Tothom pot fer divisions?

Si hi ha un moviment de flexibilitat corporal que sovint convida a l'admiració, feu exercici dividir sens dubte serà un d'ells. Tens la sensació que mai no ho has aconseguit ni tan sols ho has provat? Relaxa't, no estàs sol. Naturalment, perquè aquest moviment és un dels més desafiants. Aquest moviment d'estirament de les dues cames en direccions oposades requereix una flexibilitat extraordinària. Si voleu practicar, assegureu-vos de conèixer la manera segura i correcta de fer-ho.

Comenceu fent estiraments per preparar-vos

Comenceu sempre amb estiraments No només dividir davant-darrera o dreta-esquerra, en realitat hi ha moviments de variació molt més complicats. Però per a aquells que tot just comencen a aprendre, podeu fer estiraments per enfortir els músculs de la pelvis i l'interior de les cuixes. Alguns moviments d'estirament que es poden fer són:

1. Estirament del corredor

En ioga, moviment estirament del corredor això es diu splits mig asseguts. Normalment, aquest moviment es fa durant la calefacció i la refrigeració. La manera de fer-ho és:
  • Comença amb la posició estocada, peu dret endavant
  • Les dues mans estan al peu dret
  • Genoll esquerre enganxat a terra
  • Les dues mans enrere lentament
  • La cintura també es torna cap a la cama esquerra
  • Mantingueu premut durant 20-30 segons o més
  • Canvia a l'altra cama

2. Posada endavant

Moviment posada endavant pot augmentar la flexibilitatisquiotibials. La manera de fer-ho és:
  • Posa't dret amb les mans als costats
  • Aixeca els braços, cap amunt
  • Exhaleu i inclineu-vos lentament
  • Assegureu-vos que l'esquena estigui en posició recta
  • Intenta posar les dues mans a terra davant dels peus
  • Assegureu-vos que tots els peus estiguin a terra
  • Mantingueu-vos en moviment durant 20-30 segons o més

3. Posa de mig colom

Aquest moviment ajuda a obrir les cuixes i augmenta la flexibilitat. La manera de fer-ho és:
  • Comença amb el moviment gos mirant cap avall
  • Porta el peu dret endavant
  • Posa els teus genolls a la catifa
  • Estireu la cama esquerra cap enrere
  • Assegureu-vos que el genoll dret estigui alineat amb la cintura dreta
  • Passa les mans cap endavant
  • Baixeu el cap a la catifa, així com la cintura
  • Mantingueu aquest moviment durant 20-30 segons o més
Després de fer aquests 3 moviments d'escalfament, els músculs comencen a acostumar-se a l'estirament. Assegureu-vos de fer un altre escalfament com el ioga durant 10 minuts o una caminada ràpida. Només així pots intentar fer esport es divideix. [[Article relacionat]]

Com fer esport dividir

Fer dividir de costat, els passos són:
  • Seieu amb l'esquena contra la paret i la part superior del cos completament recta. Assegureu-vos que no hi hagi cap canvi ni rotació a la cintura i la pelvis.
  • Assegureu-vos que el mig i la part inferior de l'esquena estiguin aplanats a la paret
  • Esteneu lentament les dues cames el més ample possible
  • Utilitzeu les mans per donar suport davant del cos
El primer intent no és necessàriament un èxit. Es necessita pràctica diverses vegades per poder fer el moviment dividir adequadament. Què hi ha de dividir endavant? Els passos que cal fer són:
  • Comença amb la posició estocades amb el genoll del peu posterior contra la catifa o el terra
  • Posa les mans a banda i banda de la cintura
  • Peu davanter a terra
  • La part posterior del peu descansa a terra
  • Comenceu a moure el peu davanter cap endavant i el peu posterior més enrere
  • Per ajudar el cos a ser més estable i no tens, utilitzeu les dues mans
  • Després del múscul isquiotibial també a les potes davanteres flexors de maluc ja estirat, atureu-vos i manteniu premut durant uns segons
Esport dividir Es diu que és adequat si sents una sensació d'estirament, no dolor. Eviteu rebotar o rebotar perquè pot provocar estrès articular i muscular. Qualsevol pot intentar fer-ho dividir segons les seves respectives capacitats. Aquest moviment pot augmentar la mobilitat i la flexibilitat de la cintura de manera que la funció de mobilitat augmenta. Per als atletes, el seu rendiment pot millorar mitjançant aquest moviment. Els ballarins poden enriquir la seva tècnica. Els corredors poden allargar el pas. No només això, fins i tot la gent gran ho pot fer dividir per mantenir la flexibilitat en el moviment. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Quan els músculs s'acostumen a aquest tipus d'estiraments, els moviments que involucren els músculs com pujar i baixar d'un cotxe, portar un nen o aixecar objectes pesats es poden fer adequadament. Això pot evitar que una persona pugui patir mal d'esquena. Però no ho obliguis a fer-ho dividir si hi ha antecedents de lesions o altres afeccions mèdiques. L'atleta mitjà pot dominar dividir en 1 mes, i els que no hi estan acostumats triguen més temps. Si vols conèixer més moviments d'estirament que siguin beneficiosos per a la mobilitat diària, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.