Quan sentiu parlar de cardio, el primer que probablement us ve al cap és córrer, anar en bicicleta i nedar. Però sabíeu que els moviments quotidians, com caminar o pujar escales, també formen part del cardio? L'exercici cardiovascular, o popularment anomenat exercici cardiovascular, és bàsicament qualsevol forma d'exercici que tingui com a objectiu entrenar el cor i els pulmons. Si es fa amb regularitat (almenys 150 minuts per setmana), aquest exercici pot ajudar a reduir el risc d'atac cardíac, estabilitzar els nivells de colesterol i reduir el risc d'osteoporosi. [[Article relacionat]] 
Entrenament de cardio enmig de la feina
Malauradament, les activitats ocupades sovint són el boc expiatori per no tenir temps per fer exercici. Bé, el cardio pot ser una excepció. Algunes formes d'exercici cardiovascular es poden fer sense interferir amb les vostres activitats. Aquí hi ha una sèrie de tipus d'exercicis cardiovasculars que podeu triar:1. Caminar (inclòs caminar ràpid)
Caminar pot ser un dels exercicis de cardio fàcils i econòmics. Pots fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Fins i tot caminar durant 10 minuts cada dia es compta com un esforç per nodrir el cor i els pulmons. Tot i així, encara s'aconsella fer-ho durant 30 minuts sense parar i cada dia perquè els beneficis siguin òptims. Si vols més repte, prova d'accelerar el ritme per suar més.2. Ciclisme
La gent és cada cop més conscient de la importància de reduir la contaminació dels vehicles per a un millor medi ambient. No és estrany que el moviment ciclista funcioni ( bicicleta a la feina ) és ara cada cop més popular. Si no us és possible anar amb bicicleta a la feina, incloeu activitats amb bicicleta a la vostra rutina. Per exemple, podeu anar amb bicicleta al mercat, al minimercat o portar el vostre fill a l'escola.
3. Saltar a la corda
Quan va ser l'última vegada que vas jugar a saltar a la corda? Potser quan estava a l'escola primària. Ara és el moment de tornar a les cordes i saltar tant com puguis per assolir el teu objectiu de 150 minuts per setmana d'una manera fàcil i econòmica.4. Nedar
Aquest tipus de cardio és una bona manera de millorar el rendiment del cor sense esforçar les articulacions. El motiu és que l'aigua ajudarà el cos a flotar perquè no carregui les articulacions. Si no saps nedar, fes servir el tauler kickboard i mou els peus per la piscina. Aquest mètode no només entrena la força muscular de les cames, sinó que també és bo per als músculs abdominals.
5. Puja les escales
Potser és hora de renunciar a l'ascensor de l'oficina i substituir-lo per pujar les escales. Aquesta senzilla activitat és una manera eficaç de fer-te batejar el cor i fer-te suar. Si la vostra oficina està en un pis molt alt (per exemple, per sobre de 20), no us haureu de forçar a pujar directament les escales fins a la vostra oficina. Podeu entrenar-vos a poc a poc, per exemple, començant a pujar escales des del 10è pis. El que està clar, ajusta't a la capacitat del teu cos.6. Hula hoops
Sacseja la cintura en moviment Hula Hoop és una manera divertida que pots fer com a part d'un entrenament cardiovascular. A part d'enfortir el cor, Hula Hoop també pot enfortir els músculs de la part inferior del cos.