Si hi ha un moviment de flexibilitat corporal que sovint convida a l'admiració, feu exercici dividir sens dubte serà un d'ells. Tens la sensació que mai no ho has aconseguit ni tan sols ho has provat? Relaxa't, no estàs sol. Naturalment, perquè aquest moviment és un dels més desafiants. Aquest moviment d'estirament de les dues cames en direccions oposades requereix una flexibilitat extraordinària. Si voleu practicar, assegureu-vos de conèixer la manera segura i correcta de fer-ho. 
Comenceu sempre amb estiraments No només dividir davant-darrera o dreta-esquerra, en realitat hi ha moviments de variació molt més complicats. Però per a aquells que tot just comencen a aprendre, podeu fer estiraments per enfortir els músculs de la pelvis i l'interior de les cuixes. Alguns moviments d'estirament que es poden fer són:
Comenceu fent estiraments per preparar-vos
Comenceu sempre amb estiraments No només dividir davant-darrera o dreta-esquerra, en realitat hi ha moviments de variació molt més complicats. Però per a aquells que tot just comencen a aprendre, podeu fer estiraments per enfortir els músculs de la pelvis i l'interior de les cuixes. Alguns moviments d'estirament que es poden fer són: 1. Estirament del corredor
En ioga, moviment estirament del corredor això es diu splits mig asseguts. Normalment, aquest moviment es fa durant la calefacció i la refrigeració. La manera de fer-ho és:- Comença amb la posició estocada, peu dret endavant
- Les dues mans estan al peu dret
- Genoll esquerre enganxat a terra
- Les dues mans enrere lentament
- La cintura també es torna cap a la cama esquerra
- Mantingueu premut durant 20-30 segons o més
- Canvia a l'altra cama
2. Posada endavant
Moviment posada endavant pot augmentar la flexibilitatisquiotibials. La manera de fer-ho és:- Posa't dret amb les mans als costats
- Aixeca els braços, cap amunt
- Exhaleu i inclineu-vos lentament
- Assegureu-vos que l'esquena estigui en posició recta
- Intenta posar les dues mans a terra davant dels peus
- Assegureu-vos que tots els peus estiguin a terra
- Mantingueu-vos en moviment durant 20-30 segons o més
3. Posa de mig colom
Aquest moviment ajuda a obrir les cuixes i augmenta la flexibilitat. La manera de fer-ho és:- Comença amb el moviment gos mirant cap avall
- Porta el peu dret endavant
- Posa els teus genolls a la catifa
- Estireu la cama esquerra cap enrere
- Assegureu-vos que el genoll dret estigui alineat amb la cintura dreta
- Passa les mans cap endavant
- Baixeu el cap a la catifa, així com la cintura
- Mantingueu aquest moviment durant 20-30 segons o més
Com fer esport dividir
Fer dividir de costat, els passos són:- Seieu amb l'esquena contra la paret i la part superior del cos completament recta. Assegureu-vos que no hi hagi cap canvi ni rotació a la cintura i la pelvis.
- Assegureu-vos que el mig i la part inferior de l'esquena estiguin aplanats a la paret
- Esteneu lentament les dues cames el més ample possible
- Utilitzeu les mans per donar suport davant del cos
- Comença amb la posició estocades amb el genoll del peu posterior contra la catifa o el terra
- Posa les mans a banda i banda de la cintura
- Peu davanter a terra
- La part posterior del peu descansa a terra
- Comenceu a moure el peu davanter cap endavant i el peu posterior més enrere
- Per ajudar el cos a ser més estable i no tens, utilitzeu les dues mans
- Després del múscul isquiotibial també a les potes davanteres flexors de maluc ja estirat, atureu-vos i manteniu premut durant uns segons