La por excessiva sempre s'associa amb una fòbia. No obstant això, en algun moment, és possible que notis que també estàs experimentant una por exagerada a certs pensaments que passen per la teva ment. Manejar l'ansietat o la por excessiva no només és necessari per a les persones amb trastorns d'ansietat, sinó que també podeu obtenir els beneficis de fer front als sentiments d'ansietat i por experimentats. Consulteu algunes maneres d'eliminar la por que experimenteu en aquest article. 
10 maneres de superar la por excessiva
De vegades, la por excessiva pot aparèixer quan estàs en pànic i sota estrès. Tanmateix, no deixeu que la por excessiva us aclapara, aplica els passos següents per superar la por excessiva:1. Tranquil·la
El primer pas per superar la por excessiva és fer un petit descans. Calma la teva ment, perquè amb un estat ple de por, et costarà pensar. No lluites amb la teva por, sinó intenta superar-la respirant lentament i profundament. Podeu posar les mans a l'estómac o al pit.2. Identificació, acceptació i avaluació
El següent pas per superar la por excessiva és identificar què us fa por. Saber de què tens por pot ajudar a substituir els pensaments que fan que la por sigui excessiva. Coneix quins són els teus pensaments i sigues conscient de quan sorgeixen i provoquen una por excessiva. També has d'acceptar i no bloquejar els pensaments que surten mentre t'adones que no tot el que penses és cert. Després, intenta avaluar els pensaments que sorgeixen i preguntar o desafiar els pensaments que sorgeixen per ajudar a endreçar els pensaments excessius que estàs pensant.3. Canvi de mentalitat
Alguns pensaments poden provocar una por excessiva que es desencadena per la sensació de perdre el control de la vida que es viu. Les frases que utilitzen les paraules "ha de" o "no pot" estarien millor substituïdes per les paraules "triar" i "no triar". Canviar l'elecció de les paraules en els vostres pensaments us pot recordar que teniu opcions i que teniu el control de la vostra vida. Per exemple, podeu substituir l'oració "No puc assistir a l'aniversari del meu amic perquè he d'anar a treballar" per l'oració "Vaig optar per no assistir a l'aniversari del meu amic i vaig optar per anar a treballar". A més, la paraula "hauria" pot ser estressant perquè sembla que haguessis de fer les coses d'una determinada manera. Sempre qüestiona la frase "hauria" que apareix perquè seria millor que fes alguna cosa per desig, no per necessitat.4. No esquivis
No evites allò que t'espanta massa i tracta el que et fa tenir massa por. Experimentar de primera mà el que tens por pot ajudar-te a respondre i adaptar-te i a trobar maneres de gestionar la situació que està fent que la por t'aclapara. A més, també us podeu adonar que de vegades la situació no fa tanta por.5. Agraït
Mantenir un diari de les coses per les quals esteu agraïts cada dia us pot ajudar a centrar-vos en les coses positives de la vostra vida i us ajudarà a prendre consciència de les benediccions que comporta aquest dia.6. Parla amb la gent del teu voltant
Compartir històries no només et fa sentir alleujat, sinó que també pot reduir la sensació de por excessiva. Pots parlar del que desencadena la por excessiva que sents amb els més propers.