endavant per formar un angle de 90 graus, abans de moure la part superior del cos cap al costat dret o esquerre alternativament.
- Abraçant els genolls , el moviment d'abraçar els genolls estirant-los cap al pit en posició asseguda.
- Cercles de braços , girant el braç en sentit horari o antihorari en la posició dels dos braços estirats directament als costats.
3. Ioga
El ioga és una manera de fer el cos flexible que ajuda a augmentar la flexibilitat corporal. Per flexionar el teu cos, pots fer Hatha Ioga o Yin Ioga. El hatha ioga és la base de tot tipus de ioga que combina asanes (poses), pranayama (respiració) i meditació. Mentrestant, el Yin Yoga se centra a estirar el teixit connectiu.4. Ballar o ballar
Fer dansa i esports de dansa regularment pot ajudar a flexionar el cos. La dansa i els moviments de dansa poden ajudar a estirar els músculs i les articulacions. Un dels esports de ball o ball que et poden ajudar a tenir un cos flexible és el zumba.5. Pilates
L'objectiu principal de Pilates és enfortir el nucli del cos. Tanmateix, el pilates es mou com la serra , estirament de la columna vertebral , i estirament del coll pot ajudar a augmentar la flexibilitat de totes les parts del cos, des de l'interior de les cuixes, els malucs, l'esquena fins al coll. A més de flexionar el cos, el Pilates pot ajudar a prevenir la tensió muscular i fer que el seu rendiment sigui més òptim.6. Tai-txi
El tai-txi és un tipus d'exercici que pot ajudar a augmentar la flexibilitat del teu cos. A més, aquest exercici que prové de la Xina també aporta un efecte relaxant perquè el cos es pugui sentir més relaxat.Quins avantatges té tenir un cos flexible?
Tenir un cos flexible pot facilitar-te el moviment o la realització de determinats moviments. No només això, un cos flexible també ofereix diversos beneficis per a la salut. Una sèrie d'avantatges tenen un cos flexible, incloent:Reduir el risc de lesions
Redueix el risc de dolors i dolors musculars
Millorar l'equilibri i la postura
Calmar la ment