El ioga té molts beneficis que van des d'entrenar la concentració fins a millorar la postura. Tanmateix, aquest esport té el risc de causar lesions si els moviments de ioga no es fan correctament. Per a aquells de vosaltres que voleu provar a fer ioga, conèixer la posició correcta de ioga us pot ajudar a obtenir els màxims beneficis d'aquest esport. 
Ioga en postura de muntanya Tot i que sembla senzill, hi ha moltes coses a les quals hauríeu de prestar atenció en fer aquest moviment de ioga. Aquí teniu la manera correcta de fer postures de ioga muntanyes.
Postura de ioga del gos cap avall Aquest moviment de ioga és beneficiós per a la part superior del cos estirant els braços, el pit, les cames i els músculs de l'esquena. Per fer-ho exactament, seguiu aquests passos: 
Posició de ioga del tauler A partir de les postures de ioga gos cap avall, baixeu el cos cap endavant amb els braços rectes fins que quedin perpendiculars al terra. Assegureu-vos que els palmells estiguin directament sota les espatlles. A continuació, eixampla les clavícules, estira les espatlles cap avall i mira directament a terra. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut. Poseutauló t'ajudarà a construir braços, canells i músculs centrals més forts. 
Posició del gos cap amunt Aquesta postura de ioga també pot millorar la postura de la part superior del cos. Aquí teniu el moviment adequat: 
Moviment de guerrer de ioga Moviment de ioga un guerrer juga un paper en l'entrenament dels músculs de la part inferior del cos i augmenta la resistència i l'equilibri. Per fer-ho correctament, seguiu aquests passos. 
Postura del guerrer dos al ioga Igual que la postura un guerrer, esteneu les cames 3-4 peus de llarg. Aixequeu els braços cap als costats amb els palmells cap avall. Gireu la cama esquerra 90 graus i la dreta lleugerament cap a la dreta. A continuació, doblegueu la cama esquerra 90 graus, presteu atenció a la posició del genoll ha de ser paral·lela al turmell. Premeu l'exterior del taló del peu dret al terra i esteneu els braços, mantenint el tors centrat. Gireu el cap a l'esquerra i mireu els dits. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut i després canvieu de costat. 
Postures de l'arbre de ioga Moviments de ioga arbre comença amb tu fent la postura muntanya amb les mans encaixades davant del pit. Després d'això, feu els passos següents. 
Postura de la cadira al ioga Feu aquesta postura per enfortir el nucli i la part inferior del cos mentre estireu la part superior del cos. Començant per la pose muntanya, aixequeu els braços per sobre del cap i col·loqueu els palmells de cara (o tocant). Doble els genolls tan baix com puguis i inclina't lleugerament cap endavant, mantenint els genolls i els turmells junts. Estireu les espatlles cap avall i mantingueu premudes durant 30 segons a 1 minut. 
Postura de la papallona de ioga Per fer ioga gerakan papallones, segueix aquests passos. 
Postura reclinable de gir espinal en ioga Aquesta postura de ioga és beneficiosa per a l'esquena, els malucs i el coll. Primer, estireu-vos amb els braços cap als costats de manera que el vostre cos formi una T. Dobleu el genoll dret i col·loqueu lentament els dits del peu dret sobre el genoll esquerre. Mantenint les espatlles planes i perfectament planes a terra, deixa anar el genoll dret al costat esquerre del cos, aquesta posició estirarà els músculs de la part baixa de l'esquena i la cintura. Gireu el cap cap a la dreta i mireu la punta dels dits. Mantingueu premut durant 10 respiracions i després canvieu de costat. 
Postura de ioga pont Premeu els malucs fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra i aixequeu amb les mans des de la part inferior del cos. Empenyeu els genolls cap endavant i estireu l'os púbic cap al vostre ombligo. Aixeca lleugerament la barbeta, fes lliscar les espatlles cap avall i eixampla les clavícules. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut i, a continuació, baixeu lentament els malucs cap al terra. 
