La natació d'estil lliure és una tècnica de natació que es fa movent les mans i movent els peus junts sobre la superfície de l'aigua perquè el cos pugui avançar. Tot i que es considera un dels estils de natació més populars, poca gent pot practicar la tècnica de natació d'estil lliure de manera adequada i correcta. De fet, amb una bona tècnica es pot reduir el risc de lesions i es poden maximitzar els beneficis. Els beneficis de la natació d'estil lliure no només ajuden a cremar calories. A més, aquest esport també nodrirà diversos òrgans vitals del cos, inclòs el cor. 
La posició del cap quan es fa la tècnica de natació lliure correcta 
Exemple de posició del peu quan es fa tècnica de natació en estil lliure
Bona i correcta tècnica de natació en estil lliure
La natació d'estil lliure pot semblar una de les tècniques de natació més senzilles. Però en realitat, darrere hi ha algunes tècniques clau que la gent sovint oblida. La següent és una bona i correcta tècnica de natació en estil lliure.
La posició del cap quan es fa la tècnica de natació lliure correcta 1. Posició del cap
Un dels errors més habituals que cometen les persones quan fa natació lliure és la posició del cap que tendeix a mirar cap endavant. En la tècnica de natació adequada, la posició del cap sempre ha de mirar cap avall. També col·loca el cap en línia recta amb la línia mitjana del cos, ni massa avall ni amunt. Si col·loqueu el cap massa alt o mireu cap endavant, automàticament el vostre cos es veurà empès cap avall. Com a resultat, us serà més difícil avançar i la vostra velocitat de natació serà més lenta.2. Posició del cos
A l'aigua, imagina que hi ha una línia recta que divideix el cos en dues parts. Quan feu la tècnica de natació d'estil lliure, col·loqueu el vostre cos al mig de la línia. Si el cos està massa inclinat cap a un costat, el risc de lesions a l'espatlla pot augmentar i l'energia gastada es torna menys eficient.3. Posició de la mà
En la tècnica de natació d'estil lliure correcta, s'han de tenir en compte les següents posicions de les mans:- Les palmes no poden estar ben obertes
- Col·loqueu els dits els uns a prop dels altres i junts amb els palmells, formant una lleugera forma còncava o de copa. Això s'ha de fer perquè en moure les mans, l'aigua no passi entre els dits i alentiri el moviment.
- La punta del dit mitjà ha de ser la part de la mà que entra primer a l'aigua.
- No moveu els braços dret i esquerre alternativament per formar un moviment com un ventilador o un molinet.
- Quan feu estil lliure, hi ha moments en què un braç està per sobre de la superfície de l'aigua i l'altre per sota. Quan un braç està aixecat, la mà sota l'aigua ha d'esperar.
- Quan la mà que està a sobre de l'aigua ha tornat a l'aigua, aleshores la mà que està sota l'aigua es mou lentament cap amunt.
- La posició de les mans a l'aigua ha de ser recta paral·lela a la posició del cos.
- Col·loqueu els canells més avall que els colzes.
Exemple de posició del peu quan es fa tècnica de natació en estil lliure 4. Posició del peu
Un dels errors més comuns que cometen els nedadors principiants és colpejar massa fort durant l'estil lliure. Moure els peus mentre fas natació lliure es pot assimilar a una caminada tranquil·la, no a una carrera. La posició correcta de les cames en la tècnica de natació lliure és recta i propera, amb poc moviment des del genoll cap avall. Mentrestant, per avançar, l'articulació del turmell s'ha de moure amb flexibilitat i lentament, com si caminés. La potència utilitzada per moure les cames, s'ha d'obtenir dels malucs i no de les puntades fortes.5. Tècnica de respiració
La tècnica de respiració correcta en natació d'estil lliure és:- No aixequeu el cap massa a prop del moment de respirar.
- Col·loca el cap com si estiguessis recolzat de costat, però assegura't que les espatlles no s'enfonsin massa a l'aigua.
- Quan mireu de costat, mantingueu un costat de l'ull quiet a l'aigua, així com la punta del cap.
- Posició que està per sobre de la superfície de l'aigua només un costat de l'ull, la boca i la barbeta.
- A continuació, mentre inhaleu, porteu la boca i la barbeta cap a les aixelles i no cap a fora completament.
Errors que es cometen sovint quan es neda en estil lliure
Tot i que el moviment d'estil lliure sembla senzill, encara hi ha alguns errors que solen cometre els nedadors, com ara:- Respirar massa aviat, de manera que el cos no s'empeny cap endavant sinó que s'eleva a la superfície de l'aigua
- Massa lent per respirar, de manera que el colze està massa baix
- Moviments de cames menys relaxats
- La postura corporal no és recta
- La posició del colze quan es mou cap amunt és massa recta quan hauria de formar un angle d'uns 90 graus.
- Error en empènyer al principi
Beneficis de la natació lliure
Si la tècnica de natació lliure es realitza correctament, es maximitzaran els beneficis que es puguin obtenir. Els següents són els beneficis de la natació lliure.• Cremar calories
La natació lliure és el tipus d'estil de natació que crema més calories després de la papallona, de manera que pot ajudar a mantenir el pes. Si fas aquest estil de natació durant 30 minuts, ja hi ha 300 calories que es poden cremar del cos.• Formació corporal
Els moviments que es realitzen quan practiqueu la tècnica correcta de natació en estil lliure, ajudaran a construir els músculs de l'estómac, el pit i les natges. Aquest estil de natació també es considera el més eficaç per construir els músculs de l'esquena.• Bo per al cor i els pulmons
No només construeix els músculs dels òrgans externs, la natació lliure també és bona per a la salut del cor i els pulmons. De fet, un estudi diu que nedar amb regularitat pot reduir la pressió arterial i els nivells de sucre en sang.• Segur per a determinades malalties
La natació es considera bona per a les persones amb asma perquè pot augmentar la capacitat pulmonar i entrenar la respiració. Tanmateix, els productes químics a les piscines per a algunes persones amb asma poden provocar una recaiguda. Per tant, abans de nedar, assegureu-vos que la piscina utilitzada estigui lliure de materials nocius.A més de l'asma, les persones amb esclerosi múltiple també es pot beneficiar d'aquest esport. Estar a l'aigua farà que el cos se senti més lleuger des de la cintura cap avall.