A diferència de les hormones testosterona, estrògens o insulina, l'hormona cortisol pot ser desconeguda per a algunes persones. Aquesta hormona està relacionada amb la resposta del cos a l'estrès, per la qual cosa també s'anomena hormona de l'estrès. Té un paper important per al cos, quines són les funcions de l'hormona cortisol? Per què s'han de controlar aquests nivells d'hormones?
Què és l'hormona cortisol?
El cortisol és una hormona relacionada amb la resposta del cos a l'estrès i és produïda per les glàndules suprarenals. L'hormona cortisol és alliberada per aquestes glàndules, especialment quan es tracta d'estrès i sovint es coneix com un indicador d'estrès. L'hormona cortisol és necessària pel cos quan es tracta de mecanismes
resposta de lluita de fugida, quan el cos s'enfronta a reptes mentals i físics. A més de ser necessària per fer front a l'estrès, l'hormona cortisol té un altre paper en el cos. Algunes de les funcions que realitza aquesta hormona són el control del sucre en sang, la regulació de la inflamació, la regulació del metabolisme i el control de la memòria. Tot i que l'hormona cortisol té un paper important en el cos, els nivells que són massa alts en resposta a l'estrès poden ser perillosos per a vostè. Alguns dels símptomes que apareixen si els nivells d'hormona cortisol són alts, és a dir:
- L'augment de pes
- cara rodona (cara de lluna)
- Grano
- Aprimament de la pell
- Hematomes fàcils
- Cara vermella
- Músculs febles
- Cansament excessiu
- Ràpid a la ira
- Difícil de concentrar
- Hipertensió arterial
- Mal de cap
Com controlar l'hormona cortisol en el cos
Com que l'excés de cortisol pot ser perillós, hi ha diverses coses que podeu fer per controlar-ne els nivells. Activar la resposta de relaxació del cos és la primera manera de reduir l'estrès i, en definitiva, reduir els nivells de cortisol.
1. Descansa prou
La qualitat, la durada i les hores del son afecten els nivells de l'hormona cortisol al cos. Diversos estudis han trobat que dormir prou a la nit i no excessiu t'ajudarà a controlar aquesta hormona. L'insomni que dificulta el son, també corre el risc d'augmentar l'hormona cortisol durant les properes 24 hores. Perquè puguis adormir-te amb facilitat i dormir prou, ajuda't fent exercici regularment, no consumint begudes amb cafeïna a la tarda i al vespre i evitant les distraccions abans de dormir, especialment de
gadgets o altres productes electrònics.
2. Aprèn a relaxar-te i controlar els pensaments que indueixen estrès
Els exercicis de relaxació poden ajudar a reduir els nivells d'hormones de l'estrès. L'exercici més fàcil per calmar la ment és acostumar-se a respirar profundament. Podeu aplicar aquests exercicis de respiració abans de dormir. Fer exercicis de ioga i tai-txi també són efectius per ajudar a reduir l'estrès. Podeu fer classes de tai-txi i ioga que ara estan àmpliament disponibles. Una altra manera fàcil? Escolteu la vostra música preferida. Els estudis han descobert que escoltar música durant almenys 30 minuts ajuda a reduir els nivells d'hormones de l'estrès.
3. Diverteix-te
Una manera senzilla que pots fer per controlar l'hormona cortisol és ser feliç i divertir-te. Els estudis han trobat que l'activitat positiva s'associa amb una pressió arterial més baixa, un cor sa, un sistema immunitari més fort i nivells més baixos de l'hormona cortisol. Les aficions habituals poden ajudar a disminuir aquesta hormona. Una de les aficions que pots triar és la jardineria i l'agricultura.
4. Mantenir bones relacions personals
La dinàmica de les relacions amb altres persones també afecta els nivells de l'hormona cortisol. Segons la investigació, els nens que provenen de famílies estables tenen nivells més baixos de l'hormona cortisol. De la mateixa manera, el suport dels éssers estimats pot ajudar a reduir els nivells d'hormones de l'estrès.
5. Tenir cura de les mascotes
No només les bones relacions amb els humans afecten els nivells d'hormona cortisol, sinó també la cura de les mascotes. En un estudi publicat a Pain Management Nursing, la teràpia de perruqueria canina pot reduir l'estrès alhora que redueix l'hormona cortisol.
6. Menja aliments saludables
Pel que sembla, el menjar que mengeu també afecta els nivells de l'hormona cortisol. Alguns exemples d'aliments que poden augmentar aquesta hormona de l'estrès són els aliments o les begudes ensucrades. Per controlar l'hormona cortisol, pots consumir xocolata negra pura sense sucre, diverses fruites (com peres i plàtans), te verd o negre, iogurt i aigua. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Molts aspectes del teu cos estan a les teves mans per controlar, inclosa l'hormona cortisol. Aquesta hormona té un paper important per al rendiment personal, però si és excessiva pot ser contraproduent i desastrosa. Podeu aplicar els mètodes anteriors, per activar el mecanisme d'autorelaxació i reduir els nivells de cortisol.