El nen posa ioga Pose del nen és una postura de repòs que estira suaument els malucs, la part baixa de l'esquena i el coll. El pas que has de començar és agenollar-te a terra amb els dits dels peus tocant el terra. Seieu sobre els talons, amb els genolls separats a l'amplada dels malucs. Continueu estirat boca avall entre les cuixes. Deixeu que els vostres braços estiguen a terra als costats, les mans pels malucs, els palmells cap amunt. Deixeu que la part superior posterior del crani s'entri i allunyi del coll, i deixeu que el pes de les espatlles estiri els omòplats. Mantingueu premut de 30 segons a 3 minuts. Un cop conegueu els moviments de ioga adequats, podeu practicar-los mentre feu exercici. També podeu fer classes de ioga que estan obertes actualment. Molta sort, esperem que sempre estigui saludable. [[Article relacionat]]
12 moviments de ioga per provar
Aquí teniu la manera correcta de fer 12 postures de ioga que podeu seguir.1. muntanya
Ioga en postura de muntanya Tot i que sembla senzill, hi ha moltes coses a les quals hauríeu de prestar atenció en fer aquest moviment de ioga. Aquí teniu la manera correcta de fer postures de ioga muntanyes.- Aixeca't i posa els dits dels peus perfectament tocant el terra.
- Col·loca els talons lleugerament separats (o més amples si et sembla més còmode).
- Col·loqueu els braços rectes als costats.
- Redreça el teu cos i estira la columna a la perfecció.
- Estireu les espatlles cap avall i eixampla les clavícules.
- Mantingueu el cap alineat amb les espatlles (no el tireu cap enrere ni cap endavant) i assegureu-vos que la barbeta estigui paral·lela al terra.
- Col·loca la pelvis i l'esquena en posició recta.
- Mantingueu aquesta postura durant 30 segons a 1 minut.
2. Gos de cara avall
Postura de ioga del gos cap avall Aquest moviment de ioga és beneficiós per a la part superior del cos estirant els braços, el pit, les cames i els músculs de l'esquena. Per fer-ho exactament, seguiu aquests passos: - Col·loca el teu cos com arrossegant-se amb els dits dels peus a terra.
- Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin sota els malucs amb els palmells lleugerament davant de les espatlles.
- Exhaleu i comenceu a estirar les cames, seguidament col·loqueu els talons a terra.
- Aixeca els ossos asseguts i empènyer els talons més a prop del terra.
- Premeu lleugerament els palmells contra la catifa i estireu lentament els braços mentre baixeu les espatlles.
- Relaxeu el cap i intenteu col·locar-lo entre els braços. Mantenir durant 1-3 minuts.
3. Tauló
Posició de ioga del tauler A partir de les postures de ioga gos cap avall, baixeu el cos cap endavant amb els braços rectes fins que quedin perpendiculars al terra. Assegureu-vos que els palmells estiguin directament sota les espatlles. A continuació, eixampla les clavícules, estira les espatlles cap avall i mira directament a terra. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut. Poseutauló t'ajudarà a construir braços, canells i músculs centrals més forts. 4. Gos cap amunt
Posició del gos cap amunt Aquesta postura de ioga també pot millorar la postura de la part superior del cos. Aquí teniu el moviment adequat: - Col·loca el teu cos ajagut boca avall, les cames rectes i la part superior dels peus plana a terra.
- Doble els colzes i col·loca els palmells a terra al costat de la cintura.
- Premeu els palmells per aixecar el cos i la part superior dels peus del terra.
- Estireu l'ombligo cap a la columna vertebral per tensar els músculs abdominals.
- Continueu estirant les espatlles cap enrere i aixecant suaument el pit cap al sostre sense forçar el coll. Mantingueu premut durant 15-30 segons.
5. un guerrer
Moviment de guerrer de ioga Moviment de ioga un guerrer juga un paper en l'entrenament dels músculs de la part inferior del cos i augmenta la resistència i l'equilibri. Per fer-ho correctament, seguiu aquests passos. - Comença amb Postura de muntanya, esteneu les cames a uns 100 cm o 3-4 peus.
- Aixequeu els braços cap amunt amb els palmells enfrontats.
- Feu lliscar les espatlles cap enrere. Gireu la cama dreta 90 graus i la cama esquerra 45 graus cap a la dreta.
- Gireu el cos cap a la dreta, portant la pelvis cap a la cama dreta.
- Doble el genoll dret de manera que quedi paral·lel al turmell.
- Arqueja suaument la part superior de l'esquena, però no deixis que el cap caigui cap enrere.
- Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut i després canvieu de costat.
6. Guerrer dos
Postura del guerrer dos al ioga Igual que la postura un guerrer, esteneu les cames 3-4 peus de llarg. Aixequeu els braços cap als costats amb els palmells cap avall. Gireu la cama esquerra 90 graus i la dreta lleugerament cap a la dreta. A continuació, doblegueu la cama esquerra 90 graus, presteu atenció a la posició del genoll ha de ser paral·lela al turmell. Premeu l'exterior del taló del peu dret al terra i esteneu els braços, mantenint el tors centrat. Gireu el cap a l'esquerra i mireu els dits. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut i després canvieu de costat. 7. Arbre
Postures de l'arbre de ioga Moviments de ioga arbre comença amb tu fent la postura muntanya amb les mans encaixades davant del pit. Després d'això, feu els passos següents. - Dempeus amb els peus plans a terra amb el pes corporal distribuït uniformement a les quatre cantonades del peu esquerre i dret.
- Després d'això, distribuïu el pes a la cama dreta i aixequeu la cama esquerra del terra
- Doble el genoll esquerre i col·loca la planta del peu esquerre a l'interior de la cuixa dreta
- Premeu la planta del peu esquerre a la cuixa dreta de manera que es pugui reduir el risc de lesions al maluc
- Premeu els palmells davant del pit
- Centra la teva mirada en un objecte estacionari per ajudar a mantenir l'equilibri
- Feu 5-10 respiracions, després baixeu la cama esquerra i feu el mateix amb la cama dreta.
8. Cadira
Postura de la cadira al ioga Feu aquesta postura per enfortir el nucli i la part inferior del cos mentre estireu la part superior del cos. Començant per la pose muntanya, aixequeu els braços per sobre del cap i col·loqueu els palmells de cara (o tocant). Doble els genolls tan baix com puguis i inclina't lleugerament cap endavant, mantenint els genolls i els turmells junts. Estireu les espatlles cap avall i mantingueu premudes durant 30 segons a 1 minut. 9. Papallona
Postura de la papallona de ioga Per fer ioga gerakan papallones, segueix aquests passos. - Comenceu assegut a una estora o terra de ioga amb els peus i les mans a terra i l'esquena recta
- Mentre aguanteu la respiració, doblegueu els genolls i col·loqueu els talons a prop de la zona de l'os pèlvic
- Col·loca els genolls lentament a terra i toca els talons esquerre i dret
- Agafa el turmell
- Mantingueu aquesta posició durant 3 o 5 minuts. Sentiràs un bon estirament a la part baixa de l'esquena, l'interior de les cuixes i els malucs
10. Torsió de la columna reclinable
Postura reclinable de gir espinal en ioga Aquesta postura de ioga és beneficiosa per a l'esquena, els malucs i el coll. Primer, estireu-vos amb els braços cap als costats de manera que el vostre cos formi una T. Dobleu el genoll dret i col·loqueu lentament els dits del peu dret sobre el genoll esquerre. Mantenint les espatlles planes i perfectament planes a terra, deixa anar el genoll dret al costat esquerre del cos, aquesta posició estirarà els músculs de la part baixa de l'esquena i la cintura. Gireu el cap cap a la dreta i mireu la punta dels dits. Mantingueu premut durant 10 respiracions i després canvieu de costat. 11. Pont
Aquesta postura de ioga se centra en la part baixa de l'esquena, les cames i els músculs del nucli. Primer, estireu-vos d'esquena amb els braços als costats, els palmells cap avall, els genolls doblegats i els talons tancats darrere vostre.
Postura de ioga pont Premeu els malucs fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra i aixequeu amb les mans des de la part inferior del cos. Empenyeu els genolls cap endavant i estireu l'os púbic cap al vostre ombligo. Aixeca lleugerament la barbeta, fes lliscar les espatlles cap avall i eixampla les clavícules. Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut i, a continuació, baixeu lentament els malucs cap al terra. 12. Pose del nen
El nen posa ioga Pose del nen és una postura de repòs que estira suaument els malucs, la part baixa de l'esquena i el coll. El pas que has de començar és agenollar-te a terra amb els dits dels peus tocant el terra. Seieu sobre els talons, amb els genolls separats a l'amplada dels malucs. Continueu estirat boca avall entre les cuixes. Deixeu que els vostres braços estiguen a terra als costats, les mans pels malucs, els palmells cap amunt. Deixeu que la part superior posterior del crani s'entri i allunyi del coll, i deixeu que el pes de les espatlles estiri els omòplats. Mantingueu premut de 30 segons a 3 minuts. Un cop conegueu els moviments de ioga adequats, podeu practicar-los mentre feu exercici. També podeu fer classes de ioga que estan obertes actualment. Molta sort, esperem que sempre estigui saludable. [[Article relacionat]]